Maxay noqon kartaa jimicsi khatar ah? Miyuu geedka kettlebel midkood u dhici doonaa ... Iyo xaqiiqda ah in jidhku aanu diyaar u ahayn culeyska, ma u malaynaynin?
Sanad hal sanno, sida aad illowday jidka jimicsiga, ama caajis sadex bilood oo keliya, maaha arrin, ayuu qoray wargayska Caafimaadka. Labada xaaladoodba, waxaad tahay bilawga jirdhiska. Si aad si habboon u qiimeyso naftaada, waxay noqon doontaa mid sax ah si aad u dhaafto imtixaan shakhsiyadeed ka hor dhakhtarka isboortiga.
10 ka mid ah 10kii kiisba, cusbital kuyaal xarun fayodhowr waxay diyaar u yihiin inay la dagaalamaan, laakiin nidaamka wadnaha ee aan la tababarin. Sidaa daraadeed, marka ugu horeysa ee aad u baahato inaad u baahato baaritaanka wadnaha ee veloergometer, go'aamiso heerka adkeysiga - hooseeya, dhexdhexaad ah ama sarreeya, iyo, si waafaqsan, si aad u xulato xajmiga ku habboon iyo jadwalka tababarka.
Cadaadiska wanaagsani waa la dhaxliyay, laakiin sidoo kale waxaa lagu wanaajin karaa wadnaha oo loo yaqaan 'cardioversion': socodka, iyo haddii ay ka hor istaagto, ku socoshada tababaraha iwm ama treadmill, aerobicska hooseeya, aerobicska biyaha. Seddex wiqiyood oo shaqeyn toddobaadkii ilaa 50 daqiiqo: 10 daqiiqo - diirimaad, 30 daqiiqo - jimicsiga ugu muhiimsan iyo 15 daqiiqo - qashin, inta lagu gudajiro garaaca wadnaha. Oo sidaas darteed 1,5-2 bilood, ka dibna, haddii aadan seegin fasallada, dulqaadka ayaa sii fiicnaanaya, fursadaha cayaaraha way sii ballaadhinayaan.
Heerka garaaca wadnaha (HR) waxaa lagu kormeerayaa iyadoo la adeegsanayo kormeerka xaddiga garaaca wadnaha - shakhsi ahaan ama lagu dhejiyo simulatorka. Haddii tababarku uu ka sarreeyo wax la aqbali karo, hoos u dhig heerka diiradda ama ka saar waxyaabo culus.
Xisaabinta xaddiga garaaca wadnaha sida waafaqsan habka Carvonen
Been iyo degganaan, tiri "garaaca nasashada". Go'aanso xaddiga sare ee xaddiga garaaca wadnaha sida ku qoran qaababka:
ku-adkaysiga hoose (220-sano - garaaca nasashada) x 0.65 + garaaca wadnaha;
celceliska dulqaadka - (220 - sano - garaaca nasashada) x 0.75 + garaaca nasashada.
Qufac qarsoodi ah
Nin leh miisaan aad u culus ayaa timaada jimicsiga. Waxay u muuqataa oo dareemeysaa caadi, imtixaankuna wuxuu ku yaalaa ergometerka baaskiilada wuxuu muujinayaa celcelis ahaan, dulqaad ... Waxay u egtahay in aanay jirin wax caqabad ah. Laakiin waxaannu cabbirnaa cadaadiska dhiig kaddib marka tijaabada lagu qaado kiniiniga oo helo 160/95 mm Hg. Art. Tani waa nooca loo yaqaan 'hypertonic' ee jawaab celinta xayawaanka, iyo kiiskan, xitaa haddii la sheego sheegashooyinka cayaaraha dhexdhexaadka ah waa in ay ku koobnaadaan heerka bilowga, dhakhaatiirtu waxay ka digaan.
Ka dib 2 bilood ee tababarka qofka ayaa laga yaabaa inuu lumiyo dhowr kiiloogaraam, cadaadisku waa mid caadi ah, waxaana la kordhin karaa load. La soco cadaadiska dhiigga ka hor iyo ka dib marka culeysku noqdo 2 toddobaad gudahood. Dhab ahaan, baaritaanka dhakhtarka wadnaha ayaa sidoo kale loo baahan yahay.
Muuqaalka Gutta-percha
Waxaad ku jirtaa treadmill. Si tartiib ah ayaad u leexisaa cagtaada - oh! Waxa kaliya oo ay tahay inay ka gudubto xanuunka, si ay ugu soo gurto guriga. Waad ka hortagi kartaa dhibaatadan adigoo ogaanaya inaad horey u sii socoteen iyo in kale.
Imtixaanka jajabnaanta
Isku day inaad si xoog leh u calaamadiso buraashka qaloocka ah ee dusha sare ee caarada, adigoon adigu naftaada ku caawin. Caadi ahaan, masaafada waa 7-10 cm Haddii uu ka yar yahay 7 cm ama faro taabasho caarada, waxaad leedahay jilif jilicsan.
