Qaadashada caloric, oo qofkii cunay maalintii, waa in lagu xisaabiyaa iyada oo ku saleysan hab nololeedkiisa. Sidaas darteed, tusaale ahaan, haddii aad diirada saartid waxyaabaha kalooriga ah, loogu talagalay qaab nololeed oo badan oo mobile ah, laakiin isla markaasna keena muuqaal gebi ahaanba ka soo horjeeda, waxaa laga yaabaa inay jiraan dhibaatooyin la xidhiidha miisaanka xad-dhaafka ah, iyo sidoo kale caafimaadka. Waxaa muhiim ah in la ogaado in cuntada cuntada ee shaqaaluhu ay si weyn uga duwan yihiin meniyada dadka hoggaamiya hab nololeedka gacanta.
Mabaadii'da Nafaqada Shaqaalaha Xafiiska
Shaqada xafiisku waa mid la yiraahdo, marka ugu horeysa, oo dhan marka la eego habab aan caadi aheyn, kuwaas oo culeys yar yar lagu dabaqayo muruqyada jirka. Sidaa awgeed, wareegga dhiigga waa la dhibaa, xoqitaanka waxyaabaha ku jira mindhicirka ayaa la sameeyay, iyo natiijo ahaan, waxay noqon kartaa asaaska muuqaalka caloosha.
Badanaa, ka dib maalinta shaqada, dadku waxay tagaan guriga, mana ku ciyaaraan jimicsiga. Waxay inta badan isticmaalaan gaadiidka, laakiin ha ku socon lugta. Sidaas darteed, hab nololeedkani waxa uu keenayaa soo bixitaanka cellulite, miisaanka xad-dhaafka ah ama cayilka, sidoo kale waxaa jira dhibaatooyin kala duwan oo la xiriira caafimaadka.
Shaqaalaha nashaadka oo ay hogaaminayaan farsamooyinka garaadka, dhaqdhaqaaqa jireed waxaa lagu fuliyaa oo keliya markaad ka shaqeyneyso kombiyuutarka, adoo gacan ka helaya gacmaha. Shaqadan, mudnaanta shaqeyntu waa maskaxda, sanbabada iyo wadnaha. Xaaladaha kale ee xubnaha, waxay u eg yihiin muruqyada, ma aha kuwo firfircoon.
Dadka ku hawlan shaqada maskaxda, cuntada waa in ay ahaataa xaddi badan oo karbohidraat ah, oo xaddi xaddidan oo dufan ah ayaa u socon doona oo keliya isticmaalka jirka laftiisa.
Waa in la ogaadaa in carbohydratesku maskaxda geli karaan maskax ahaan, laakiin si siman u siman. Haddii ay dhacdo in lagaa qaadayo carbohydrates-ka carafohydrates, oo ay ku jiraan noocyada kala duwan ee macmacaanka, gulukooska fiiqan waxaa la siin doonaa dhiigga. Oo, dabcan, dhammaan maskaxda ayaa ka shaqeynaysa eene, taas oo ka dambeysa qaybta glucose ku jiri doonto kaydka.
Sidoo kale waxaa jira carbohydrates of xeryahooda adag oo ku jira istaarijka, kaas oo ku jira firileyda. Sidaa daraadeed, glucose waxaa lagu sii deyn doonaa qadar gaaban, kaas oo sii wadi doona xoogga jirka iyo ilaalinta waxtarka. Mesiicda caadiga ah, oo aan lahayn noocyada kala duwan ee wax lagu daro, waxay noqon doontaa fursad aad u fiican quraacda, waxayna noqon kartaa firil, nuts iyo badar.
Jidhka dadka si joogta ah u shaqeeya ee dhismaha xafiisyada maaha mid u soo jiidan kara arrimaha dibadda, sida qoraalka, roobka, heerkulka khafiifka ah hoos u dhaco, maadaama ay si joogto ah kuleylka u kulul yihiin. Sidaa awgeed, shaqaaluhu waxay leeyihiin difaac hooseeya. Si loo xoojiyo difaaca jirka, waa lagama maarmaan in la cuno borotiinka cuntooyinka kuwaas oo gacan ka geysanaya cusboonaysiinta borotiinka nidaamka difaaca.
Laakiin waxaa muhiim ah in la ogaado in qaab nololeed aan caadi aheyn, borotiinku waa inuusan gashan karin jirka oo xad dhaaf ah. Ka dib oo dhan, sababtoo ah immobility, borotiinka, isagoo ku jira mindhicirka, bilaabi doonaa kallana. Sidaa darteed, xaddiga qaadashada borotiinka waa in la tixgeliyaa. Tusaale ahaan, waxaa habboon in tan ay ku saabsan tahay boqol garaam, alaab wanaagsan oo laga helo hilibka saafiga ah, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ama suxuunta kalluunka. Laakiin borotiinada ku jira dhirta ayaa aad ugu adag in la isku halleeyo.
