Ma jiro maalmo dhalasho, ma jirto shirkad, ma jiro fasaxyo Maajo ah, waxanu soo jiidanay, madaama habeenkan oo kaliya ah. Waxaa macquul ah, haddaba, ka hor Sannadka Cusub sida dalab weyn oo loogu talagalay dhammaan noocyada cuntooyinka degdegga ah, si aad u hadasho, Sannadka Cusub. Dabcan, way fiicnaan laheyd in ay isbedesho qaabka sanadka oo dhan, laakiin ... ma aysan shaqeynin! Oo hadda waxaan la kulannay su'aasha ah: nooca cunto ee noocee ah ayaa fiican in la doorto ka hor Sanadka Cusub?
Cunto xawli ah ayaa ah cuntooyinka ku-meel-gaadhka ah ee ugu waxtarka badan, ujeedada ugu muhiimsan ee ay tahay miisaan lumis ah. Laakiin waa in aan xusuusanno in "cuntada" dhakhso ah, ay sii xumaanayso natiijada iyo ka sii weynaanshaha suurtagalnimada dhammaan cawaaqibyada xun ee suurtogalka ah ee cuntada. Balse, maxaa la sii wadi karaa haddii ay lagama maarmaan noqoto in si degdeg ah lumiso miisaanka, iyo waqtigu ma aha? Hase yeeshee, cuntooyinka degdegga ah ayaa sidoo kale jira wax badan.
Diyaargarow degdeg ah oo fasax ah: wanaagsan ka hor fasaxa, marka isku dayaya dharka cusub ee sannadka cusub, si lama filaan ah u arkaan in aysan isku dhajin. Ka dibna xaddid cuntadaada maalinlaha ah 4 tufaax, 1 oranji, 1 xabbo oo hilib liin la kariyey iyo 3 rusks yar. Haddii aad aragtay in maalinta xigta aysan jirin isbedel, markaa waa inaad gaajooneysaa ugu yaraan 1 maalin dheeraad ah.
Cuntada degdegga ah. Qiimaha cuntada degdegga ah ee degdegga ah waa 1300 kcal.
Xeerarka ugu muhiimsan ee cuntadan dhaqso waa in aad cabi kartaa xaddi aan xadidneyn oo macdanta ah, laakiin caanaha barafka ah, oo lagu daro shaaha ama qaxwada aan qoyanayn, waa in aysan ka badneyn wax ka badan 250 ml. Waxaad cuni kartaa qayb weyn oo saladh laga sameeyey celery, salad, basbaas, qajaar, tufaax, digir, galley iyo yaanyo. Dib-u-daadinta waxay ka sameeyaan 1 qaado oo ah yogurt, liin macaan oo laga soo qadiyey liin, khal iyo qaar dhir udgoon.
Si adag u adeecsanaanta cuntada degdegga ah ee degdegga ah, ma aad gaajoon doontid, sababtoo ah cuntadu waxay ka kooban tahay badeecooyin dabaysha, badiyaa laga soo qaato fiber.
Haddii aad jebiso cunto, markaa waa inaad adkeysaa ilaa xoogaa. Wixii quraac ah, hal nuun oo kibis ah, lagu dhajiyay margarine, 1 muuska yar, 1 tufaax cagaaran, dhowr canab; ama 1 ukun oo la kariyey 3-4 daqiiqo, 1 koob oo rooti ah, 1 koob oo ah yogurt yar oo dufan ah; 2 xabbo oo rooti ah oo ka sameysan burka cad, 1 muuska yar, 1 qaado oo malab ah; 2 hargab yaryar, hal galaas oo caano ah oo dufan yar ah ama casiir macaan oo aan qabin, 1 tufaax. Waxyaabaha kale ee la beddeli karo waa la bedeli karaa.
Qadada, sidoo kale, waxaa jira fursado badan oo aad doorbidayso: karkari 100 g oo baradho ah oo ku labisan dharka, hubi inaad nadiifiso, cusbato oo waxay bixisaa dhowr waxyaalood: qayb yar oo ah kaabajka la jarjaray; 100 g nooc kasta oo dufan ah oo dufan ah; 80 g caleemo dufan ah oo la jarjaray ama digaag la kariyey; 2 qaado oo digir ah la kariyey.
Cuntada, qaado 100 g oo ah baasto, iyo sida additive waxaad dooran kartaa: 100 g oo ah gawaarida leh toonta iyo yaanyada; 50 g oo ah digaag la karkariyey maraqa qaar ka mid ah casiirka liin; 80 g jilicsan ham la leh yaanyada cusub iyo toonta.
