Qeyb ka mid ah aragti
Arrintaas, dhab ahaantii, PMS dhab ahaantii waxay ogyihiin 90% jinsiga caddaaladda ah ee da'doodu u dhaxayso 15 iyo 50. Jaantuska ugu sarreeya ee PMS waa 27-35 sano. Isbedelka haweenka ee dabiiciga ah, celcelis ahaan, wuxuu u dhigmayaa 28 maalmood oo ah taariikhda Xilligaan waqtigaan waxaa jira wax soo saarka ukunta, ugudbinta jirka ee foosha, iyo haddii rummaanku aanu dhicin, maalmaha safiradu waxay yimaadaan.
Jirka haweenku waxay soo saartaa hormoonnada taranka qaaska ah bil kasta. Maadaama ay hormoonnadaas yihiin, ama halkii ay ka ahayd heerkoodii, kuwaas oo awood u leh in ay kordhiyaan oo yareeyaan muddooyinka kala duwan ee wareegga, waxayna saameyn toos ah ku yeelan karaan xaaladda dareenka ee haweenka, iyo sidoo kale fayoobaanta jireed iyo xitaa waxqabadka galmada. Sidaa darteed, idinkoo ogaanaya waxa dhabta ah ee inooga yimaada gudaha maalin kale ama maalinta kale, ma fahmi kartid naftaada, laakiin sidoo kale waxaad baraneysaa sida aad uga hoos mari karto shucuurtaada iyo hab ku haboon oo lagu falanqeyn karo xaaladaha nolosha ee jirta.
Laga soo bilaabo ugu horreeya ilaa maalinta toddobaad
" Maalmo muhiim ah. " Maalmo muhiim ah oo loo maleyn karo in ay bilaabantay, sida caadiga ah, waxay soo bandhigaan guuldarro kufilan shaqada haweenka dhedigga ah, kuwaas oo ah: weerarro isdaba-joog ah oo madax-xanuun ah, neefta oo adkaata oo xitaa keeneysa niyadjab suurtagal ah ee caloosha.
"Faa'iido" . Laakiin sababtoo ah heerka aadka u hooseeya ee ka kooban maadooyinka hormoonnada jinsiga, oo loo yaqaan estrogens, dhererka ugu sarreeya ee wakiillada jinsiga si fiican ayaa u gaara macnaha hal-abuurka iyo maaddooyinka. Maalmahan, fikradaha ugu caansan ee ra'yiga ah waxay ku dhici karaan madaxa haweeneyda: haweeneydu si lama filaan ah u qiyaasaan sida ay weli u leedahay inay soo bandhigto bandhig adag, waxay ka dhaadhicisaa madaxa saxda ah ee mashruuceeda, xitaa waxaad ka heli kartaa gabadha ugu dambeysa ee iibsatay dacha iyada oo aan la isticmaalin cardato ama Ji- pi-es.
Nolosha galmoodka Inta lagu jiro galmada, heerka hoose ee estrogen wuxuu keenayaa in si yar loo sii daayo agabka dabiiciga ah. Sababtaas awgeed, lamaanahaaga ama codsigaagu waa inuu hubaal ka dhigo in uu kala qaybqaado horukaca ama kor u qaadida gacanta waa inuu ahaadaa weel uu ku yareeyo caanaha. Sida habka, sida magdhawga bikran hooyada, dabiiciga ah ee la siiyo dumarka abaalmarin - waqtigaan maqaarka maqaarka ayaa lagu kala duwan yahay dareen gaar ah dhammaan taabashada. Sidaa darteed, waxaad marwalba heli kartaa raaxo iyo runtii jannada ku jirta oo ka samaysan dharka hoostooda, maqaarka erotic ama taabasho taabasho ah oo la jecel yahay.
Oo maalintii siddeedaadna maalinteedii afar iyo tobnaad
"Raaxo" . Wakhtigan, dareenka haweenka ee urta way ka sii daraysaa weligeed. Tani waa wakhti fiican oo aad ku beddesho cadarkaaga - waxaad dooran kartaa caraf aad u baahan tahay inaad qubato. Laakiin isla waqtigaas, inta badan urta (sida habka, isbuuc ka hor ma aad u aragto) waxaa dhici karta inay bilaabaan inay ku xanaaqaan.
"Faa'iido" . Maalin kasta oo aad marayso, iyada oo ku xidhan koritaanka dhiigaaga ee qiyaasta estragones, kalsoonidaada naftaada ayaa sii kordheysa. Fahmaan waxyaalaha ku jira gardarrada, u fiirso muuqaalkaaga, cusbooneysii saaxiibtinimada dadkaas kuwaas oo sabab u ah ama sababo kale oo aad u kala jejebisay. Isla markiiba waxaad awood u leedahay inaad si macquul ah u qiimeeyso ficilada dhammaan kuwa ku hareereysan ee ilaaliya dareenkaaga shakhsi ahaaneed. Sidaa darteed, si geesinimo leh u raadso xal wax ku ool ah oo go'aan ka gaadho qayb kasta oo noloshaada ka mid ah.