Sida dufanka, mudnaanta waa in la siiyaa dufanka khudradda, iyaga oo isku darsamaya alaabada dhirta. Tusaale ahaan, cunto fudud, waxaad isticmaali kartaa saladh khudaar cusub ah, oo la gashanayo saliid saytuun ah, kaydka tamarta ee jirku u baahan yahay in la abuuro subaxdii. Sidaa darteed, quraacda waa in ay cunaan sanduuq leh subag tayo wanaagsan leh.
Cuntooyinka aan la rabin
Ma jiraan waxyaabo gaar ah oo dadka isticmaala xafiiska shaqada ay aad u fiican yihiin. Waxyaabaha noocan oo kale ah waxaa ka mid ah noocyada kala duwan ee pizza, qashinka, cuntada degdega ah, iwm.
Cunto kasta oo la siiyay ma laha wax faa'iido leh, oo kaliya oo kaliya waa dhadhanka, taas oo lagu xoojiyay nooc kasta oo dhadhan ah. Qaybaha waaweyn ee alaabooyinkaas waa dufan iyo carbohydrates fudud. Iyo macdanta iyo fitamiinnada liddi ku ah, waxay ku jiraan tiro yar. Cuntada qallalan ma aha qaabka ugu wanaagsan ee saameyn ku yeelata jidhka, sababtoo ah waxay si xun u tirtiraan caloosha.
Sidoo kale laguma talin in aad si joogto ah u cabto shaaha ama kaafiga leh caano, macmacaanka, shukulaatada. Ha cabin kafeega ama shaah aan sonkor lahayn, maxaa yeelay laba xabbadood oo sonkor ah ayaa lagu beddeli karaa saxanka maraq la diyaariyey.
Dhibaatooyinka badanaa waxay la kulmaan shaqaalaha xafiiska
Dhibaatada ugu wayn ee shaqaalaha ku shaqeynaya inta badan boosaska fadhiga waa calool adag. Dhibaatadu waxay ku xiran tahay kaliya halbeegga cuntada, laakiin sidoo kale tayada hawsha.
Cunnada cuntada waa inay ku jirtaa qadar ku filan oo fiyuusta cuntada leh oo ku jirta macdanta oo dhan. Waxay noqon kartaa qamadi, boorash, kalluun, iyo sidoo kale fiber, oo ku jira miraha kala duwan. Sidaa daraadeed, cunto fudud kasta waa inay noqdaan qudaar iyo miraha, laakiin maaha caano. Xaalad aad u fiican oo ka mid ah xaaladda waxay noqon doontaa cunto fudud oo tufaaxa, tangerines, plom ama qajaarka cusub iyo yaanyada.
Sidoo kale waa muhiim in la ogaado in sababta ugu weyn ee calooshu ay tahay mid aan lahayn dareeraha, markaa, waa muhiim in la isticmaalo tiro badan. Halkan waxaan ku aragnaa biyo fudud, ma shaaha ama kafee. Shaaha wuxuu ka kooban yahay qayb ka mid ah tannin, taas oo kor u qaadaysa oo kaliya kursiga. Caffeine, ayaa sidoo kale, awood u leh in laga saaro dareeraha jirka oo sidaas awgeed caloosha ayaa sii xumeyneysa. Biyaha, isticmaalka waxtarka leh, ayaa lagu qasi karaa casiir dabiiciga ah, laakiin aan lahayn sonkorta. Sidoo kale, biyo fudud ayaa lagu bedeli karaa biyo macdan ah.
Maxay ku fiican tahay inaad guriga ku karsato?
Dhibaato kale oo ay la leedahay shaqaalaha xafiiska ayaa ah maqnaanshaha casho wanaagsan oo dhamaystiran. Sidaas darteed, marka ay guriga yimaadaan, waxay isku dayaan inay ka soo baxaan cunto la'aanta guriga, oo ka cunta barnaamijka oo dhan.
Waxaad ka bixi kartaa xaalad la mid ah marka aad dhacdid inaad xorowdo wakhtiga cashada, oo aad leedahay qadar cufan. Guriista, waxaad yeelan kartaa cunto fudud oo leh miro, qudaar iyo jilci dabeeci ah oo aan la macaanayn oo garaaca rabshadaha rabshadaha, oo kobciya wadada guriga. Sidaa darteed, ma cuni kartid gurigaa aad u badan cunto.
Cunto, waa inay noqotaa iftiin, oo aan ku jirin dufan iyo qaybo badan oo carbohydrate ah, sidoo kale, xasuuso in casho aaney soo daahin. Iyadoo rabitaan ballaadhan leh in la cuno cunto fudud ka hor intaadan sariirta tagin, waxaad cabbi kartaa kefir ama shaah on geedo.