SI AAD U DOORAN
Ugu horreyntii, mid waa in uu ka bilaabo xaaladda jidhka ee jirka. Tusaale ahaan, haddii aad u baahan tahay inaad lumiso miisaan, laakiin aad leedahay qalbi daciif ah, ka dibna jirdhiska kaliya ee "dadka caajis ah" - calanetics, pilates, iwm ayaa kugu habboon, iyo haddii aad rabto inaad kasbato muruqyada nasinta, laakiin aad dhibaato ku qabtid lafdhabarta, markaas aqua aerobics ayaa noqon doonta fursadda ugu fiican. Markaa, markaad horumariso caafimaadkaaga, waxaad si fudud uugu fududeyn kartaa noocyada kale ee jirdhiska, oo ku siinaya culeys weyn. Kaliya waxa ugu muhiimsan ee lagu sameeyo kormeerka takhasusle.
U DIYAAR SIINTA
Dhamaan cayaartoyda caanka ah, oo aan helin natiijo deg deg ah oo la filan karo, ka dib markii dhowr tababarkood ay ku dhawaaqeen: "Curyaankeygu aniga iima caawineyso! "Laakiin ha ku degdegin inaad niyadjabto: natiijada waxaa la ogaan karaa oo keliya dhawr bilood ka dib, haddii loo fidiyo tababar joogto ah, iyo haddii aad u baahan tahay inaad miisaanka dhinto, tusaale ahaan, waa inaad sameysaa ugu yaraan 3 jeer wiigii, iyo haddii aad si fudud u taageertid foomka isboortiga, laakiin marka aad tagto jimicsiga hal mar toddobaadkii waa wax aan micno lahayn - ma siin doonto natiijooyin.
HA DHIGIN
Nooc kasta oo jir ahaaneed wuxuu u baahan yahay go'aaminta socodka iyadoo la eegayo heerka garaaca wadnaha. Bilawga bilowga - 130-160 garaaca daqiiqad daqiiqo, ka dibna tababaraha ayaa durbadiiba go'aaminaya inta uu kordho culeyska. Haddii dhaqdhaqaaqani uu ku yaal qolka jimicsiga, markaa waxaa la doortaa xargaha si aad u fuliso jimicsi kasta saddex qaybood oo ah 8-10 jeer. Marka aad jimicsigan u jilciso, waxaad u baahan doontaa inaad kordhiso tirooyinka celceliska ama kordhinta culeyska. Fasallada waa in aysan soconin wax ka badan 45-60 daqiiqadood.
KU SAABSAN QIIMEYN IYO LEISON: AEROBICS iyo SHAPING
Jimicsigu wuxuu furfurayaa tartiib tartiib tartiib ah, oo u dhaqaaqaya jimicsiyada firfircoon. Baaxada ugu weyn ee iyaga ka mid ah waxay ku dhacdaa muruqyada sameysma laabta, miskaha, garbaha, barida iyo dhabarka.
Waa maxay saameyntu? Muruqyada waxaa loo tababaray oo la tashaday (oo ay ku jiraan maraakiibta iyo wadnaha). Xajmigooda isla markaa waxay kor u qaadaan wax yar. "Gubasho" dufan, ayaa ka baxaysa miisaanka xad-dhaafka ah (500 kcal / saac).
Yaa faa'iido leh? Bukaan-socodka leh dystonia-daajis-vascular, oo leh dyskinesia of gallbladder, cellulite, dhibaatooyinka leh posture.
Yaa lagugula talin? Kuwa leh jajabyo joogta ah, jiritaanka xubnaha taranka, arthritis, cudurada lafdhabarta (oo ay ku jiraan osteochondrosis), burooyinka. Sidoo kale ma dooran karo nooca jirdhiska, sida tan, bukaanka qaba suuxdinta, sonkorowga, dhiig-karka, qalafsanaanta wadnaha. Waa mamnuuc inaad sameyso aerobics iyo samaynta muddada caadada.
SPORTS LAGU HAYO DADKA KA DHACAY: TALLAALKA, BOOLISKA, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Kuwani waa dhammaantood jimicsi oo leh tartiib tartiib tartiib ah wakhtiga si aad ugu neefsato miskaha, cadaadiska iyo gadaal. Goobta bilawga ah ee ugu muhiimsan waxay ku fadhidaa rugta ama jiifta. Ujeedada waxay ku xiran tahay dhaqdhaqaaqa saxda ah ee dhaqdhaqaaqa (si tartiib ah laakiin hubaal), fikirka iyo is-xakamaynta.
Waa maxay saameyntu? Jimicsiyada noocaas ah waxay ku dhawaaqaan murqaha, waxay horumariyaan jajabnaanta, xoojiyaan nidaamka dareenka, hagaajinta muuqaalka.
Yaa faa'iido leh? Bukaannada ku dhacay dhaawacyo halis ah iyo jirro xannuunsan. Waxaa si gaar ah loogu talinayaa in la doorto nooca jirdhiska, sida tan, dadka qaba "dhibaato" dib. Jimicsiga gaarka ah - dumarka uurka leh - waxay ufiican yihiin hooyooyinka mustaqbalka. Jimicsiyada si ay ula shaqeyso neefsashada - asmada. Hagaajinta bilowga ah.
