Horumarinta carruurta ee qaan-gaarka ah

Si aad u eegto boqol boqolkiiba sanad kasta, waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad is ilaaliso naftaada. Nafaqadu waa qayb muhiim ah ee quruxda iyo caafimaadka. Waa maxay haweeneydu waxay u baahan tahay waqtiyo kala duwan ee nolosheeda. Horumarinta carruurta ee qaan-qooyeedka - mowduuca maqaalkan.

Sirdoonka

Dhallinyaradu waxay culeys dheeraad ah ku qabaan nidaamka dareenka iyo maskaxda. Iyada oo ay niyadjab u tahay in ay la qabsadaan hawlaha ugu adag oo ay ku ogaadaan gabadh dhallinyaro ah oo cusub waxay caawin doontaa iodine. Mussels, shimbiraha, kaluunka, kalluunka badda, saliida algae waxay taageeri doonaan hawsha firfircoon ee maskaxda iyo nidaamka taranka.

Lafaha

Jirka koraya waxaa laga yaabaa inuusan lahayn "wax dhisme", ka dibna halkii calcium ee lafta, qaab dhismeed ahaan la mid ah, laakiin strenziyum aad u nugul, ayaa la dhisi karaa. Intaa waxaa dheer, ka dib markii shilkii ka dhacay xarunta koronto ee nukliyeerka Chernobyl ee bay'ada, tiradaasi waxay kordhay. Sidaas awgeed waxaad u baahan tahay inaad gabadha siiso qadarka loo baahan yahay ee kalsiyum: 800-1000 mg maalintii, badankeeda ka timaadda caanaha. Tani waxay qiyaastii 300 ml oo caano ah iyo 120-130 g oo jiis ah (qiyaastii 600 mg oo kalsiyum ah). Qeybaha kale ee calciumku waa inay jirka ka soo qaataan broccoli, kalluun, iyo kaabajka caleen.

Dhiiga

Koboca bil kasta iyo koritaanka degdegga ah, oo ka baxsan nidaamka wadnaha iyo xididada aan haysanin, waxay keeni kartaa gaajo oksijiin ah. Natiijada - daalka, dhibaatooyinka hurdada iyo waxqabadka tacliinta liita. Ka hortagga dhiig yari iyo hypoxia ee unugyada ayaa caawin doona borotiinka hilibka. Marka hore, isagu waa isha laga helo birta si fiican loo nuugo, iyo marka labaad, waxay ka caawisaa in ay ka mid noqdaan maaddooyinka waxtar leh ee khudaarta. Beerka, carabka iyo bakaylaha ayaa ah waxyaabaha ugu fiican ee gabdhaha da'daan. Waxay lagama maarmaan u yihiin khudradda, taaso doorbideysa - xajin, tusaale ahaan, saladh ama kaabaj.

Lafaha

Sannad ilaa sanadka waxaad u baahan tahay:

Iska ilaali alaabooyinka - waxay joojiyaan horumarka sheyga ee ma aha oo keliya alaabada. Qeybahaasi waxay mar dambe wax ka qaban karaan jirka, burburinta microflora wax ku ool ah, meeshaas oo ay ku noolaan karaan dhaqaatiirta loo yaqaan "pathogenic cultures" - fungi, tusaale ahaan. Sidaa darteed dooro dabiiciga, bey'adda bey'ada u ah. Ama soo iibso waxyaabaha caanaha-caanaha oo gaaban, aan ka badnayn hal usbuuc, nolol shelf. Si joogto ah u nadiifiya dulinka. Gobolladu waxay saameeyaan dheef-shiid kiimikaadka, xakamaynta niyadjabka, oo sumowga beerka ku leh sunta sunta iyo isla markaa way adag tahay in la ogaado. Si wadajir ah u diyaar garowga daawooyinka xayawaanka, waxaad isticmaali kartaa phyto-daroogada laba jeer sannadkii oo loogu talagalay dhammaan xubnaha qoyska. Markaad dooranaysid daawooyinka dhirta, fiiro gaar ah u yeelo halbeegyada: waa wax fiican, haddii ay ku jirto ma aha oo kaliya qaybaha helminthic sida tansy. Cagaarshow nooca cagaaran ee loogu talagalay dayactirka beerka - stigmas hadhuudh, fuuq-celiye (leexasho) iyo caloosha jilciya (senna) sidoo kale waa lagama maarmaan. Kordhi xaddiga qalabka iodine-ku jira. Nasiib darro, ciidda iyo biyaha dalkeenna waxaa ku jira wax yar oo iodine ah, sidaas darteed waxaan si joogto ah u helnaa wax yar. Waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo qadarka maraakiibta miiska, laga bilaabo kalluunka iyo kalluunka qolofta leh alcal salads - tani waxay kaa caawineysaa inaad ka fogaato dhibaatooyin badan oo leh nidaamka qanjidhada iyo dheef-shiid kiimikaadka.