Nolosha galmada : Waqtigaan waxaa loo tixgeliyaa in uu yahay mid ku habboon uurka. Ieto ma ahan mid la yaab leh, sababtoo ah fikradahaaga ku saabsan galmada iskama tagaan 24 saacadood maalintii, iyo habka laftiisa, waxay kuu keeni kartaa farxad badan. Sidaa darted lammaanahaaga waa in uu qayb ka qaataa ku faraxsanaanta "diyaar garow dagaal" joogto ah. Marka la eego cilmi-baarista, wakiillada jinsiga xooggan waxay ku qaadi karaan naas-nuujinta qallafsan ee haweenka ah ee ka soo baxaya gabadha xilliga taranka (korriinka ukunta). Sidaa daraadeed, heerkiisa heerka miyir-qabka ah, ninku wuxuu bilaabaa inuu raadsado in uu soo saaro!
Tan iyo maalintii shan iyo tobnaadna maalinteedii kow iyo labaatanaad
"Raaxo" . Maqaarkaaga kani waa mid ka mid ah waqtiyada ugu fiicnaa: waxay bilaabaan inay naftooda u muujiyaan sida xanuun iyo xanaaq. Waxaa intaa dheer, sababtoo ah xad-dhaaf xad dhaaf ah ee vtkaney progesterone wuxuu bilaabaa inuu hanto dareeraha. Waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa cuntadaada iyo inaad xadidso isticmaalka cuntada sigaar cabba iyo waxyaabaha cusbada - haddii kale dufan ayaa laguu balan qaadayaa.
"Faa'iido" . Sida dareenkaagu, waxay ku taalaa dusha sare: waxaa laguu sheegayaa dareen weyn oo sharaf leh oo aad dareentid farxad. Marka la eego, rajadaada waxaad xitaa ku qaadi kartaa qof kasta oo kugu xeeran.
Nolosha galmada : Doonista, oo ahayd toddobaadkii ugu dambeeyey, dabcan, ma tagaan waalan. Laakiin waxaad diyaar u tahay inaad galmo la yeelatid dareen, habayn iyo dareen xitaa hadda. Dhaqdhaqaaqaagu waa haween iyo jilicsanaan. Maalmahan waxaa la barbardhigi karaa xasilloon ka hor duufaanka!
Kow iyo labaatanaad ilaa siddeed iyo labaatanaad
"Raaxo" . Ugu dambeyntii, maadada dhiigga ee progesterone wuxuu gaaraa dhibic muhiim ah taasina waxay muujineysaa in haweenka dumarku ay ku dheregsan yihiin wejiga hore. Xilligan adag waxaa lagu gartaa madax xanuun, isbeddello isdaba joog ah oo niyadda ah, haweeneydu waxay noqoneysaa mid aad u taabatey waxyaala yar yar, qulqululaynta, isdhexgalka, isdhexgalka - sida dhammaan go'aanada iyo ficilada. Cuntada kale ee "hudheello" ayaa dareensiisay. Jidhku sidoo kale wuxuu bilaabaa inuu "ku guuldareysto" - wuxuu bilaabaa inuu dhidido dhidid, korriin timo, maqaarku wuxuu u muuqdaa mid iftiin leh, timo si deg deg ah ayuu u jilciyaa oo uu noqdaa mid jilicsan. Dambiiluhu waa hormoonka hormoonka haweenka. Maalmahaas oo kale marna uma baahnid in aad cuntid cuntooyin ay ku jiraan heerar sare oo karbohidraat ah. Laakiin laga bilaabo milix, sonkor, basbaas, kafeyn iyo aalkolo, weli waa inaad joojisaa mudo ah.
"Faa'iido" . Qofna kuma doodi doono inta lagu jiro muddadan, wax yar maaha, laakiin waa arrin wacan oo wali laga hadli karo. Inta lagu jiro xilliga PMS, heerkulka jidhka guud wax yar ayuu kordhiyaa, taas oo keenta xaqiiqda ah in jidhku bilaabo inuu gubo dhammaan kalooriyada dheeraadka ah.
Nolosha galmada Kahor bilawga caadada, sida caadiga ah, mawduucyada codka ayaa hoos u dhacaya, sidaa daraadeed waxay bilaabataa in ay u muuqato mid aad u jilicsan. Sidaas awgeed riyadu waxay diyaar u yihiin inay jabiyaan xeerarkooda oo ay saacado kula sheekaystaan telefoonka. Haddii aan ka hadalno rabitaanka galmada, markaa waqtigan xaadirka ah "waxay ku socotaa" dugsiga ugu sarreeya, kaas oo saldhig u ah dabeecadda oo dhan oo aan waxtar lahayn.
Ugu dambeyntii waxaan rabaa inaan ku daro, ogaado sida ay si haboon u dhageysaneyso jirkaaga, niyad wanaagana waa la siin doonaa xitaa PMS!