Iyadoo la jilciyo jilicsanaanta, khatarta dhaawacyada ayaa la kordhiyaa, waxaa jira waxyaabo lagu kalsoonaan karo oo ah kala-soocid, dillaac udheer, microtrauma ee lafdhabarta. Inta lagu jiro jimicsiga aerobic, jimicsiga leh bararka, xiro qufullo, marka loo maro isticmaalka kabo khaas ah. Si looga fogaado microtraumas iyo xitaa dillaac of ligaments, jimicsiga jimicsi kaliya ka dib markii kululaynta ama biyo. Iyo inaad hubiso inaad isku daydo inaad sameysid iyo dayactirto qalabka murqaha leh qaab fiican - waxay kaa ilaalin doontaa dhaawacyada.
Microhazers ee lafdhabarta
"Micro" waa, dabcan, wax yaryar, wax yar maaha. Laakiin marka hore aragga. Microtrauma oo joogto ah oo lafdhabarta iyo kala-goysyadu keenaan cudurro dabadheeraad ah: osteochondrosis, osteoarthrosis iyo kuwo kale.
Maxaan sameeyaa? Sug ilaa inta muruqyada aan baaxadda lahayn ee culaysku xoog badan yahay. Aan ku jiifsan sariirta, dabcan. Ha bilaabin aerobics iyo cayaaraha isboortiga, laakiin dabbaasha (sida ugu fiican ee lagu dhejiyo ama dhabarka), aqua aerobics, pilates. Jimicsiyada xoogga leh waa in lagu sameeyaa oo keliya miisaan yar - tusaale ahaan, xajmiga 0.5 kg, oo ku jiifa dhabarkaaga ama calooshaada, si looga saaro culeyska tooska ah ee dhabarka. Miisaanka culeyska ayaa si tartiib ah u kordha.
Iska ilaali qoorta! Adigu ma xumaagi kartid madaxaaga (sida dad badan oo kale oo jecel), oo ku sameeya dhinacyada bidix, midig, dhabarka, hore. Kaliya si habsami leh, si tartiib ah, si aaney u dhaawacin jeermiska ilmo-galeenka. Xitaa ruxashada saxaafadda, ha ilaawin qoorta: ha ku jiidin gacmahaaga, iskuday inaad madaxaaga madaxa u jarto, laakiin farahaaga ku qabo dhabarka madaxaaga; lugaha oo kor u qaada muruqyada caloosha, oo ma qoorta.
Oo weliba - iyo tani ma aha kaftan - waa arrin aad muhiim u ah inta lagu jiro casharrada si ay u dhoolacadeeyaan si fudud! Ficilkan fudud wuxuu nasteexaa laf-dhabarka afka ilmo-galeenka. Boogaha si adag u cadaadi, ilkaha wejiga iyo lafaha, lid ku ah, waxay keenaan murqaha muruqa. Sidaa daraadeed dharbaaxo badanaa!
Dhaqdhaqaaqyo qatar ah oo loogu talagalay dhabarka gadaashiisa
► Dib u noqoshada marxaladda isku celceliska;
► qaadista culeyska adoo isku mar u jeedinaya dhinaca;
► Marka aad jimicsanayso miisaanka, jimicsiga ka soo horjeeda meel taagan oo gaar ahaan toos u ah jagadan (xataa xitaa wareega wareega ee midba midka kale waa suurtagal, haday hore u dhaawaceen);
► culeyska xajmiga ah ee laf dhabarta ah - maaha wax aan dhakhtarrada jecelnayn bararka badan.
Ugu dambeyntii, talo soo jeedin guud oo loogu talagalay qof walba: Ka fogow culays aan loo baahnayn.
Dadaallada aadka u daran ma bixin karaan saamayn bogsiin ah, laakiin, lid ku ah, hoos u dhig difaac. Xakamaynta naftaada inta lagu jiro fasalada ma aha mid adag.
Imtixaanka hadalka
Fikrado, laakiin sax. Haddii tababarka lagu jiro, waxaad awood u leedahay inaad ku dhawaaqdo labo weedhood, si aad u heesatid "geedka kaynta geed qoryo ku dhalatay," isla mar ahaantaana waxaad rabtaa inaad ku neefsato 3-tii erey-kasta - wax walba waa mid fiican. Haddii aad qof walba ku tashato - yareeyo culayska.
Baaritaanka Xanuunka
Subaxda xigta ka dib tababarka, waa inaad si degan u seexataa sariirta, adigoon adigu aduunka u dhicin muruq xanuun. Waxba kuma fiicna xanuunkaan: waa 80% oo xiriir la leh microtraumas ee maskaxda muruqyada, oo aan la sameynin samaynta lactic acid, dad badani u maleynayaan. Marka xigta diirimaad badan, dooro culays yar. Calaamad wanaagsan ayaa ah in 48 saacadood ka dib aad bilowdo fasalka xiga oo aadan dhaawacmin.
Tababarka waxaa la joojiyaa madax-wareer, dareemid neefsasho, dyspnea, muuqaalka dabiiciga ah, u doobo indhahaaga hortiisa, garaacis ka badan 100 garaac. min (xitaa inta lagu jiro nasasho dheer), koror weyn oo ku yimaada cadaadiska dhiigga ama 25% hoos u dhaca cadaadiska bilowga.