Beauty waxay ka timaaddaa gudaha
Xitaa qof aad u soo jiidasho leh uma muuqanayo mid caajis ah marka xanaaqa, caro ama kacsanaan. Yoga ayaa ina baraysa in aan ku nasano, waxay caawineysaa inaan xallino dhibaatooyinka maalinlaha ah iyo waxay muujinaysaa habka lagu fahmo nafteena. Nidaamka is-aqoon-is-weydaarsiga, waxaynu noqonaa mid jilicsan oo loola jeedo - dhaqdhaqaaq kasta oo cusub wuu sahlan yahay, lafdhabarta ayaa loo qoondeeyey, natiijada, maqaarku wuxuu helayaa nafaqo ka fiican oo u muuqda mid cusub oo qallafsan, sida haddii uu ka muuqdo gudaha. Jidhku wuxuu bilaabmaa inuu ku qurxiyo quruxda.
Ka baxsan xadka xuddunta
Waxaanu ku dhasheen fikrado saafi ah iyo nasiib wacan, iyada oo aan wax cunsuriyad ah iyo waaya-aragnimooyin walaac ah. Markay koraan, waxaan ku khasbanaanay inaan ka gudubno xaalado walaac leh oo aan helno caadooyin waxyeello leh - taas oo ka muuqata jirkeena. Dhibaatada ka dhalatay dhibaatooyinkaas, garbaha ayaa lafdhabar u ah, lafdhabarta ayaa loola jeeday meel aan caadi aheyn, maskaxdu si joogto ah ayey u dhaaftaa dhibaatooyinka, taas oo adkeyneysa in la nasiyo. Dhaq-dhaqaaqa yoga, waxaan isku riixaynaa inaan raadino is-qabad, isku-dheellitirnaanta u dhexaysa dhaqdhaqaaqa iyo wali. Tani waxay inaga caawinaysaa in aan si fiican u fahanno rabitaankeena, fahamno dabeecadda adduunka ku hareeraysan oo aan sameyno go'aanka saxda ah. Dadku waxay badanaa yimaadaan fasalada yoga iyagoo leh rajooyin gaar ah oo ku saabsan waxa ay ku gaari karaan iyagoo ku shaqeynaya asanas wakhti kasta. Waa wax laga yaqyaqsanyahay in la yiraahdo, laakiin dad aad u tiro badan ayaa ku daaweynaya gacmahooda sida wax carruur ah. Waxaa laga yaabaa in loo isticmaalo in ay sameeyaan waxyaabahan oo kale 20, 30. 40 sano ka hor, laakiin malaha marnaba uma maleeyn inay tahay inay mar kale ku celiyaan. Xaaladaha qaarkood, waxyaabaha sida tusaale ahaan, koritaanka, waxaa loo tixgelin karaa in laga hor istaago duruufahaas. Mararka qaarkood dhammaan korniinka isku midka ah, waliba, waxay u horseedi kartaa nooc ka mid ah dhaawac jirka ah inta lagu jiro asanas. Hase yeeshee, tababarka joogtada ah iyo joogtada ah ee xitaa dadka sarreeya ayaa ugu dambeyntii u istaagi kara inay gacmahooda ku taagaan. Sidaa darteed, yoga waxay burburisaa caqiidooyinkeena iyo waxa aan aaminsannahay ee kusaabsan caqligeenna iyo xaddidnaanta. Waxaan bilaabeynaa in aan fahanno in xuduudaha fursaddahayaga ay ka ballaaran yihiin inta aan ka fikirayno, tanina waxaan dareemeynaa farxadda ku-simidda, sida haddii aan mar kale dhalan karno. Waxay u egtahay in uu ku faraxsan yahay sida eeyga xayawaanku u barteen amarada cusub. Taasi waa sababta asana uu leeyahay qiimaha nafsadeed oo aad uwanaagsan oo badan. Dareenka jireed, kicinta maalinlaha ah ee nidaamka loo yaqaan 'endocrine' ayaa u oggolaanaya in lagu sii wado heer hormoon ah oo hormoon ah. Musqulladu ugu dambeyntii helitaanka codka, adkee. Iyo saameynta nafsiga ah ee yoga ee kuwa si joogto ah u dhaqma, waxay ka muuqataa nolol maalmeedka. Raacayaasha Yoga ayaa sheegay in ay awoodaan in ay ballaariyaan xadka awooddooda.