Yaa lagugula talin? Kuwa ku dhibaateysan jirrooyin daran oo wareega dhiigga.
WAXYAABAHA CAAFIMAADKA AH: SPORTS POWER
Waxay tagaysaa jimicsiga. Waxaa ku jira tababarka miisaanka leh miisaan culus - waa muraayada, miisaanka, miisaanka, baararka, iwm.
Waa maxay saameyntu? Xoogga jirka ayaa kor u kacaya, muruqyada naasku waa la abuuray, kiilo badan ayaa la tuurayaa (460 kcal / saac).
Yaa faa'iido leh? Dadka caafimaadka qaba ee nafaqo wanaagsan leh waxay u baahan yihiin inay "gubaan" diiqada.
Yaa lagugula talin? Dhammaan kuwa aan la jaanqaadi karin qaabaynta aerobicska, iyo sidoo kale kuwa qaba dhibaatooyinka indhaha. Laga soo bilaabo qalabka korontada, kala-saarista raajada ayaa bilaabi karta. Kuwa ku dhacaa xididdada xitaa bararka waxay yeelan karaan xinjir.
WAQTIGA LOOGU TALAGALAY DALKA: AQUAAEROBIC
Tani waxay sameyneysaa jimicsi jireed oo ku saabsan garabka garabka ee biyaha. Dooro jimicsigan noocan ah xagaaga waa midka ugu xiisaha badan. Saldhigoodu waa isku mid sida qaabaynta, laakiin waxaad u baahan tahay inaad ka gudubto caabbinta biyaha, taas oo bixisa culeys dheeraad ah. Waxaa loo qaybiyaa si isku mid ah muruqyada oo dhan. Uma baahnid inaad ogaatid sida loo dabaasho. Weyn oo weyn ayaa ah in aqua aerobics ay ka caawiso sidii ay ula qabsan lahayd arrimo khaldan ee qaabkeeda: dhaqdhaqaaqa biyaha ka hooseeya ayaa ka qarsoon indhaha murtida, taasina waxay ku siinaysaa dareen dheeri ah oo raaxo iyo nasasho oo loogu talagalay dad kasta oo isku dhafan.
Waa maxay saameyntu? Muruqyada ayaa la soo saaraa, dib u hagaajin, miisaanka dheeraadka ah ayaa laga saaraa (680 kcal / saac). Miisaanka maqaarka, murqaha iyo dufanka subcutaneous ayaa la bixiyaa. Hase yeeshee, waxaa jira wax laga yareeyo: haddii aad ku jirto barkad biyo leh chlorinated, maqaarka ayaa qalajin kara.
Yaa faa'iido leh? Tani waa ta ugu fiican ee loogu talagalay dadka doonaya in ay daaweeyaan osteochondrosis (xitaa ay adag tahay hernia intervertebral) iyo arthrosis. Waxay faa'iido u leedahay bukaanka leh xididdada xajmiga leh, maxaa yeelay khatarta ah in dhiig-yaraanta dhiiggu hoos u dhacdo oo aysan jirin wax khatar ah oo ka imanaya dillaac. Inta lagu jiro kalfadhiyada dhiigga wareegga dhiigga ee jidhka ayaa wanaajiya, mugga dhiigga ee soo galaya xubnaha gudaha ayaa kor u qaada, kaas oo hagaajiya dheef-shiid kiimikaad. Sidaa darteed, aqua aerobics waxaa loo arkaa mid aad u faa'iido badan ee bukaanka kelyaha.
Yaa lagugula talin? Asthmatikada iyo bukaanka qaba boronitis yar. Waxaa loo oggol yahay in lagu tababaro aqua aerobics kaliya kaddib marka uu dhakhtarku ansaxiyo, taniyo biyaha ayaa mararka qaarkood u keena dareen xoog ah oo xabadka ah. Layligani waa ka hortag iyo xanuunka oogada - xuubka maskaxda ayaa waxyeello u geysan kara.
MASHAARIIRKA HORUMARKA
GYROKINEZ - nooc ka mid ah jirdhiska, oo ku dayashada dhaqdhaqaaqa xayawaanka. Tan waxaa ka mid ah xubno isa, isdabajooga iyo pilates. Saldhigga waa dhaqdhaqaaq dabiiciga ah ee dhabarka. Dhaqdhaqaaqyada ayaa ka soo bixi kara midba midka kale waxayna siin karaan aragti qoob ka ciyaarka.
Qoob-ka-ciyaarka - dhaqdhaqaaqa qoob-ka-cayaarka ah oo tartiib tartiib tartiib tartiib ah, ujeedadiisu tahay inuu barto sida loo raaxaysto, qoob-ka-cayaarka qoob-ka-ciyaarka. Inkasta oo qaybta lafteeda aysan caadi ahaan lahayn jilbaha oo aadan u baahnayn inaad qoob ka ciyaartid dhar la'aan.
Tai Chi - wuxuu leeyahay saddex tilmaam: qoob ka ciyaarka, farsamooyinka dagaal iyo nidaam guud oo lagu hagaajinayo caafimaadka. Laylisyada waxaa lagu dhisaa waxay isku dhafan yihiin iyo xitaa isku-dhafan.