Cuntada loogu talagalay dadka badani waa mid ka mid ah jacaylka ugu quruxda badan. Oo raaxaysiinnuna waa u roon yahay, waayo, doonistiisiina waa raagtay. Tani waa waxa sababa dadka in ay wax cunaan inta badan iyo wax badan, taas oo keeneysa mustaqbalka dareen joogta ah. Badankood ayaa illowday in gaajo sida dhabta ah, waxaanu kaliya dareen ahaan ku tiirsanaa cuntada, sidaas darteed su'aasha ah sida loola macaamilo dareenka joogtada ah ee gaajada iyo dareenka shucuurku waa maanta.
Siraha ah ee la dagaallanka gaajada ba'an
- Baro in aad aqoonsatid baahidaada jir ahaaneed.
- Waxaad bilaabi kartaa xusuusqor cunto oo lagu qoro wakhtiga iyo xaddiga cuntada la cuno.
- In dagaal lala galo gaajo joogta ah ayaa caawin doona cunto cad oo adkeence adag. Waa lagama maarmaan inay si daacad ah u xakameyso dhammaan isku dayga wax cunidda ka baxsan jadwalka.
- Socodka, la sheekeysiga asxaabta, u tagista filimada, nadiifinta guriga si buuxda, dhegeysiga muusikada aad jeceshahay, daawashada sawiradii hore - dhamaanteeddan iyo waxyaabo kale oo badan waxay ka fekerayaan fikradaha joogtada ah ee ku saabsan cuntada.
- Adigoo doonaya inaad cuntada ku darsato, waad ku xalin kartaa, laakiin kaliya ka dib 3 alaab "caafimaad leh". Tusaale ahaan, ka hor intaan shukulaatada dufanku dufan cunin yogurt, tufaax iyo karootada. Sida caadiga ah, "gargaarayaasha caafimaadka qaba" waxay ku filan yihiin inay ku qancaan dareen dhab ah ee gaajada.
- Hurdada caafimaad qabta waa shuruud u ah inay la dagaallamaan baahida sii kordhaysa ee gaajada. Muddo dheer ayaa la xaqiijiyay in dhibaatooyinka hurdada ay kordhin karaan dareenka gaajada sababtoo ah hoos u dhaca heerka jirka ee leptin (leptin waa hormoon lagu mamnuucayo cunto xumida iyo ujeedka maskaxda).
- Si loola dagaallamo dareenka gaajada aan macquul ahayn, way sahlanayd, waxaa lagama maarmaan ah in laga gudbo cadaadiska, sababtoo ah xaalad cadaadis ah, xakamaynta cuntooyinka badanaa lumay. Marka la eego xaaladaha cadaadiska, xaddiga cortisol (hormoonka cadaadiska) ayaa kordha. Xaddiga korodhka hormoonkan ee dhiigga wuxuu ku shaqeeyaa baahida jireed ee cuntooyinka macaan iyo cusbada.
- Qof kastaa wuxuu leeyahay nidaam macmiil ah oo koontaroolaya dareenka sinnaanta. Laakiin waxaa dhacda in jirku leeyahay jirro hidde ah, taas oo maskaxdu ay joojiso helitaanka calaamadaha ku saabsan foorjada iyo qofku waxa uu qabaa dareen joogto ah oo gaajo leh. Haddii lagugu baadho cudurkan hiddesid la'aanta ah, ha ka welwelin - maanta, daawadu waxay ka shaqeyneysaa daroogo ku saleysan enzymes kuwaas oo ka caawin doona inay la qabsadaan dhibaatadan.
Dareenka joogtada ah ee gaajada ayaa sahlanaan doonta in laga gudbo haddii aad isticmaasho tabaha qaarkood:
- Afka ku luqluqo biyo badan inta ugu badan ee suurtogalka ah iyo door bidida haddii ay tahay mid jaale ah;
- Waxaad cuni kartaa qaboojiye ah budada caanaha lagu daro;
- inta u dhaxaysa dabaysha iyo sanka waxaa jira dhibic yar, markaad taabato farta dhexe dhowr daqiiqo dareenka gaajadu waa mid culus;
- aroortii waxaa lagula talinayaa inaad qaadato qubeys qabow, iyo ka dib markaad naftaada ku tirtirto tuwaal adag,
- waxaad samayn kartaa cunto qiyaas ah maalin, iyaduse oo aan ka badneyn 1000 kalori, taas oo ay ku jiraan carbohydrates of plant originis;
- Waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro suxuunta kalluunka ee cuntada labo jeer ama saddex jeer usbuuc;
- Cunto qaadashada waa inay ahaataa 5-6 goor maalintii maalintii;
- waxaa lagama maarmaan ah in la isku dayo salad khudradda khudradda leh oo lagu daro digirta, kaas oo gacan ka geysanaya isdaba-degka iyo hagaajinta dheef-shiidka;
- iskuday inaad socoto ka dib markaad cuntid, ka hor intaadan cunin.