Nafaqo-daro ayaa sabab u ah horumarka ama dhacdooyinka cuduro badan. Dhacdooyinka cudurada wareegga ah maaha mid ka reeban. Sidaa darteed, haddii aad ku xanuunsato xididada bararka ama cilladda laf-dhabarka, iyo sidoo kale haddii aad rabto inaad ka hortagto muuqaalka cudurada suurtogalka ah ee wareegga dhiigga, markaa waa inaad si taxadar leh u akhrido maqaalkan, taas oo muujinaysa fudud iyo isla mar ahaaneed mabaadii'da taabogal ah ee nafaqada.
Waxaa habboon in la ogaado in xataa haddii aad bedesho cuntadaada, tani ma gabi ahaanba tirtiri doonta dhibaatooyinka nidaamka wareegga dhiigga, inkastoo kiis kasta waxa uu ka caawin doonaa yaraynta calaamadaha badan - sida barar, dareemid iyo xanuun, iyo sidoo kale hagaajinta socodka dhiigga iyo cufnaanta xididdada.
Waxaa laga yaabaa in la beddelo mabaadii'da nafaqada aad u adag tahay, hase yeeshee, waxay si weyn u horumarin doontaa tayada noloshaada. Ugu dambeyntii, talo siin haweenka uurka leh.
Inta lagu jiro uur-qabka ilmaha jidhku waa mid aad ugu nugul cudurrada la xiriira wareegga dhiigga. Si kastaba ha ahaatee, ka hor intaadan beddelin cuntadaada si kasta, la tasho dhakhtar.
Mabaadiida aasaasiga ah ee nafaqada
- Ha cunnoolin. Way fiican tahay in la cuno dhowr jeer maalintii, laakiin qaybo yaryar. Talo wanaagsan oo ku saabsan nafaqada: liistada maalinlaha ah waa inay ka kooban tahay laba suxuun oo cufan ah iyo seddex soodhiyood oo khafiif ah.
- Markaad karisid, isticmaal qalajinta, karkarinta iyo daadinta. Iska ilaali alaabta cuntada.
- Iska yaree isticmaalka suugada iyo maaddooyinka ay ku jiraan dufanka buuxa. First of all, isku day inaad ka saarto macmacaanka cuntada, sonkorta caddaanka ah iyo aalkolada. Tusaale ahaan, waxaad bedeli kartaa sonkorta malab. By habka, malab chestnut ayaa leh saameyn lagu durayo.
- Waxaa jira qadar badan oo cunto ah oo ay tahay inay noqoto qayb ka mid ah cunto isku dheeli tiran. Waxyaabaha kale, waxay si wanaagsan u saameeyaan wareegga iyo xoojinta derbiyada xididdada dhiigga.
Fiiri miisaanka
Iska ilaali muuqaalka miisaanka xad-dhaafka ah, maaha wax badan oo muuqaal ah, laakiin caafimaadka dartood. Maalmadii buuxsantay waxay ahayd calaamad caafimaad oo wanaagsantahay. Maaha wax la dagaallamida miisaanka harqoodka si loo helo cilad dherer oo qumman, laakiin ku saabsan isku dayidda in lagu hayo miisaan joogto ah oo joogto ah. Sidee ku ogaan kartaa nooca jirkaagu yahay mid aad u wanaagsan?
Miisaanka wuxuu ku xiran yahay qaabka nolosha qofka, dhismaha jirka, iwm. Kprimeru, oo ah haweeney 55-jir ah oo maalintii oo dhan u fasaxday xafiiskana aan ku ciyaarin isboorti, cuno maaha sida gabadh 25 jir ah oo u shaqeysa sida garsoore, daraasad iyo ka qayb qaadashada socodka ciyaaraha fudud. Xiriirkee ayaa leh miisaan aad u sarreeya oo ku filan maskaxda?
Waa wax aad u fudud: waxay kor u qaadeysaa joogitaanka dhiigga ee ku jira maraakiibta sababtoo ah su'aalahan sababtoo ah qashin-qubka kolesteroolka ama sababaha kaydka dufanka ee lagu riixo godka caloosha. Sidaa darteed, haddii aad haysatid dhowr rodol dheeraad ah, waxaa jira feejignaan sare oo ah in ugu dhakhsaha badan ay jiri doonaan xad-gudubyada wareegga, bararka, iwm.
