Meeqa jeer ayaad maqashay qormada "Gaadhay cagaha khaldan"? Waxaan hubnaa wax badan. Badanaa waxay yiraahdaan arrintan, marka wax walba khalad ku dhacaan subaxdii, sida aad jeclaan lahayd. Ma aha bilowgii ugu fiicnaa ee maalinta, iyo natiijada, socodka qaybta haray ee ka mid ah. Nidaamka casriga ah ee nolosha, waa mid aad u adag in la ilaaliyo nabadda maskaxda, taas oo aad muhiim u ah niyadda wanaagsan - xaalad walaac leh ee shaqada, bytovuha guriga, sida ay u wada dhanba. Laakiin, si kastaba ha ahaatee, ha quusan Hadda waxaan kuu sheegi doonnaa dhowr siyaabood oo fudud laakiin si wax ku ool ah oo loo hagaajin karo niyaddaada iyo cimiladaada.
Wicid - waxaa loola jeedaa inay tahay waqtigii kor loo qaadi lahaa
Haddii aad kacdid, ha ku degdegin inaad seexato mar kale, sidaas darteed way kugu adkaan doontaa in aad ka baxdo sariirta. Maskaxdeena, hypothalamus, waxaa jira xarun dhexdhexaad ah oo dhexdhexaadiyaha ah ee orexin, kaas oo ka masuul ah xaaladda wacyiga. Marka jirku uu ku filan yahay jirka, waannu toosnaa. Waxkasta oo dhacaya kadib - isku daygeena in lagu seexdo dhowr daqiiqo oo kale - waa wax aan faa'iido lahayn, maxaa yeelay waxay noqon doontaa mid hurdo leh, ama waxaa jirta fursad hurdo la'aan! Dhaqaatiirta cilmi-nafsiga waxay xaqiijiyeen in dadka firfircoon ay u baahan yihiin saacado yar si ay ugu soo kabtaan, iyada oo aan loo eegin sida ay udhacdo ay u muuqan karto. Sidaa darteed ha noqon caajis maalinimada!
Dhaqdhaqaaqyo badan
Marka xigta waa inaad ruxdaa, socodka hareeraha guriga, waxaad ka hadli kartaa telefoonka. Dhaqaaq! Ha iloobin dhirta indoor-ka, iyaga ku shub, wada hadal: waxaad ku hadli kartaa "dhegaha" bilaash ah iyo dhirta ay falcelinayso, way sii kori doontaa. Markaad eegto quruxda cagaaran, niyadjabinta fikradaha ayaa iska tagi doona iyaga.
Muuqaalka dabiiciga ah
By habka, waxaad bilaabi kartaa subax leh muusikada aad jeceshahay! Hoosta ku qaado, qaado! Haddii aysan jirin wakhti ku filan, ka dib markaad guriga ku soo noqoto. Waxaan kugula talineynaa inaad ku darto heesaha quruxda badan ee dabiiciga ah, waxaa jira uruurin gaar ah, codadka shimbiraha ama xayawaanka kale, iyadoo ku xiran meesha aad rabto.
Habeenkii Duufaan
U hubso inaad qubaysato kadib dhamaadka maalinta. Sidaas darteed waad iska maydhin kartaa dhammaan waxyaabaha xun xun, iyo calaamaddaada calaamadda "-" waxaad jiidi doontaa calaamada "+". Si saameyn wanaagsan, isticmaal saliida kala duwan ee salineeysan.
Carafo ari ah
Hab kale oo wanaagsan oo kor loogu qaado tayada cimilada ayaa buuxin doonta guryaha dabaalaha wacan, gaar ahaan maadaama ay adag tahay in la helo ulo ama shumac, waxaa jira dukaamo badan oo loogu talagalay aromatherapy. Khabiirada ku takhasusay agagaarkan waxay kugula talinayaan inay doortaan aromasaha Rose, jasmine, lavender ama geranium.
Haatan waxaan ka wadahadlaynaa habka loo hagaajinayo niyadda, oo aad isticmaali karto dibadda guriga, tusaale ahaan, xafiisyada, machad ama qolal kale oo badan.
Kombiyuutarka shaqada
Markaad timaado xafiiska, ku rakib muuqaalka ugu fiican ee desktop-kaaga. Xagga kumbuyuutarka waxaad ku dhejisan kartaa weelka adigoo wejiga ku dhajinaya oo marmarna eegaya.
Nooca shukulaatada
Haddii aad dareentid in niyadda uu sii xumaanayo, si loo kordhiyo codka, cun cun shukulaato yar yar. Waad ku mahadsantahay isaga, heerka serotonin-ka ee jirkaada ayaa hagaajin doona, kaas oo fududeynaya dhaqdhaqaaqa iyo wuxuu ku lug leeyahay qawaaniinta loo yaqaan 'vascular vascular' (laga helo taariikhaha, muuska, malabka, berde, yaanyo, soy). Sidoo kale, shukulaatada waxay sii kordhineysaa sii-deynta anandamide - hormoon kaas oo siinaya xaalad iftiin ah oo dab-damis ah.
