Aqua aerobics waa tababar ku habboon biyaha. Tababarka noocaas ah, dhaqdhaqaaqyada caadiga ah ee aerobikada ayaa loo adeegsadaa: tallaabooyinka, boodboodka, boodhka, iwm. Waxaa jira aerobicso biyaha muddo 10 sano ah. Inkastoo inkastoo wakhtigaan la yaab leh, weli waa mid caan ah.
Faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee aerobicska biyaha
1) Ma jiraan xayiraado
Waxaad qof walba u sameyn kartaa aeroberi aerobics. Haddii aadan ku hawlanayn taam ahaansho sababtoo ah ka hortagga caafimaad, waa dhaawac jilibka ah ama osteochondrosis, tababarka biyaha waa hab aad u qurux badan oo caafimaad leh.
2) Natiijo fayow:
- miisaan lumis;
- dhimista iyo ka hortagga cellulite;
- xoojinta difaaca jirka;
- Hagaajinta waxqabadka dhammaan hababka iyo xubnaha: wadnaha, sambabada, kelyaha, iwm.
Dhammaan fasalada aqua aerobics waxaa loo qaybin karaa si la mid ah fasalada caadiga ah, oo loo qaybiyo heerka tababarka ee ku lug leh: kuwa bilawga ah, ee sii wadaya, si loo helo. Ogow in haddii aadan waligaa sameynin isboorti ama aad sameysay wakhti dheer, ka dibna dooro tababar ah kuwa bilowga ah (bilowga). Tabobarkani wuxuu soconayaa wax ka badan 45 daqiiqo wuxuuna kuu ogolaanayaa inaad si haboon u diyaariso jirkaaga aduunka cusub ee jirkiisa.
Tababar qoob ka ciyaarka
Aqua-Mix - cashar halkaas oo aad fursad u heli doonto inaad isku daydo qoob-ka-cayaar iyo tango, iyo striptease, laakiin kaliya biyaha hoostooda.
Aqua-Latino - cashar kuu fasaxaya inaad ku dhufatid (macnaha ereyga iyo dareenka macnaha ereyga) u dhexyaal dhaqdhaqaaqa salsa, merengo iyo rumba.
Tababarka Xoogga
Caadi ahaan sida casharrada noocaas ah waxaa loo yaqaan 'Power', kaas oo Ingiriisku macnihiisu yahay "xoog", waxaana loo jeedaa in la siiyo jilitaanka jidhka oo idil, iyo sidoo kale qaybtiisa gaarka ah (caloosha, bowdyo, iwm.).
Tababar Kooxeed
Tababarradaas, macalinka wuxuu jebiyaa kuwa ku hawlan kooxo ama lamaanayaal (Koox, Labaad). Caadi ahaan, casharrada noocaas ah waa kuwo aad u xiiso badan iyo caawimaad si ay koox ugu tartamaan. Haddii nolol caadi ah aadan haysan isgaarsiin kugu filan, waxaad dooneysaa in aad sameysid qof cusub oo aqoon u leh iyo saaxiibtinimo, ka dibna tababarkaas oo kale.
Gargaarka
Si loo kordhiyo walxaha kala duwan ee tababarka aqua aerobics, isla markaana wakhti isku mid ah si loo kordhiyo waxtarkooda, qalabka jirdhiska gaarka ah waxaa loo isticmaalaa naadiyada jimicsiga ee aqua aerobics. Waxay noqon kartaa xargo gaar ah, suumanka, wakiilada culeyska, ulaha, boorsada dabaasha.
Noocyada noocan ah ee aerobics aqua, sida Aqua-Box, Aqua-Kik, taas oo ah, tababarka leh walxaha dagaalka fanka iyo sanduuqyada, xitaa galoofyada gaarka ah ayaa la bixiyaa. Xiridda gacan-gashiyada, waxaad dareemi kartaa sida dhabta ah Lara Croft.
Dhammaan jimicsiyada
Jimicsiga 1.