Ha ogolaan calool-istaagga
Calool-galintu waa dhibaato taasoo saameynaysa 20% dadweynaha. Marka laga soo tago dareenka soo koraya ee xummadda, calooshu waxay keenaysaa jiritaanka maskaxda, maxaa yeelay taasi waxay kordhisaa cadaadiska ka yimaada caloosha iyo wareegga dhiiggu waa mid adag.
Si looga hortago calool-istaagga, waxa ugu fiican ee aad sameyn kartid waa cabitaanka biyo badan intii suurtagal ah. Waxaa lagu talinayaa inaad cabto ugu yaraan 1.5 doollar maalintii.
Dadka ku dhacda cillada lugaha ama dufanka 'varicose syndrome' ayaa lagu talinayaa in ay kor u qaadaan caadadan 2 litir. Intaa waxaa dheer, waxaa la doorbidi karaa, gaar ahaan xaaladaha caloosha, in biyaha aad isticmaashaa ay tahay macdanta. Tani waxay lagama maarmaan u tahay inay magdhowdo khasaaraha macdanta.
Dhinaca kale, haddii aad cabto biyo badan oo aad u badan oo aad adigu tahay mid aan la aqbali karin, waxaad isticmaali kartaa cabitaano kale, sida casiir ama miro badan. Ka sokow, ha iloobin in sifoonka guntu uu yahay mid aad u xoog badan oo ka hortagaya caloosha. Laga soo bilaabo cunto, waa hodan qaanuun cadaan ah, digirta, berde berhan, xayawaan, digir, caano, digir, iwm.
Daawooyinka dabiiciga ah ee ka yimaada caloosha
Marka la eego nafaqada, si looga fogaado calool-istaagga, waa in la yareeyo isticmaalka nacnacyada iyo alaabta wax lagu xiro, tusaale ahaan shukulaatada, waxaad u baahan tahay inaad si tartiib ah u cunto cunto, cuno koolo iyo geedo geedo ah, cun cunno dheeraad ah, cabitaan macaan oo aan caadi ahayn. Aanu siin karno cunto maro khudradda ah, taas oo lagu taliyey in la cuno habeenkii, iyo haddii calool-fadal ay horay dhibaato u noqotay, ka dibna subaxa iyo fiidkii.
Karkari afkoda ubaxyada cawska iyo adkeynta maraq. Kadibna ku dar baradho la jarjaray oo la jarjaray, oo ah walxo kareem ah oo cadaan ah iyo kiriimyada kalluunka. Karkari ilaa 20 daqiiqo kahor isticmaalka, maraqa waa la gooyn karaa.
Cuntooyinka, isticmaalka taas oo daciifisa darbiyada xididdada dhiigga
Haddii aad qabatid fayoobaan aan fiicneyn oo aad go'aansatay inaad bilowdo inaad si fiican u cuntid, waa inaad ogaataa alaabta ay isticmaalkeeda ugu fiican ka hortagto, haddii ay suurtogal tahay. Ma jiraan wax cabsi badan, dabcan, ma dhici doonto haddii, marka laga reebo, waxay mararka qaar galaan cuntadaada. Waxyaabaha ugu muhiimsani ma aha in la iloobo in shaqada caadiga ah ee wareegga dhiigga ay ka muhiimsan tahay doorashooyinka dhadhanka, sidaas daraadeed darbiyada maraakiibta ayaa daciifiya:
- dhammaan cuntooyinka kordhiya heerka kolestaroolka dhiigga: sausages, macmacaanka, hilibka cas, iwm. Kolestaroolku wuxuu xirxiraa xididada, wuxuuna keenaa luminta cufnaanta xididdada dhiigga;
- dhirta xooggan (rummaanka, dhulka cas, basbaas qadhaadh), taas oo ka xanaajisa derbiyada maraakiibta oo kicin kara ballaarin xad dhaaf ah;
- Saliid iyo cuntooyinka oo dhan oo leh maaddooyin sarreeya oo sisin ah - sida kalluunka sigaarka iyo sausages. Xaqiiqdu waxay tahay in cusbadu ka baxdo dheecaanka, tani waxay keenaysaa muuqaalka bararka waxaana la barbardhigayaa;
- hilibka casaanka ah iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, taas oo sidoo kale fududeyneysa hannaanka dareeraha.
Xogta ku jirta maqaalka talooyinka guud waa inay noqdaan mabda'a joogto ah ee nafaqadaada.