Ka dib markaad u hoggaansantid cunto karis ah mudo ah, ku soo noqoshada cuntada caadiga ah ee caadiga ah waa in si tartiib ah loo sameeyaa oo taxadar leh. Marxaladaha ugu horreeya, waxaad u baahan tahay inaad ku darto nidaamka cuntada khudradda iyo miraha si aanad dib ugu soo celin waxa aad si dhib yar uga takhalustay. Karinta waa inay noqotaa mid caadka ama cantoobo. Kadib marxaladda "khudradda" waxaad u baahan tahay inaad si aamusan u bilawdo qaadashada kalluunka, hilibka cuntada, dabcan, wax walba waa inay ahaadaan qadar dhexdhexaad ah. Waa la kariyaa, waa in la bakhtiiyo biyo ama maraq, laakiin waa isku mid. Marka marxalad gaar ah ay dhacdo, kaas oo jidhku u habaynayo nafaqada caadiga ah, tiro yar oo karbohidraat iyo dufan ayaa si tartiib ah loogu daraa.
Marka aad ka baxdo cuntada qajaaran, waxaad u baahan tahay inaad si taxadar leh u xisaabiso kalooriyada wax kasta oo la wada baabbi'iyey, haddii kale dhammaan dhibaatooyinka iyo shaqo-xumadu way khaldami doonaan. Ka dib markaad ka baxdo nidaamka cuntooyinka, waxaad kordhin kartaa cuntadaada 200 oo kaloori kaliya laba toddobaad kadib, sababtoo ah karbohidratka iyo dufinta.
Hada waa inaad fahantaa naftaada inaad ku tiraahdo nacnac si keega, macmacaanka iyo caanaha weligiis. Ha la beddelo shukulaatada qadhaadh, roodhida aan lahayn. Isla mar ahaantaana, ma jirto baahi loo qabo in laga walwalo dhibaatooyinka loo isticmaalo xeerarka cusub ee cuntada. Dhammaantood waxay si tartiib tartiib ah u imaan doonaan, adiguna waxaad ka cabsaneysaa wakhtiyo xusuusta ah marka cantoobada ay cuneen macmacaanka iyo sonkorta. Waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo xadiga cabitaanka dareeraha. Waxaan u baahannahay maalin si aan u cabbo dhowr litir oo biyo ah, oo nadiif ah, iyo weliba si ka sii fiican, haddii ay weli tahay macdan biyo. By habka, waxaad u baahan tahay in laga saaro kabaha leh farabadan sonkor iyo kafee.
Markaad cunto cunayso, ha ku mashquulin wadahadalka, akhrinta, haddii kale waxaad dareemeysaa inaad cunayso wax ka badan inta aad u baahan tahay. Wixii saxda ah ee ka baxsan cuntada cad, waxa lagama maarmaan ah in lagu dabaqo mabda'a aad u faa'iido leh oo ku saleysan nafaqada jajaban. Waad ku mahadsantihiin isaga inaad sii deyn kartid shaqada caloosha oo aan mar kale helin kilogram-yada maqan. Nidaamka nafaqada jajaban, waa in la ogaadaa, waxay tusinaysaa in cuntada la qaato qayb yar. Waa lagama-maarmaan in la cabo walxaha multi-vitamin, kuwaas oo gacan ka geysan doona dib u soo celinta xoogga jidhkaaga oo ku siiya walxaha nafaqada ee kala duwan.
Ka dib markaad ka soo baxdo cuntada ayaa ku saleysan boorashka bakeeriga uma baahnid inaad si dhaqso ah ugu socoto simulatorada. Dabcan, marka laga soo baxayo nidaam awoodeed oo noocaas ah, culeyska jirka waa lagama maarmaan, laakiin marxaladda ugu horreysa waa inay noqdaan kuwo isdaba-joog ah. Kordhi culeyska jidhkaaga waa hal toddobaad kadib. Haddii ay suurtagal tahay, ha isticmaalin gaadiidka dadwaynaha, wiishka. Socodka socdaaladu ha noqdaan caado. Marka hore, waa mid faa'iido leh, marka labaadna, waa wax fiican. Marka aad ka baxdo nidaamka cuntada qajaarka ah, iska diid (waligaa iska daa!) Cuntada habeenkii. Ka hor intaanad aadin sariirta, waxaad cabi kartaa galaas oo ah kefir dufan yar ama cun cunto tufaax ah. Waa lagama maarmaan in la xasuusto sida ugu dhaqsaha badan ee aad ugu yar tahay nasashada, miisaankaaga ayaa iman doona meesha. Ma u baahan tahay tan?
Ka bax oo ka mid ah cunto karinta ilaa 10 maalmood. Waxaad ubaahan tahay inaad doorato cuntada saxda ah. Haddii aad isticmaashay dhammaantood oo ay kuusoo jeexeen majones, waxaad ku beddeshaa labeen dhanaan (saliid) ama saliid saytuun ah. Hoos u dhig qadarka khamriga ee loo isticmaalo ugu yar, iyada oo aan loo eegin xooggeeda. Xusuusnow in khamrigu uu awood u leeyahay inuu ku kaco rabitaanka cuntada, adiga oo aan ogaan karin, wax badan cun cunno badan waxyeello maahan kaliya caafimaadka, laakiin waa sawirkaaga. Dhakhaatiirta nafaqada leh ayaa si macquul ah lagula talinayaa markay ka tagayaan cuntada loo yaqaan 'pork' si loo beddelo nafsaaniga, iyo ugu muhiimsan, mawduuca guud ee cuntada, iyo gaar ahaan cuntooyinka.
Eeg hareeraha! Intaa waxaa dheer in cunnooyinka adduunka ee aad u fiican oo farxad leh, kaas oo aad ka heli karto farxad aan la sheegin. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee xukunkaagu hadda yahay ayaa sheegaya in aadan ku noolaan doonin inaad cuntid, laakiin, liddi ku ah, waa in ay sii wadaan nolosha oo ay ku raaxaystaan. Tani waa mabda'a aasaasiga ah ee nidaamka cuntada ee qajaarka, kaas oo siinaya fursad gaar ah si uu u noqdo qof kale oo aan ku tiirsaneyn cuntada, iyo inuu bilawdo si guul leh, qurux badan, guud ahaan, qaab cusub.