Hab-nololeedka dabiiciga ah wuxuu leeyahay cawaaqib xun, dhabarka xanuunka waa mid ka mid ah. Lafdhabarta - dhuunta jidhka oo dhan - waxay sababi kartaa cudurro halis ah iyo xataa cudurro. Sidaa awgeed, dhibaatooyinka qaybta dhuunta ilmagaleenka ayaa horseedaya madax xanuun. Xanuunada dareen-celinta ee nawaaxiga gobolka gudahiisa - si aad ugu xanuunsato wadnaha. Dhibaatooyinka gobolka lumbar ayaa saameyn kara lugaha. Si looga fogaado dhibaatooyinkaas oo dhan, ka qeyb qaadashada jirdhiska - murqaha aadka u wanaagsan ayaa kaa caawin doona inaad dhabarkaaga si aad uhesho amar dhamaystiran.
Pilates
Meelaha saxda ah ee dhabarka, ma aha oo kaliya muruqyada dambe, laakiin sidoo kale saxaafadda ayaa masuul ka ah (isku day inaad si buuxda u nasato murqaha caloosha iyo sida muuqaalkaagu u badalayo). Hase yeeshee, layliyo dhaqameed badan oo saxaafadda ah (isku dhejinta, qaadista jirka, jimicsiga simulatorada) waxay bixiyaan wax aad u badan, mararka qaarkood xad-dhaaf ah, culeyska dhabarka iyo muruqyada dhabarka.
Intaa waxaa dheer, tababarka shakhsi ahaaneed waxaad ka shaqayn kartaa ma aha oo kaliya kaliya giraanta caadiga ah, kubadda iyo bandhiga, laakiin sidoo kale la simanayaal Pilates dhabta ah - Cadillac, Reformer iyo kuwa kale. Xusuusin taageerayaasha tijaabooyinka: marka la eego Pilates mar walba waxaa jira tilmaamo cusub, tusaale ahaan, pilates qoob-ka-cayaar leh dhar qoob-ka-cayaar ama aquapilates - biyo.
Bosu
Booska qaybta hoose - waa mid jilicsan oo dhinac ahna wuu ku adag yahay kan kale - wuxuu u eg yahay badh ka mid ah kubbadda caag ah. Isticmaalka gadaashu waa mid la mid ah sida Pilates: dhaqdhaqaaqyada waxaa lagu sameeyaa dusha aan caddaalad ahayn, si loola socdo dheelitirka, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo dhammaan kooxaha muruqyada, iyo kuwa murqaha waaweyn iyo kuwo yaryar.
Waxaad ku tababaran kartaa Bosu adoo fadhiya, jiifa ama taagan, adigoo fulinaya jimicsiga awood iyo jimicsiga labadaba. Xaaladda dambe, iskuulku wuxuu u egyahay tallaabo aerobics ah, si kastaba ha ahaatee, muhiim ma aha in laga boodo halkan dhammaan - waa ku filan in la googooyo. Oggolow, ikhtiyaarka ugu fiican ee kuwa leh lafdhabarta - meel daciif ah.
Xirfadaha tababarka gaarka ah ee Bosu uma baahna, in kasta oo hawsha ugu horreysa ay weli tahay inay u hoggaansamaan caddaaladda "xagjir aan degganeyn".
Yoga
Fasalada Yoga - ka hortagga ugu fiican, isla mar ahaantaana iyo daaweynta xanuunka dhabarka. Gabagabayntan waxaa soo gaadhay aqoonyahanno ka socda Machadka Qaranka ee Caafimaadka Maraykanka. Tani waxaa si fudud loo sharaxay: yoga, jimicsiga jimicsiga, taas oo ay ugu wacan tahay dhabarka dhabta ah, oo muruqyada taageeradu noqdaan kuwo aad u badan.
Si kastaba ha noqotee, haddii aad qabto dhibaatooyin culus oo ku dhaca lafdhabarta, waa inaad aad u taxadartaa. Dhibaatooyinka xasaasiga ah ee adag waxay noqon karaan shaqo adag oo bilawga ah, sidaas darteed dhammaan asanas waa in ay si tartiib tartiib ah u noqdaan. Kuwa ugu faa'iido badan leh caafimaadka waa hada yoga. Kuwa bilowga ah, way fududahay in la barto Isrenar yoga (dugsiga caadiga ah ee hada yoga), halkaas oo fiiro gaar ah loo siiyo neefsiga iyo barashada farshaxanka nasashada. Waxaad sidoo kale isku dayi kartaa yoga vinyasa - ma jiraan wax jimicsi ah oo aan caadi aheyn oo leh culeyska culus ee lafdhabarta, iyo asanas oo u eg qoob-ka-cayaar qunyar socod ah oo neefsanaya.
Dabaasha
Waxaad dabbaalan kartaa dhammaanba, xitaa kuwa aan awoodin inay ordaan, boodaan, culeyska culeyska iyo inay miisaan culus sameeyaan sababtoo ah dhibaatooyinka dhabta ah. Cadaadiska biyaha wuxuu bixiyaa awood wanaagsan dhammaan kooxaha muruqyada waaweyn, laakiin lafdhabarta iyo kala-goysyada waxaa lagu raraa wax yar. Si tartiib tartiib ah ayuu uga baxaa dhinaca bidixda uuna u muuqanayo in uusan gacan ka geysan sidii loo xoojin lahaa muruqyada, sidaas darteed, haddii aad go'aansato inaad ku sameyso barkadda, dooro noocyo badan oo tababar ah. Tusaale ahaan, aqua aerobics , nooc biyo ah oo ka mid ah tiiyooh ama qoob-ka-cayaar, iyo xitaa aalaal-biyood-biyood-boodhka - biyo qoob-ka-cayaar oo leh walxo dhaqdhaqaaqa ka yimaada cha-cha, salsa iyo macmacaanka.
Qoob ka ciyaarka
Ma jiro qof qoob-ka-cayaar ah oo aan u malaynaynin inuu daba-galayo, lid ku ah, waa lagama maarmaan in si dhab ah loola dhaqo, calooshuna waa adag tahay - iyo tan, habka, mar hore ayaa loo xakumay. Flemish, qoob-ka-cayaarka qoob-ka-cayaarka iyo shaaha-shaxanka caadiga ah ayaa daryeeli kara sida ugu fiican ee ku saabsan gaadiidka.
Qalqiga qallafsan wuxuu faa'iido u leeyahay dhabarka hoose - Dhibaatooyinka dhabarka ee badan ayaa la xiriira xaqiiqda ah in qaab nololeed oo aan caadi ahayn, lafaha lumbar weli waa inta ugu badan ee aan fogeyn iyo tooska dhagaxa. Isbedel kasta oo ku saabsan mawduuca qoob-ka-ciyaarka Latin America wuxuu tababbaraa muruqyada dhinaca saxaafada iyo muruqyada dhabarka. Si kastaba ha noqotee, haddii dhibaatooyinka dhabarka ay horey u muuqdaan, bareebka firfircoon iyo boodka laguma talinayo.