Calooshuna waa bilowga: Jimicsiga fudud fududee

Dumarka intooda badan waxay ku riyoodaan guntooda quruxda badan ee caloosha iyo caloosha. Laakiin had iyo jeer maaha jinsi caddaalad ah inuu helo waqtiga iyo tamarta si uu u aado jimicsiga. Si kastaba ha ahaatee, si aad u ogaato muruqyada saxaafada ku filan oo ku filan oo jimicsi ah, oo gurigaaga ka heli doona caloosha guriga ah. Intaa waxaa dheer, layligu wuxuu kaa caawinayaa inaad yareyso miisaanka caloosha, waxaadna ka heli kartaa cunto yar. Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad ka baran doontaa "Vacuum", iyo sidoo kale sida loo isticmaalo layli layligan.

Jimicsiga si aad u yareyso caloosha iyo dhexda

Xakameynta saxaafadda waa jimicsiga isometric ee wax ku ool ah oo loogu talagalay xoojinta murqaha caloosha. Inkasta oo tani aysan ahayn farsamada awooda, ma aha mid waxtarkeedu ka yar yahay jimicsiga caadiga ah ee saxaafadda. Daweynta "oxygen therapy" waxay ka soo guurtay Yoga ilaa dhisme jirka, qofka ugu horreeya ee bilaabay inuu ku dhaqmo waxa uu ahaa Arnold Schwarzenegger. Waxa uu ogaaday in muruqyada qoto dheer ee saxaafadda aan la boodi karin iyada oo la adeegsanayo boogaha. Jimicsiyada noocaas ah waxay wax ku ool yihiin oo keliya muruqyada dibadda iyo kuwa yaryar oo aan waxba ka tarin hoos u dhigista dhexda. Iron Arnie ayaa saxaafada u wareejisay si uu u ilaaliyo mindhicirka khafiifka ah oo leh tiro weyn oo muruq ah. Ma aha sir ah in layliyo badan oo ka imanaya tababbar xoog leh ay sameeyaan muruqyada caloosha oo adag (tusaale ahaan, jilbaha leh lumbbeel dhinac).

Faa'iidooyinka iyo Faa'iidooyinka Vakuum ee Haweenka

1. Jimicsiga nidaamsan ee jimicsiga wuxuu hayaa xubnaha gudaha gudaha booska saxda ah. Tani waxay ka hortagtaa dhogorta (oo ay ku jirto hoos u dhaca muruqyada sagxada miskaha).
2. Ciyaartoyda dhexdooda, waxaa la rumeysan yahay in muruqa bararsan ee la tababaray uu ka yareeyn karo xanuunka dhabarka, wuxuu caawiyaa xasilinta dhabarka.
3. Jimicsi joogto ah ayaa kuu ogolaanaya inaad yareyso qadarka caloosha. Hadda ka dib, waxaad cuni doontaa qadar yar oo cunto ah. Tani waxay kaa badbaadinaysaa inaad ka feejignaato oo aad is-xakameyso.
4. Daweynta Oxygen waxay waxtar u tahay hargabka. Waa ku filan tahay in la sameeyo dhowr faaruq ah si loo nadiifiyo sanka.
5. Thanks to kor u qaadista wareegga dhiigga ee xubnaha miskaha, waxaad ka takhalusi kartaa xanuunka caadada ah ee daran.
6. Farsamadani waxay u fiican tahay haweenka qorsheynta uurka. Waxaad u baahan doontaa 6-7 bilood si aad ugu diyaariso jirkaaga koritaanka uurjiifka. Waxaa la cadeeyay in hooyooyinka mustaqbalka ee ku hawlan dhaqdhaqaaqa jireed, geedi socodka dhalmada ay dhaqso u tahay. Intaa waxaa dheer, "vacuum" wuxuu siiyaa miisaan qoto dheer oo ka mid ah xubnaha gudaha, kaas oo gacan ka geysta soo kabashada degdegga ah kadib dhalashada cunug.

7. Xakameyntu waxay u oggolaataa haweenka dhalata inay iloobaan si ay u iloobaan maqaarka iyo maqaarka laf dhabarta dhinacyada iyo caloosha. Sidoo kale, farsamadu si firfircoon ayey u saameeyaan calaamadaha fiditaanka (waxay noqdaan kuwo fudud oo aan la ogaan karin).
8. Khadka dhexda ee dhererka wuxuu u oggolaanayaa inuu gaaro nooca ugu jilicsan ee haweenka - "saacad-yar". Isagoo ka soo horjeeda duufaanka quruxda badan, laabta ayaa u muuqata mid weyn, miskuna waa ka weyn yahay. Tani waxay si gaar ah u tahay kuwa haysta nooca loo yaqaan 'boyish' iyo 'laydi'.
9. Faafinta saxaafadda waxay saameyn ku yeelataa maqaarka: finanka finanka, xajmiga ayaa xitaa noqda.
10. Marar badan waxay dhacdaa in jinsiga cadaalad ah uu kufaraxo saxaafada, caloosha ayaa sii socota. Tani waxay calaamad u tahay diastasta iyada oo haweeney kasta oo labaad ay dhaleyso. Sidaa daraadeed, hooyooyinka cusubi waxay ka soo horjeedaan caqabadaha dhaqameed ee 4-6 bilood ee ugu horreeya dhalmada ka dib, maadaama ay suurtagal tahay in si qaldan loo jiido murqaha saxaafadda caloosha.
11. Dumar badan ayaa ka cabsanaya inay caloosha ku riixaan, markaa ka fogow inay sameeyaan layliyo jimicsi ah. "Vacuum" waa layliska ugu fiican ee xoojinta iyo si qoto dheer u shaqeynaya muruqyada caloosha iyada oo aan loo kordhin mugga.
12. "Vacuum in the caloosha" waxay kuu ogolaaneysaa inaad ka takhalusto dufanka dufanka, kaas oo ku dhejiya xubnaha gudaha. Badanaa, xad-dhaafnimadu waxay noqotaa sababta cudurada wadnaha iyo sonkorowga. Cawaaqib xumo aan la filayn ayaa ah osteoporosis. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in khatarta ah in dumarku ay ku kacaan dumarku ay ka sarreeyaan kuwa ragga, dhammaantoodna miisaankoodu yahay miisaankii dufanka ee ku jira jidhka gabdhaha ayaa ka badan 10-15%.