Xanuun

Marka bilawga hawsha galmada, haweeneydu waxay billaabataa in ay lumiso miisaanka - hawsha sii kordheysa ee hoormoonka galmadu waxay kordhisaa shaqada qanjirka thyroid, kaas oo bixiya dhammaan nidaamyada kale. Tani waxay dhacdaa marka aynu jacayl ku dhaco. Halkaan waxaa ku nool nolol wadajir ah oo leh lamaanaha waxay u horseedi kartaa natiijooyinka ka soo horjeeda: Cuntada jacaylka ahi waxay noqdaan kuwo joogto ah, iyo rabitaan ah in lagu quudiyo dhadhanka iyo qaybo badan oo kordha. Sidaa darteed aad bay muhiim u tahay in la xakameeyo waxa iyo inta ku jirta miiska. Waxaa jira khudrado ay weheliyaan waxyaabo borotiin ah. Kaliya 1% maaddooyinka waxtar leh ayaa ka soo baxa cuntooyinka gaarka ah ee dhirta, laakiin haddii aad isku daraysid khudaarta borotiinka (hilibka, kalluunka, ukumaha), tiradaasi waxay kor u qaadaysaa ilaa 30%. Inta badan, sidan ayaa ah sida nidaamka gaadiidka ee habdhiska xoolaha loo abaabulay: fitamiinnada, yaryar iyo macruufka ayaa loo wareejiyaa unugyada borotiinka protein. Sidaas awgeed, laba tufaax oo leh qayb ka mid ah beerka iyo miraha beeraha leh yoghurt faa'iidooyin badan ayaa noqon doona.

Haragga

Da'daan da'da this, ubax hore u muuqan. Si loo kordhiyo dhallinyarada maqaarku waxay caawinaysaa digirta. Dadka reer Australiyaanka ah ee waayeelka ah ee 450 ka mid ah ayaa ka qaybqaatay daraasad bukaan-jiif ah oo ka tirsan Jaamacadda Sydney Medical University, maqaarku wuxuu ahaa mid aad u badan oo u adkaysta iftiinka ultraviolet ee kuwa cunay khudaarta iyo digirta intii ay noolyihiin. Legumes waa hodan ku ah antioxidants, kuwaas oo ka caawiya jidhka la qabsashada maqaarka-maqaarka lacag la'aan ah. Si waxtar ah u yeelo, isku darka digirta leh khudradda cagaaran ee maqaarka - asparagus, celery, broccoli, eggplant, basasha, isbinaajka. Oo waxaad cabtaa shaaha cagaaran, gaar ahaan haddii aad tagto qoraxda. Caadi ahaan arthritis waxaa lagu muujiyaa da'da qaangaarnimada, laakiin waa in horey loo sii wado horumarkooda sanadahan. Si aad u taageertid kala-goysyada, waxaad u baahan tahay saddex jeer toddobaadkii si aad u cuntid qiyaastii 200 g oo ah kalluunka kalluunka laga bilaabo badda qabow oo khudaarta leh. Hal qayb oo salmon ah, tuna ama halibut waxuu ka kooban yahay 1000 mg oo saliid ah oo saliid ah, taas oo si weyn u yareyneysa tirada walxaha walxaha dilaaga ah ee dilaaga iyo in la yareeyo caabuqa.