Waxaa qoorta lagu mariyaa qoorta biyaha. Goobta bilawga ah - lugaha oo gogol dhaaf ah garbaha garbaha, gacmaha adegyada. Waxaan samaynaynaa wareegyo gacmaheena: marka hore gacmaha, kadibna suxulka, iyo ugu dambeyn garbaha. Markuu fulinayo wareegyada wareegyada, gacmadu waa inay mar walba ku hoos jiraan biyo.
Waxaan sameynaa 10-15 jeer.
Jimicsiga 2. Ku dhajiyaa taayirada.
Waxaa qoorta lagu mariyaa qoorta biyaha. Goobta bilawga ah - lugaha oo ku kala duwan garabka garbaha, gacmaha saaran suunka. Si aad u neefsato, jidhka u rog dhinaca bidix, neefta dib ugu soo noqo meesheedii ugu horreysay, ka dibna u jeed dhinaca kale.
Waxaan sameynaa 10-15 jibbaar dhinac kasta.
Jimicsiga 3. Lugaha Makhi.
Waxaa garbaha lagu qaadaa biyo. Goobta bilawga ah waa lugaha, gacmaha ku dheji suunka. Waxaan leenahay lugta shaqada 45-90 digrii ee tilmaamaha soo socda: hore, dhanka dambe, dhinaca dhinaca.
Waxaan sameynaa 10-15 mahabas ah (jihada 1aad).
Fadlan fadlan! Kaliya ka dib markaad u dabbaasho dhammaan duqsiyada hal dhinac ah, sii wad weerarrada ku xiga. Isbeddelka lugta shaqada ayaa dhacaya kaddib marka dib loo soo celiyo dhammaan tilmaamaha dhammaan tilmaamaha la fuliyo.
Jimicsiga 4.
Waxaa garbaha lagu qaadaa biyo. Goobta bilawga ah - lugaha oo ku kala duwan garabka garbaha, gacmaha saaran suunka. Waxaan samaynaa plie: waxaanu xajin karnaa xajmiga, jilbaha waqti isku mid ah si aad u eegto dhinacyada. Neefku wuxuu ku soo noqdaa meeshii hore.
Waxaan sameynaa 10-15 jeer. Haddii ay jiraan ciidamo ka taga, samee 10-15 jeer isla jimicsi isku mid ah, laakiin isku dar saddex goor.
Jimicsi 5. Ku dhaji.
Waxaa loo qaadaa dhexda biyaha. Goobta bilawga ah waa lugaha, gacmaha ku dheji suunka. Dhinaca lugaha ee jilbaha, waxaynu weerarrada ka dhignaa 4 tilmaamood: hore, midig, bidix iyo gadaal.
Waxaan sameynaa 10-15 weeraro (1 jihooyin).
Fadlan fadlan! Ka dib markaad sameyso weerarada oo dhan hal dhinac, sii wad weerarrada ku xiga. Isbeddelka lugta shaqada ayaa dhacaya kaddib marka dib loo soo celiyo dhammaan tilmaamaha oo dhan
Jimicsiga 6. Waxyeelo caloosha.
Waxaa garbaha lagu qaadaa biyo. Hawlaha bilowga - gacmahaaga hoos u dhig, caloosha, faraha ayaa lagu xakameynayaa galka. Samee gacmaha kor iyo hoos. Sidaa darteed, baaxad biyo ah waa in ay si joogto ah u cadaadiyaan caloosha. Feejignaanta iyo dhaqsidaada ayaa ah inaad wadid baabuur, inta badan waxaad ku guuleysan doontaa.
Waxaan sameynaa 1-3 daqiiqo.
Jir-dhis 7. Jajab saarista dhexda.
Waxaa garbaha lagu qaadaa biyo. Hawlaha bilowga - saar gacmahaaga, dhinaca dhinacyada, faraha lagu xoqo, calaacal ahaan qaabka doontu. Samee gacmaha oo gadaal iyo dib u laabo. Xaaladdan, gacmaha midig iyo bidixdu waxay u guuri karaan hal dhinac ama meelo kala duwan.
Waxaan sameynaa 1-3 daqiiqo.
Ma waxaad rabtaa in aadan helin kaliya qurux qurux badan, laakiin sidoo kale badda? Dabadeedna ku sii daa, biyaha!