Aan ku biloowno diirimaadka
Ka hor intaadan bilaabin jimicsiga si aad uhesho caloosha, waxaad sameysaa jimicsi yar. Kuwani waa cagaha, boogaha jir iyo wareegga miskaha. Tani waxay noqon kartaa kharash caadi ah, taas oo nagu yaqaan annaga casharrada waxbarashada jirdhiska ama kakanaanta asanas gaar ah.
Asanas si loo gaaro caloosha
Si aad u xoojiso muruqyada caloosha, waa inaad isticmaashaa jadwalka hoos-u-dhaca, i.e. kuwa cagaha ka hooseeya cagaha. Saameynta ugu wanaagsan waxaa lagu gaaraa adigoo isticmaalaya gacanta, ama madaxa, laakiin madaxa waa in hoos loo dhigaa. Hirgelinta etuusyllabic asanas ma fududa, sababtoo ah waxaad u baahan tahay inaad tababbarto sanado badan, armaajo xoog leh iyo qalabka safka. Waxaa sidoo kale jira waxyaabo aan yareyn, tusaale ahaan, shumac.
Dharbaaxo
- Buste buste dabaqa, u jiifso oo kursiga u gudub, gacmahaagana kor u kicinta madaxaaga, laakiin kaliya markaa calaacaladu waxay hoos fadhiyaan kursiga. Madaxa iyo qeyb ka mid ah qoortu waa inay ka seexdaan bustaha dabaqa.
- Kadibna jilbahaaga ku jiid jeebkaada kuna jiid laabtaada.
- Dabadeedna toosi lugahaaga oo kor u qaad, dufan gacmahaaga.
- Gadaal xagga dambe ah dhulka, gacmahana ka caawi, hoos u dhig lugahaaga madaxaaga, ku celi suulasha kursigaaga farahaaga. Jeexnaanta waxay u baahan tahay in si toos ah loo toosiyo.
- Joogi jagadan oo joog halkaas saddex daqiiqo.
- Isku day in aad toosiso lugahaaga, booska waa inuu ahaado mid degan. Waxaad u baahan tahay inaad garab istaagto gacmahaaga iyo garbahaaga, taageeradaada gacantaada ku taageer. Ku joog asana shan daqiiqo, si tartiib ah hoos ugu dhig lugahaaga dhulka.
Jimicsiga jimicsigan waxaa loo yiraahdaa geed bjørk. Waxay ku siin kartaa jidhka caloosha ee caloosha iyada oo ay ku martiqaadeyso saameyn faa'iido leh.
Caawinta ka saarista dufanka xad-dhaafka ah ee caloosha, kuuskuubka asanas ayaa cadaadis saaraya caloosha. Isbedelka mawduucyada caanka ah ee noocaas ah.
Uttanasana
- Si toos ah u istaag, lugaha waa in yar la dhigaa
- Iska ilaali jilbaha, muruqyada murqaha, iyo jiid jilbaha jilbaha kor u kaca.
- Inhale - gacmahaaga kor u toosi
- Hubka qafisiga iyo qabashada suxulka
- Qulqulee jirridda oo hoos u dhig, iyada oo wejigana isku day inaad taabato jilbaha
- Xaaladdan, illow saddex daqiiqo, jilbahaaga si toos ah u dhig, oo hoos u dhig madaxaaga iyo xusullada sida ugu hooseeya.
Layligani wuxuu jimicsi doonaa muruqyada dambe wuxuuna xoojinayaa murqaha caloosha. Dhammaan arrimahan oo dhan, dhammaan xubnaha jirka ee caloosha ayaa la qaboojiyay oo dib loo noolaaday. Joogitaanka joogtada ah ee ubadanaskan ayaa kaa caawin doona inaad sameysid saamigaaga saamiga iyo ka qayb qaadashada duxda gubashada.
JanuShirshasana
- Fadhiiso buste, toosi lugta bidix. Lugta midig ee jilibka lugta, cagahaaga ku cadaadi gumaarka.
- Markaad neefsaneysid, kor u qaad gacmahaaga, iyo ciribtirka dheecaan, cagaha bidix.
- Lugtaada toosi, isku day inaad taabato laf-dhabarkaaga jilibkaaga. Haddii aadan taaban karin lugahaaga gacmahaaga, isticmaal suunka. Ku hay cagaha, qabashada geesaha.
- Ku samee gobolka illaa daqiiqad, ka dibna ku celi jimicsiga isla jimicsiga lugta midig.
