Qarsoodiga ah caan
Mudo todoba cisho ah ayaa ugu habboon in la yareeyo jirka sunta iyo sunta, waxayna la qaadaan miisaanka xad-dhaafka ah.
- Waxaad u baahan tahay inaad doorato cunto ay ku habboon tahay astaamaha jidhkaaga oo aad tixgelinayso mudnaanta alerjiyada iyo xanuunka cuntada
- Sidoo kale waa lagama maarmaan in la xakameeyo cunto muddo toddobo cisho ah, iyadoo ku xiran hadba tirada qaddarka dheeraadka ah ee aad rabto in laga takhaluso. Marka aanad u baahnayn inaad si aad ah u hagaajiso tirada, xaddidaadu waxay noqon doontaa mid dhexdhexaad ah. Waa ku filan inaad ka tagto macaan, baruur iyo dufan iyo kordhinta dhaqdhaqaaqa jirka
- Si loo yareeyo mugga jirka, waa inaad samaysaa wax badan oo ficil ah iyo siyaabo badan ayaa xadidaya naftaada.
Tusaalooyin yar oo ka mid ah liiska cuntooyinka toddobada maalmood ah
Bacaha
Tani waa cunto fudud oo ugu wax ku ool ah, taas oo aan micnaheedu ahayn diyaarinta gaar ah marka la eego alaabta. Laakiin haweeney go'aansatay in ay miisaanka khasaarto, waxay u baahan doontaa inay muujiso talada adag.
Tusaaleyaal soodhow ah maalinta:
- Bacriminta oo aan cusbo ku jirin tiro aan xad lahayn
- Kefir dufan-yar - 1 l
- Biyaha macdanta ah oo aan lahayn gaas - hal iyo badh litir
- Shaah waa cagaar ama liin aan sonkor lahayn.
Bariis
Dalaggan, sida qaybta ugu muhiimsan, wuxuu u oggol yahay inuu jirka u nadiifiyo oo si caadi ah u shaqeeyo nadaamka caloosha iyo mindhicirka. Waxaad isticmaali kartaa waxyaabaha soo socda:
- Bariiska cagaaran
- Miraha iyo khudaarta
- Fudud oo caleemo ah
- Biyo cabista
- Khudradda miraha ah iyo saliida sayniska sida labiska salaatada
Cunto isku dhafan 7 maalmood
Sida laga soo xigtay haweenka doortay habkan miisaanka luminta, waxay si buuxda ugu celinayaan waxtarkooda. Si kastaba ha ahaatee, waa in aad isu tagto si aad u cuntid oo kaliya tiro xadidan oo badeecooyin ah Xaalad qasab ah: waxaad u baahan tahay inaad si buuxda u tirtirto cusbo iyo sonkorta, iyo maalin si aad u cabto ugu yaraan nus litir oo macdanta ah oo aan lahayn gaas.
Tusaalaha Tusaalaha
Maalinta 1 - 2: naaska digaagga la kariyey oo aan cusbo ku jirin - 1 kg
Maalinta 3 - 4aad: Biyo kulul oo aan lahayn maraqa, milix ama dhir udgoon. Doorashada ugu fiican - lix cunto oo ku taal hal saxan
Maalin 5 - 6: khudaarta caadka la kariyey ama la kariyey ee leh jiiska. Qayb kasta (karootada, zucchini, iwm.) Waa in la qaataa 500 garaam. Waxaa loo oggol yahay inay cusbo iyo xilli la xoqdo geedo cusub.
Day 7: 600 garaam oo miro ah, marka laga reebo muuska iyo canab.
Cunto-yar oo calorie ah
Waxay ku saleysan tahay xaqiiqda ah in cuntada ay ka mid tahay oo keliya waxyaabaha leh dufanka yar yar iyo walxaha kalooriga, sababtoo ah jidhku wuxuu bilaabaa inuu cuno waxyaalo hore loo kaydiyey oo uu gubay unugyada dufanka. Xayiraadda ka dib, milix iyo sonkortu way sii jiraan, laakiin shaaha iyo sonkorta waa la oggol yahay.
Maalinta 1. Maraq qudaarta ee karootada, kaabajka, basbaaska, basasha iyo celery.
Maalinta 2. Kefir dufan-yar.
Maalinta 3. Bariiska qumbaha, karkariyo biyaha.
Maalinta 4. Curdoo leh wax yar oo dufan leh.
Maalinta 5. Hilib digaag la kariyey iyo casiir khudrad ah (marka lagu daro biyaha).
Maalinta 6. Saddex qaado oo sabiib ah iyo kaloori yar oo kalooriye ah.
Maalinta 7. Khudaarta cagaaran iyo khudaarta.
Maaddaama ay jiraan wax badan oo cunto ah oo loogu talagalay miisaanka si deg deg ah, waxaad u baahan tahay inaad tijaabiso dhammaan hababka si aad u soo qaadato tiradaada. Laakiin waqti isku mid ah, la-talinta dhakhtarku waa xaalad lagama-maarmaan ah, maaddaama cudurrada dheef-shiid kiimikaadka ah ay u horseedi karaan cawaaqib gebi ahaanba ka soo horjeeda oo waa inaad daaweysaa muddo dheer.