Libido

Xirfadda ayaa dhaqaajisa - kiisas badan. Hase yeeshee, waxaa jira wax tamar, waqti iyo dadaal ah galmada. Qanjiraha ayaa kaa caawin doona taageerada libido. Mid ka mid ah cantoobo maalin kasta oo isku darka looska, khudradda, kalluunka ama walxaha ayaa kiciya habka difaaca jirka oo lagu xakameynayo tartanka maalinlaha ah waxayna caawisaa inay si fudud u dulqaadan karto cadaadiska dhiigga iyo hormoonnada hormoonnada ee dhacaya xilliga galmada.

Goobaha jirka

Waa waqtigii lagu hagaajin lahaa nafaqada, mabda'a "carbohydrates ka yar borotiinka ka sii yar." Muddadii ugu dambeysay ee la dheefshiido oo u dhaqmaan sida ilaha joogtada ah ee jidhka - oo aan lahayn baararka ama qashinka ma rabaan. Halkeen ka heli karaa borotiinka aan lahayn karbohidratka? Kuwani waa caanaha adag sida sheyga Swiss iyo caano-badarka.

Unugyada jidhka

Muddada wareegga nolosha ee unugyada waxay ku xiran tahay xaddiga sunta ah ee ku jirta: badankooda, waa gaaban yahay. Si aad uga takhalustid waxaad u baahan tahay inaad cabto wax ka badan: sunta biyaha-u-qulqulaya ayaa laga saari doonaa kaadida. Fatulada, oo ay ku jiraan kuwa soo ururiya hormoonada oo keenaya finanka dhalinyarada ee maqaarka haweenka qaangaarka ah, ayaa laga saari karaa nidaam fudud. Waa lagama maarmaan ugu yaraan toddobaadkii hal mar si aad afkaaga ugu raacdo saliidda cuntada 10 daqiiqo. Khatarta ah in dhererka la kordhiyo. Neefsashada dheeraadka ah ka dib dhalmo-joojintu waxay sababi kartaa nooca 2aad ee sonkorowga iyo horumarinta burooyinka hormoonka ku-tiirsan. Sidaas awgeed waa waqtigii lagu yareeyn lahaa xaddiga karbohidraatka cuntada: oo leh jaantuska jirka ee caadiga ah, waa in aanay ka badnayn 0.9 g halkii 1 kg oo miisaankeed maalintii, haddii caadada la dhaafo, waa lagama maarmaan in la yareeyo qaybta illaa 0.7. Iyo waxaa jira miraha iyo nooca berry - waxay ku jiraan glucose ku filan hababka tamarta ee jirka. Ama - macmacaan ka soo jeeda stevia - waxba kuma laha carbohydrateska, laakiin 400 jeer ayuu ka macaan yahay sonkorta.

Murqaha

Marka la eego da'da, hoos u dhaca tirada muruqyada, laakiin geeddi-socodkani wuxuu hoos u dhigi karaa caawinaadda "borotiin" iftiinka. Waxay si fiican u nuugaan oo ma badnaayaan nidaamka dheef-shiidka, ma aha inay culeys ku saaraan jirka iyaga oo leh walxaha kala-saarista. Ku dar cunnooyinka hilibka ka badan ee bakaylaha iyo tuna, iyo in ka badan - carrabka. Waxaa loo baahan yahay casho - kalluunka badda ee khudaarta.

Gaadiyada

Si aad uga baxdo iridaha cudurrada wadnaha iyo xididada ayaa kaa caawin doona canabka madow: maqaarka iyo lafaha waxa ku jira antioxidantka ugu xoogan, kaas oo hoos u dhigaya heerka kolestaroolka. Iyadoo da'da, nidaamka dareenka ayaa noqda mid aad u fiicnaanaya, sidaas darteed shaashooyin xayawaan leh oo leh saameyn sahlan oo lagu durayo fiidkii waxay faa'iido u tahay kahortagga weerarrada wadnaha.

Aragga

Si looga hortago glaucoma iyo cataract, iyo dumarku waxay u muuqdaan inay ka badanyihiin ragga, waa wakhti ay isku dardaraan xaddiga sare ee cagaarka, blueberries iyo canab madow oo cunto ah. Alaabooyinkan waxay u shaqeeyaan sidii kimiko "muraayado madow", oo indhaha lagu ilaaliyo. By habka, ha diidin naftaada caleemo sabiib ah (Georgian dolma!) Iyo shaaribtiisa, kaas oo lagu dari karo salads.

