Hase yeeshee, waxaa jira daal aad u fiican caafimaadkaaga iyo dhinaca kale - haddii kale hawdka miyiga casriga ah uma adkeysan karo qaylo-dhaanta nolosha iyo xagjirnimada maalmaha iyo maalmaha shaqada. Tani kaliya waxay sharxi kartaa soo ifbaxashada hoolalka isboortiga ee waaweyn iyo dhismayaasha fayadhowrka.
"Fadhi" waxaa loo turjumi karaa labo siyaabood: sida "diyaargarow" ama "u hoggaansanaan". Labada qeexitaanba waxay xaq u leeyihiin nolol. Waxaa jira laba qaybood oo waaweyn oo jimicsi ah: ciyaaraha fudud, marka dhiirigelinta fasallada si ay u helaan natiijada ugu badan ee ku guuleysiga tartanka, iyo "caafimaadka". Fikradahayga, dhiirigelinta cayaaraha jirdhiska waa mid aan ka duwaneyn ujeedada jidhka .
Waa arrin kale - jirdhiska jirka iyo fayoobida, oo ay ku jiraan ma aha oo kaliya dhaqdhaqaaqa jireed iyo dhaqdhaqaaqa jirka oo joogto ah, laakiin sidoo kale nafaqo leh, cunto, haddii aad rabto. Marka jirdhiska kaliya uu ka muuqdo waddankeena, waxaa jiray fikrad ah in tani ay tahay mid gaar ah haweenka madadaalada ah. Xitaa maanta macaamiisha xarumaha jirdhiska (qiyaastii 70%) waa dumar.
U dooro naadiga jirdhiska waa mid sahlan: waxay kuxirantahay oo kaliya waxa aad jeceshahay. Waxaa laga yaabaa in sanatoriga meesha aad joogtid, waxaa jira ugu yaraan macalinka aqua aerobics ama jimicsiga, isticmaalka kaas oo lagu daro kharashka kuxiga. Ama guriga ka soo horjeeda wakhtiga kugu habboon adiga, waxaa jira tababaro tababar.
Hase yeeshee, waxaa sidoo kale jira xafiisyo badan oo ka mid ah dhowr mitir oo laba jibbaaran, halkaas oo aad ku tababaran karto barkadda, tagto tababarka wadnaha, tababbarayaasha, aerobics, kuwaas oo ay jiraan dhowr nooc oo daraasad ah. Waxa kaliya oo ay ku xiran tahay inaad doorato dhadhankaaga, iyada oo ku xidhan hadafka.
Qodob kale oo muhiim ah waa qiimaha rasmiga ah. Haa, haa, marka hore, nidaamka nidaamka rikoodhada uqaabiley bilawga cusub, ma bixinayo sabab cad oo looga boodayo fasallada. Marka labaad, si aad uga qayb qaadatid dulsaaraadka dulsaar 10-15 waa ka raqiisan tahay mar kasta oo aad ku bixiso khidmad hal mar ah. Kooxaha sheeganaya in ay yihiin kuwo caan ah, waxaa sidoo kale jira nidaamka naadiga: lacagta ujrada ah waxaa ku jira tirada ugu badan ee adeega, macmiilku wuxuu doortaa waxa uu jecel yahay.
Marka lagu daro barkadaha iyo kabaha qubeyska, hoolalka heerkani waa inay noqdaan saun ama sauna. Shaqaale tafaariiqda uqalma oo karti leh ayaa "kuu hogaamin doona" adiga oo raacaya dhammaan xeerarka sayniska. Sidaa darteed way fiicantahay in la nadiifiyo nafta jimicsiga, caafimaadkuna waxa uu hagaajiyaa - miisaanka lumiyaa qolka kuleylku wuxuu ku dhawaad ka fiican yahay jimicsiga.
Hoolka heerarka dhexe ayaa ka raqiisan maalintii, qaali qaali ah. Calaamaddooda: qolal quruxsan, simulator wanaagsan, jiritaanka hoolka dabaasha. Qaar ka mid ah adeegyada xarumaha jirdhiska raaxada ayaa inta badan ku xadidan jimicsiga iyada oo aan calaamadaha dayactirka tayada Yurub ah, ee aan aheyn qalabka cusub. Hase yeeshee, haddii ay ku taallo meel aad u habboon, waxaad leedahay wax walba oo aad u baahan tahay si aad u hesho tababarka xoogan, waxaa ku qalabaysan qolka dabbaasha iyo qolka jimicsiga, fasalada waxaa ku jira wax yar oo waxtar leh oo raaxo leh.
Wax kasta oo aad doorato, xasuuso hal shay. Ballanqaadka natiijada deg-degga ah adigoon wax shaqo ah ka helin, sida cirifka gaaban - ma ah wax ka badan seddexda xayeysiiska. Si fasaladu u noqdaan kuwa wax ku ool ah, waxaa lagama maarmaan ah in si joogta ah loola shaqeeyo iyo si buuxda u gutaan.