Pilates waa jimicsi oo loogu talagalay ugu horreyn si loo xoojiyo muruqyada dadka, oo ay sabab u tahay jirro, ma si firfircoon uga qayb qaadan karaan isboortiska. Pilates waa jihada jireed ee loo yaqaan 'Body Intelligent'. Tababarka Pilates wuxuu muujinayaa xidhiidh gaar ah muruqyada, iyada oo la adeegsanayo hab gaar ah ee cadaadiska iyo nasashada inta lagu jiro fasallada. Waqti kasta oo tababarka ah, xakamaynta neefsashada iyo feejignaanta ku saabsan dhaqdhaqaaqa jireed ayaa la qabtaa.
Ilaa hadda, waxaa jira barnaamijyo badan oo pilates ah si looga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah. Dadka miisaankoodu badan yahay waxay u badan tahay inay doortaan jimicsiga tartiibka ah marka loo eego aerobics-ka rhythmic. Aynu ogaanno, miyaad miisaan ka dhigi kartaa Pilates?
Pilates waxay siisaa natiijo aad u fiican dadka doonaya in ay dardar-galiyaan dheef-shiid kiimikaad. Xirfirnoolajiyeyaasha Xirfadlayaasha Bilaysku waxay u shaqeeyaan dhowr siyaabood:
- Xoojinta murqaha bartamaha jirka;
- Ka shaqee qaab-dhismeedka qaldan;
- Kor u qaad dabeecadda jirka;
- Iskujiridda unugyada muruqyada.
Tababaraha awoodda leh ee Pilates waa farsamo awood, oo ficil ahaan loogu talagalay in lagu xoojiyo muruqyada dhabarka, dhexda, lugaha iyo gacmaha, iyo sidoo kale sameynta saxaafadda. Iyada oo ay sabab u tahay culeyskan, muruqyada ayaa la xoojiyaa, qaabka jidhku waa uu hagaajiyaa. Si loo gaaro natiijo ka fiican miisaanka, waa lagama maarmaan in la isku daro kiniinnada xayiraad ku filan.
Mid ka mid ah qabashada Pilates wuxuu gubaa ilaa 380 kcal. Dabcan, aerobics qoob ka ciyaarka iyo qoob-ka-cayaarka wuxuu gaari karaa natiijo aad u ballaadhan, laakiin saamaynta pilates waxaa lagu hagaajiyaa qaabka muruqyada iyo kharashka tamarta nasashada. Nidaamkan wuxuu faa'iido badan u leeyahay jirka, maaddaama ay la socoto istiraatiijiyad muddo dheer ah.
Pilates waxaa lagula talinayaa dadka aan shaqayn karin jimicsiga caadiga ah iyo jimicsiyada awoodda. Pilates Jimnastik waxaa loo doortaa sababo kala duwan:
- Dhibaatooyinka dhabarka;
- Ku xadgudubka suubanaanta;
- Dhibaatooyinka wadnaha iyo isgoysyada;
- Miisaanka dheeraadka ah ee ka badan 20 kiilo.
Casriga casriga ah waa nidaam guud oo ah jirkaaga si aad u fiican. Waxaa jira jimicsiyo khaas ah oo loogu talagalay haweenka uurka leh iyo dadka da'da hawlgabka ah. Intaa waxaa dheer, waxaa jira kulanno aerobar ah oo ah pilates xoogan, kaas oo u oggolaanaya gubasho ilaa 600 kcal fasal kasta. Pilates waxay ka shaqeyneysaa dhulka iyo simulatorada khaaska ah, fasalada ku yaala suufka, oo leh calaamadaha guntan iyo kuwa shoogga waxyeellada.
Pilates waa bedel fiican oo kuwa aan isku dayeynin in ay dhisaan murqaha, laakiin kaliya waa in la raaco himilada helitaanka naqshad jilicsan oo ka takhalusi miisaanka xad-dhaafka ah. Nidaamka Pilates wuxuu kuu oggolaanayaa inaad si dhakhso ah lumiso miisaanka fasalka. Miisaanka caafimaadka luminta waxaa lagu gaari karaa iyada oo la yareeyo dhimista macquulka ah ee qiyaasta tamarta loo isticmaalo iyo seddexda pilato tababar toddobaadkii. Qaacidadani waxay ku habboon tahay miisaanka luminta dadka da 'kasta iyo miisaanka.
Ballan-qaadka fasalada saxda ah ee saxda ah waa farsamo-keli ah oo koorsada koorsada ah. U hubso inaad bilowdo barnaamijka bilowga ah. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee fasallada pilates waa booska saxda ah ee jirka iyo neefta tayada leh.
Miyuu lumiyaa miisaanka, samaynta pilates, kuwa si firfircoon uga shaqeynaya aerobics ama muruqyada bambooyin ee qolka jimicsiga? Dhab ahaan. Sababtoo ah tiirarka tababarka ayaa xoojiyay muruqyada gudaha, taas oo ka caawisa yaraynta mugga jirka. Joogitaanka murqaha gudaha ee ku jira codka ayaa yareynaya cadaadiska ku dhaca dhabarka iyo kala-goysyada. Intaa waxaa dheer, tababarka pilates wuxuu bixiyaa saxaafad adag.
Wixii miisaanka lumay oo ka caawiya Pilates, waxaad u baahan tahay inaad ku darto layliyo barnaamijka si aad u sameysid adkeysi wadnaha. Tani waxay lagama maarmaan u tahay xoojinta nidaamka wadnaha.