Haragga

Hadda sunbathing waxaa loo tixgeliyaa shaqeyn waxyeello leh, laakiin yaa sheegay markii aad 20 jir ahayd? 40-jir, difaaca dabiiciga ah ee maqaarka ka soo baxa shucaaca qorraxda - beta-carotene - ayaa ku caawin doona. Karootada iyo bocorka leh qadar yar oo ah labeen dhanaan ama saliidda cuntada - ilaha ugu fiican. Dhibaatada labaad ee maqaarka waa dhibco yar yar. Si looga hortago ama looga takhaluso, waxaad u baahan tahay inaad cunto miro, saliidee, toon iyo cabitaan shaah ah.

Xusuusin

Ma u baahan tahay wakhti dheeraad ah si aad u xasuusato magacyada saxaabada saaxiibkaa ama magaca waddada? Xassilaha waa la tababaran karaa - sidaas awgeed waxaa habboon in la barto gabayada wadnaha. Iyo sidoo kale inay taageeraan nidaamka dareemayaasha iyo maskaxda leh glutamic acid, iodine, anthocyanins, kuwaas oo laga helaa miro dhalaalaya dhalaalaya. Weli - Eicosapentaenoic (EPA) iyo acetateal dermosahexaenoic (DHA) astaamaha, taas oo qayb ka ah beerka codka, maraqyada badda ee la karkariyey, huurka iyo saliidda kalluunka. Isla mar ahaantaana ka reeban ilaha ugu muhiimsan ee kolestaroolka - ukunta kalluunka, hilibka dufanka leh, sausages iyo subag.

Cuntada mar walba waa fiican tahay

Iodine, fosfooraska, zinc iyo selenium - waxyaabaha ugu muhiimsan ee ku jira mollusks, kalluunka badda iyo algae - ayaa inaga caawiya in la kordhiyo dhalinyarada, la qabsadaan walaaca, miisaanka, habka difaaca jirka iyo taranka waa caadi. Waxay kordhiyaan waxtarka iyo heerka nolosha.

Cuntada caanaha laga sameeyey

Caano fadhi iyo caano fadhi ah ayaa ku nool microflora nool oo loo baahan yahay si loo ilaaliyo caafimaadka mindhicirka. Caanaha borotiinka caanuhu waxay ka caawiyaan inay si fiican u nuugaan fiitamiinada miraha iyo miraha.

Baradhada bakteeriyada

Haddii aad u baahato inaad ka taxadarto jaallo - iyaga, marka lagu daro vitamiinada D iyo K, badan oo kolestarool, ka dibna borotiinadu waxay u baahan yihiin inay si joogto ah u cunaan. Inta badan, waxay inta badan ka kooban yihiin albumins, kuwaas oo lagama maarmaan u ah hagaajinta unugyada. Midka kaliya ayaa xasuusta in ugu xumaa ay tahay borotiinka la kariyey ee ukunta adag-la kariyey.

Caanaha khafiifka ah

Feta, mozzarella, qurxiyo, brie - ilaha kalsiyumka, xoojiyaan lafaha iyo ka sameeyaan ciddiyaha iyo timaha qurux badan oo xoog leh. Weli iyaga waxaa ku jira microflora waxtar leh taageerada mindhicirka.

Beerka

A si fiican oo ka mid ah biraha saxda ah ee dheef-shiid kiimikaad, oo ah unug muhiim ah oo ku jira dhiigga: laga bilaabo hemoglobin, qaadista oksijiinka unugyada.

Blueberries

Dhiigbaxu wuxuu dillaacaa maqaarka, wuxuu la dagaalamaa xagjirnimo bilaash ah, wuxuu ilaaliyaa caafimaadka indhaha.

Barley

Ilaha ugu muhiimsan ee silikoonta - waa qayb muhiim ah oo lagu ilaalinayo caafimaadka xubnaha, maqaarka iyo qanjidhada qanjirada. Iyo sidoo kale waxay faa'iido u leedahay ka hortagga dhismaha dhagxaanta kelyaha iyo kaadiheysta.