Khilaafaadka

Xaaladaha qaarkood, waxaa fiican in aan faafin saxaafadda:

• iyada oo hernia xinjir ah (jimicsiga ayaa kordhiya cadaadiska gudaha ee caloosha);
• boogaha maskaxda dheefshiidka;
• neoplasms oo ku jira xubno ka mid ah miskaha yar yar;
• cudurada nidaamka jimicsiga;
• Waa mamnuuc inay saxaraan saxaafada xiliga uurka;
• iyadoo taxadar leh in la jimicsado waxay lagama maarmaan tahay in lagu daaweeyo haweenka ka dib qaybta qaliinka.

Haddii aad qabatid cudurada sambabaha ama wadnaha-wadnaha - la tasho dhakhtar.

Farsamada lagu fulinayo jimicsiga neefsashada "Vacuum"

1. Taageerada xawaaraha caadiga ah waxaa lagula talinayaa inay jimicsiga ku sameeyaan booska suuliga ee dhabarka. Laakiin kuwa bilawga ah "Kediska" waa ta ugu fiican. Waxay ku jirtaa isbeddelkan in "vacuum" uu ka muuqdo yoga. Ku istaag afar jeer oo dhan, madaxaaga si toos ah u ilaali, u fiirso.

   Kusoo Jir-qaadashada Xakameynta jimicsiga

2. Neef dheeri ah ku qaado sankaaga, isku day inaad buuxiso sambabada hawada intii suurogal ah.
3. Ka dibna ka samee firfircoonida afka. Marxaladdan, waxaa lagama maarmaan ah in si weyn looga qaybgeliyo caloosha, isku dayaysa in ay ku qariyaan feedhada.
4. Ku dhaji qabsashadan ilaa 10-15 ilbidhiqsi. Ciyaartoyda waayo aragnimada leh waxay awoodaan in ay neefkooda qabsadaan markaan "foorid" ku dhicin 30-60 ilbiriqsi, laakiin bilawga cusub waa inay bilaabaan wax yar. Urur aan loo baahnayn ayaa ka soo horjeeda, taas oo ay ku jirto dawakhaad aad u daran ama miyir la'aan muddo gaaban oo miyir la'aan ah.

Kaxda xakamaynta saxafiyiinta:

• Jimicsiga "vacuum" waa in lagu sameeyaa oo kaliya calool madhan.
• Ka hor intaan xaddiga rasmiga ahi ka hortagin faaruqinta xiidmaha iyo kaadiheysta. Sidaa daraadeed, dumar badan oo u nugul cagaarshowga, waxay yiraahdaan waxay illoobaan dhacdadan aan fiicnayn sababtoo ah shaqo-tayada muruqyada caloosha iyo neefsashada diaphragmatic qoto dheer. Ka dib markii daad-gureyntu kiciso xummad-xinjir.
• Tirada ugu wanaagsan ee celceliska jimicsiga waa 3-10 jeer. Haddii aad sameysid jimicsiyo kale si aad uga shaqeysid saxaafada caloosha, kiiskan, "vacuum" waa in la sameeyaa ka dib kakiska weyn. Tani waxay kaa caawineysaa in aad ka hortagto murugada muruqyada caloosha oo aad ka soo kabsato kaddib marka aad samayso qalab qarxa.
• Jimicsigu wuxuu u muuqdaa mid aad u fudud, laakiin markaad fuliso, waxaad u baahan tahay inaad si buuxda u fekerto dareenkaaga iyo farsamooyinka saxda ah. Haddii aad dareentid daciifnimo - jooji inaad sameysid "vacuum", haka faragelin adigoo qolka ku duubaya.
• Marxaladda ugu horreysa waxaa lagula talinayaa in ay faafiyaan saxaafadda laba jeer maalintii.
• Dhamaan neophytu maareeyaan in ay neefkooda qabsadaan markii ugu horeysay. Haddii ay kugu adagtahay inaad sameysid "vacuum", qaado neefta yar markaad dhameysid jimicsiga.

Dumar badan ayaa hawada laga saaraa faafinta saxarada oo leh shan neef oo neef ah oo ka yimaada "Bodyflex". Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad ku xirto farsamooyinka dhawrka ah ee jimicsiga oo buuxa. Jimicsigan adag ayaa kaa caawin doona inaad ka takhalusto dhinacyada iyo calool-gelinta caloosha. Laakiin xusuusnow in dagaalka lagama maarmaanka u baahnayn oo kaliya inaad si joogto ah u hawlgeliso, laakiin sidoo kale inaad ilaaliso mabaadii'da cunto isku dheeli tiran. Xasuusnow in muuqaalka calooshaada uu yahay 70% ku tiirsan caadooyinkaaga gastronomic iyo doorbidada!