Astaankan ayaa kaa caawin doona kicinta hawlaha caadiga ah ee beeryarada iyo beerka, tani waxay caadi u tahay dheef-shiidkaaga. Adigoo sameynaya layligan, waxaad xoojineysaa murqaha caloosha iyo caloosha. Markaad toosiso dhabarkaaga - isbedelka cadaadiska iyo fatties luminayo.
Laakiin si aad uhesho caloosha gurigaaga ah waxaad u baahan tahay inaad si buuxda u raacdo taxanaha asana oo ku saabsan jimicsiga, waxay leeyihiin muhiima kama dambays ah in lagu gaaro caloosha.
UrdhvaPrasarita Padasana
- U jiifso dhabarkaaga oo toosi lugahaaga. Gacmadu waxay kor u qaadaan madaxaaga, adigoo riixaya dhinacyada bannaanka gacantaada dhulka.
- Tijaabi, lugahaaga tooska ah ilaa shan digrii oo dhulka hoostiisa, hagaajinta booska shan neefsasho iyo dheellitirnaan. Cagtaada saar dhulka. Markaad neefsato, caloosha ayaa u baahan in laga baxo. Tijaabada iyo neefsashadu waa inay ahaato mid aan qoyaneyn, iyada oo aan dib loo dhigin neefsashada. Ku celceli layligan shan ilaa toban jeer.
- Markaad neefsaneysid, cagaha tooska ah ee sagxadda dhulka ka soo saar oo si tartiib ah hoos ugu dhufo, qaado neefsasho yar oo soo qaad oo la qaado wiish kasta. Isku day inaad sameyso heerka ugu dambeeya shan sintimitir oo dhulka ah, muruqyada caloosha waxay u shaqeeyaan sida ugu macquulsan. Joogso booskaan ilaa shan ilaa toddoba neef oo bilaash ah oo dheellitiran. Ku celceli layligan shan ilaa toban jeer.
Markaad sameysid astaan, hubso in dhexda loo riixo dabaqa, iyo maaha oo kaliya dabada iyo lugaha toosan. Haddii dhexda laga jeexay dabaqa, waxaad hoos u dhigi doontaa saamaynta asana, iyo sidoo kale waxay halis u tahay inay dhaawacdo dhabarka iyo dhabarka hoose.
Pose of Ladya ama Navasana
- Fadhiiso dhulka, lugahaaga si toos ah u wad. Dhaqso garbahaaga, toosi dhabarkaaga, dhulkaaga ku taabasho dhulka.
- Iyadoo la naaqusayo, jirka ku yaree hore, badhka lugaha oo jeexi dabaqa. Isku day in aad toosiso lugahaaga, dhabarkaaga ku qabo gacmahaaga.
- Xaaladdan, ku qabo shan ama sideed neefsasho neefsasho ah. Lugaha yaryar, nasasho yar oo jimicsi sameeya shan goor.
- Kadib dib ugu noqo booska hore, gacmaha oo xiran madaxa, lugaha toosan. Jidhku waa inuu u ekaado V Latin V. Cagaha ayaa ka sarreeya madaxa, dhabarka ayaa toos u ah, furaha hore u socdo.
- Ku dhaji booskaan ilaa shan ama siddeed neef oo neefsasho ah. Marka aad neefsatid, murqaha murqaha oo aad gasho booska hore. Ku dhaji jimicsigan toban jeer.
Sameynta asanu, waxaad awoodsiin kartaa saxaafadda iyo hagaajinta shaqada caloosha iyo mindhicirada. Xanuunkan noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doona inuu gubo dufanka dhexdiisa, laakiin xusuusnow, waxaad u baahan tahay inaad si taxadar leh u dhaafto oo aadan dhaafsiisneyn, sababtoo ah waxaad si sahlan u fidin kartaa dhabarkaaga, oo aad u siyaadin kartid awooda jidhkaaga.
Nolosha casriga ah waxaa ka buuxa walaac, waxaana u baahanahay inaan dib u soo celino xooggeena, ka takhalusi raadka saameynta diiqada. Yoga waa dawo cajiib ah dhibaatooyinkaas. Waxaad ka fekeran kartaa, dhegaysiga muusikada nasashada oo sameeya jimicsi si aad u soo celiso nabada iyo isfahanka gudaha. Waa muhiim in la sameeyo xaqan iyo maalin kasta.