Xulashada labaad ee cuntada gargaarka degdegga ah waxay ka kooban tahay 100 garaam oo caano ah oo la dubay ama lagu dubay kalluun (iyada oo aan la karinin), 130 garaam oo baradho ah, iyo qayb yar oo saladh ah oo laga helo khudaar cagaaran.
Iyo cunto kale, wax yar ka duwan kuwa hore, waa cuntada macmacaanka dhakhso ah: waxaad u baahan tahay inaad qaadato 2 muuska ama 1 tufaax yar. Iyo maaddooyinkaas waxaad ku dari kartaa doorashooyinkaaga: hal galaas oo khamri ah iyo buskud yar oo qalalan; 1 muuska yar iyo 1 pear xoog leh oo cagaaran; 2 xaleef rooti ah iyo salad; 1 bar shukulaato yar yar "Mars" ama "Snickers".
Laakiin sida cunto kasta, sidaas awgeed marmarka qaarkood waa la jebin karaa. Ka dibna waa inaad u sameysataa, ciqaab la yiraahdo: ku dhaji toban daqiiqo xadhig, waxaad ku iibsan doontaa 150 kalori. Ku dhaq 40 daqiiqo dabaqyo iyo daaqadaha, adoo tirtiraya boodhka, waxaad isticmaali doontaa 120 kalori. Samee 40 kursi oo adigoo gacmahaaga ku soo taagaya heerka garabka ilaa 80 kaloori.
Cunto dheeli tiran miisaan lumis. Maaddooyinka ugu muhiimsan ee loogu talagalay cuntada macaanka ah: biyaha macdanta aan la qoyanayn (casaan ama caanaha aan la qallajin, yar yar oo la qasi karo biyo), ukunta la karkariyay, hilibka la kariyey ama digaag, jiis aan xaydh lahayn, dhammaan miraha, khudaarta oo dhan (marka laga reebo baradho), bariis ama bakeer. Haddii ay suurtagal tahay, samee milix la'aan, iyo haddii aysan wax yar ka shaqayn. Waxaad ku dari kartaa khudaarta la kariyey (tusaale, basbaas macaan, iwm).
Dhammaan alaabta macmacaanka ah iyo cuntooyinka wax lagu dubo, subagga, badeecada oo dhan la dubay ama la sigaar cabbay, khamriga iyo biirka, sonkorta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, in ka badan 1.5% dufan, ketchup, malayga iyo mustard, lowska iyo chips.
Wixii quraac ah, waad karin kartaa: farmaajo nus-rooti ah oo jilicsan, ukunta la kariyey (laakiin 2-3 jeer toddobaadkii), wax kasta 3 miro, galaas weyn oo casiir ah ama shaaha, kafeega aan sonkorta iyo kareemka.
Qadada: dhibcaha caleenta ama galley, hilibka qasacadaysan ama hilib digaag ah 100 g (ugu badnaan 2 jeer toddobaadkii, laakiin wali waa 1). Wax kasta oo khudaar ah oo la qaboojiyey, kareemka, ku rid digsi qaboojiye, ku shub biyo yar, kadibna dhowr daqiiqo, miro iyo casiir kasta.
Casho: khudaar kasta ama la karkariyey karkariyo, laakiin waxaa jira baahi loo qabo kulul, waxaad karin kartaa karbuun yar ama bariis, quraac, curdida bidix, tufaaxa ama pear, casiir.
Haddii aad raacdo cuntadaas dhakhso ah, maskaxda ku hay in aad had iyo jeer wax cuneyso isla wakhtigaas. Qiyaas ahaan nus saac cuntada ka hor, cab cabitaan ah biyo. Guud ahaan maalinta aad u baahan tahay inaad cabto biyo badan intii suurtagal ah. Sidoo kale cab biyo marka aad rabto inaad wax cuntid.
Haddaba waa maxay cuntada ay tahay in la doorto ka hor Sanadka Cusub? Midka aad jeceshahay. Laakiin xasuuso, cunto kasta, waxaad bedeli kartaa qaybaha u dhigma qiimaha tamarta. Waxyaabaha ugu muhiimsani waa in cuntada aysan culeysin oo kugu soo aruurin, lakin miisaan iyo niyad wanaag. Iyo, ugu muhiimsan, ka dib markii sida ugu dhakhsaha badan, ma aad miisaan aad u badan oo loogu talagalay fasaxyada ka badan.