Habka "hal-laba-saddex"
Haddii tani aysan kaa caawineynin si aad u hagaajisid niyaddaada, iskuday habka "One-two-three". Way fududahay in la isticmaalo, qofna ma ogaan doono waxa aad dhabta ah. Mararka - kor u qaad madaxaaga, laba - ku faafi garbaha, saddex - dhoolo! Marka aad sidaas sameyneyso, ka feker wax aad u fiican, xusuusnow cilladaha aad jeceshahay, wakhti yar, u guuri meel cidhiidhi ah oo leh ubaxyo aad u qurux badan. Dareemada xasaasiga ah ayaa la bixiyaa!
Isgaadhsiin badan
Ugu dambeyn, u beddel waxyaabo kale. Habkani waa mid aad waxtar u leh. Kala soociddu waxay kuu ogolaaneysaa inaad ka soocdo dhibaatooyinka. Waxaad dhageysan kartaa asxaabtaada adoo siinaya taageero anshax, iyo naftaada - maskaxdaada iska saar.
Sababaha niyadda xun
Haddii siyaabahan siyaadada ah ee dardargelinta iyo niyaddaadu aanay ku caawinin, ka dibna aynu raadinno sababo qoto dheer, xaalad kasta, ma noqon karto in niyadda xun ay ka dhalatay sidan oo kale.
Nidaamka awood aan habboonayn
Sababtoo ah wakhtiga bilaashka ah, waxaa jira cunto fudud oo joogto ah shaqada, quraacda mar walba lama xasuusto, sidaa daraadeed, dhammaan "garaacis culus" wuxuu tagaa casho. Ha cunin waqti dambe habeenkii, waxaad dhaawici doontaa sawirka oo kaliya maahan. Inta lagu jiro 7-10 saacadood oo hurdo ah cuntada ayaa istaagaya, iyo caloosha iyo xiidmaha waxaa jira habab kala duwan oo jajab. Sidaa darteed, cun ugu yaraan 2 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
Qeyb ka mid ah ogsijiin la'aanta qolka
Ha ilaawin inaad qolka ku deyso meesha aad seexanaysid. Hawada nadiifka ah uma hayso hurdo fiican oo caafimaad leh. Gaar ahaan, qiiqa oksijiin habeenku wuu ka yaraanayaa, taas oo ka dhalan karta, riwaayado ayaa dhici kara, maahan in tani ay caawin doonto baraarujin wanaagsan.
Caffeine
Sidoo kale, ha ku xad gudbin maalintii, gaar ahaan ka hor sariirta, cabitaanka kafeyn. Waxaan ku siinaa qaxwo si aad u bedesho hilibka, waxaa lagula talinayaa hurdo la'aan, maxaa yeelay waxay bixisaa hurdo caafimaad leh.
Jimicsiga neefsashada ee niyadda wanaagsan
Xasuusnow, niyadda wanaagsan ma aha kaliya dareen diidmo ah oo dareen ah oo dhacda dhacdo, waxay ugu horreyn tahay xasillooni xasillooni leh maalin kasta, wanaagga dadka kale, farxad. Niyaddan waxay ubaahantahay in la abuuro nafteeda, awood u leh inay taageerto oo u gudbiso dadka kale. Si loo sii wado xasilloonida cimilada, waxaa jira dhowr jimicsi oo neefsasho ah.
Jimicsi "Raaxo gudaha"
U jiifso booska bilawga ah ee dusha sare, dooro dusha adag - doorbidid dabaqa, faafin buste si aysan jirin wax dhib ah oo ka yimaada taabashada maqaarka. Haatan gacmahaaga u kala fidi jirkaaga, lugahaaga tooska ah, iskuxirka cirbadaha, iyo sharabyada yar yar faafiyaan. Neefsasho gaabis ah adoo isticmaalaya sankaaga - ha ahaato mid dheer oo siman, dhaqdhaqaaq lama filaan ah. Neefsasho ha kuu hayn ilaa inta suurtogalka ah, laakiin hubi in aysan kugu kacaynin dadaal aad u daran. Ka dib markaa, si tartiib ah u tartiib. Jimicsi ku celiso subixii iyo fiidkii 12 jeer. Layligani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ku raaxaysato jirkaaga iyo maskaxdaada, ku nasin doono.
Jimicsi "Niyad fiican"
Fadhiiso ama jiifso meel adiga kugu habboon, adoo xiraya indhahaaga. Si qoto dheer u neefso. Ka fikir naftaada niyadda wanaagsan, dareenka ugu farxada badan ee aad la kulantay. Si faahfaahsan, xasuuso naftaada - dharkaagu, hareerihiisa, midabada, midabada, aromaska iyo dhawaaqyada. Isku day inaad soo saarto sawirada sida ugu macquulsan. Waqtigaan, ha qiyaasin xawaaraha iyo neefsashada qoto dheer. Marka sawirkani uu si cad u soo galo indhahaaga gudaha, maskaxiyan waxay bilaabi doontaa inay diraan duulimaadyada hawada hawada ku jirta ee sawiradan. Ka dhig inaad ku neefsatid muuqaalkan, waxaad ku dhejisaa hawo iyo, iyada oo leh tamar. Hadda ku guuleysta saamaynta soocda ah, nuujinta tamarta la cusbooneysiiyey ee sawirkaaga adigu. 10-12 soo celinta noocaas ah ayaa kaa caawin doona inaad soo celiso xaalad farxad leh oo aad ku riyootay. Niyaddaadu waxay horumarin doontaa si muuqata, isla markiiba waxaad ogaan doontaa in aad dhoola cadeyneyso!