Neefta nolosha
Waa arrin aad muhiim u ah inaad ilaaliso shakhsiyaadkaaga iyo fahamkaaga nafsad ahaantiisa. Tani waa wax nagu taageera oo naga difaacaya inta noloshiisa oo dhan ah. Oo qaabka jidhku waa kaliya matalaadda waxa aan matalno. Natiijada niyaddeena tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah - aqoonta, taas oo saameyn ku yeelata taleefannada, habka wareegga, xubnaha, lafaha, jilicsanaanta iyo murqaha. Caqabadda ugu weyn ee xorriyadda iyo qanacsanaanta ayaa ah mid aan waxba galabsan oo aan ka ilaalinayno kalsoonida nafta iyo jirkeena. Xakamaynta neefsiga (Sanskrit - Pranayama) waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee yoga. Xakamaynta neef-qabsiga, waxaan xakameynaa maskaxdeena. Tani waa aaladda aan isticmaalno marka aan la shaqeyneyno prana (ee falsafada Hindiya - nooc gaar ah oo ah nolosha nolosha). Meel kasta oo aan nahay, xaaladaha oo dhan waxaa jira nolol, laakiin waxaa jira prana. "Pra" ee Sanskrit waxaa loola jeedaa dhaqdhaqaaqa, "on" waa isbedel joogto ah. Prana waxay u egtahay koronto, taas oo ku jirta dabeecadda dhammaan foomamkooda kala duwan iyo kuwa aan la filaynin. Iftiiminta halkan iyo halkaa, iyo waligay marnaba lama saadaalin karno qiyaasta halkaasoo ay u ciribtiri doonto samada marka xigta. Laakiin haddii aan koronto ku xirno fiilooyinka, ka dibna dhaqdhaqaaqiisu wuxuu noqonayaa mid la saadaalin karo - markaa kadib waxaanu maamuli karnaa. Xadhiggu waa habka aynu u bedelno korantada A ilaa B dhibic oo isticmaali karno tamarta, tusaale ahaan, in la nadiifiyo guryaha iyo jidadka. Waxaanu ku noolnahay hagayaal iyada oo hindhisadaas ay u socdaan, laakiin xaqiiqdu waxay tahay in fiilooyinkaasi ay noqon karaan kuwo isku xidhan, burburay ama jaban. Dhaqanka yoga wuxuu noo ogolaanayaa in aan ku soo celinno awoodda nololeed ee farsamooyinka waxayna u oggolaaneysaa tamaradan inay mar labaad u dhex mariso jidhka.
Waxaan nahay wax aan cunno
Muuqaalka sawirka wuxuu sidoo kale ku xiran yahay cuntada aan cunno. Mid ka mid ah qodobbada ugu muhiimsan ee arrintan saameynaya waa cuntada. Ma doonayo inaan kuu sheego cuntada khudradda ama sida aan cunno, laakiin waxaan jeclaan lahaa in aan la wadaagno qaar ka mid ah helitaankayga, gaar ahaan cabitaanka caafimaadka leh. Toddobaad kasta waxaan aadaa dukaanka oo waxaan soo iibsanaa cagaarka, qajaarka, daboolka iyo nettles. Wax kasta oo aan ku qasbanahay alaabada wax lagu duubo iyo cabitaanka, xitaa haddii aysan ahayn cabitaanka ugu macaan, waxaan dareemayaa sida ay u buuxiso tamar, waxay sii adkeyneysaa oo sii xoogeysaa. Cagaarshaha cagaaran ee laga helo caleemaha, jeermiska qamriga iyo khudradda ayaa sidoo kale aad u faa'iido leh jirka, sababtoo ah waxay ku jiraan waxyaabo badan oo ah fitamiinada, macdanta iyo amino acids. Ereyga "Surya" macnahiisu waa "Sun", "Namaskar" macnaheedu waa "salaan". Farsamadani waxay caan ku tahay yoga. Waxay u egtahay sida loogu diyaar garoobo booga ruuxi ah iyo fidinta miyir-qabka. Waqtiga ugu fiican ee fasalada waa qorrax.
Tadasana (taariicda buurta)
Saar istaaga, cagaha, suulasha iyo cirbadaha is taabtaan. Xaqiiji in miisaanka jirka ee si siman loo qaybiyo cagaha. Ha ku adkeynin suulashaada waaweyn, ka soo jiid oo iska ilaali (tani waa jagooyinkooda dhammaan kuwa taagan). Gacmaha iyo badhidu waxay tuujiyaan, faafiyaan laabta, adkee caloosha. Adkee qoorta saar, halka madaxu u muuqdo. Gacmaha ku qabo jidhka, hoos u jiido, timirta u jeedda bowdooyinka waxayna la joogaan isla line. Ha kor u qaadin garbaha. Istaag ilaa 20 ama 30 ilbiriqsi oo si caadi ah u neefso. Tadasana aad ayey muhiim u tahay, maadaama ay asanas badankoodu bilaabaan oo ay ku dhameeyaan sanadkaan.
Uttanasana (dib u soo celin xoog leh)
Markaad ka feejignaato, horey u sii daa, adoo dhigaya calaacashaada dabaqa oo barbar socda cagaha (faraha cagaha iyo cagaha oo isku heer ah), oo aan gaari karin dhulka, waxay qaadan kartaa shinni. Kadibna isku day inaad taabato madaxa jilibka. Joogso booskaan 1 - 2 daqiiqadood iyadoo ku xiran diyaargarowga. Neefsashada, nasashada iyo si tartiib ah ugu noqo booska bilowga, gacmaha isku wakhti isku qabso. Samee baaritaan buuxa.
Urdhva mukha svanasana (sawirka jirka ee madaxa ka soo baxa)
Calooshaada caloosha, calaacashaada ku rid heerkulka xabadka. Cagaha waxay ku yaalliin dabaqa 30-40 mitir. Marka aad qaadatid cadaadiska, jeex jeex ka saar dabka adoo toosina gacmahaaga. Isku dhejinta dhabarkaaga iyo madaxaaga tuura, dib u laabo. Xaaladdan, jidhka iyo lugaha waa in ay ku jiraan miisaanka, oo kaliya ku tiirsan calaacasha iyo cagaha (neefsashada bilaashka ah). Ku hay booskaan ilaa 10-15 ilbidhiqsi. Ka dib dib ugu noqo booska bilowga.