1. Samee miisaan lug ah. Lugaha waxaa ku yaal tiro badan oo dhibco ah oo si toos ah ugu xiran xarumaha muhiimka ah ee maskaxda. Waa inaad si fiican u xoqdaa suulashaada, ka dibna duub meesha u dhaxeysa. Nidaamkani wuxuu kuu keeni doonaa isfaham iyo raaxaysi.
2. Aan ku cabno caano diirran ama shamiin. Kaadi-saarid waa daawada lidka ku ah ee antidepressant. Just a mug ee caano diiran ku farxi doonaa xitaa maalin xun. Caanaha diiran waxaa ku jira astaamaha amino, kuwaas oo loo beddelo tryptophan, waxay kor u qaadeysaa heerka hoormoonka farxada maskaxda.
3. Aan tagno dibadda. Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in maskaxda bani-aadmigu ay saameyn ku yeeshaan socodka dibadda, waxay kicinayaan shaqada wadnaha, hagaajinta caafimaadka iyo dhiirrigelinta.
4. Cun wax dhadhan fiican leh. Nidaamka dareenka ayaa si wanaagsan u saameeya cuntooyinka ay ku jirto "hormoonka rajiimka": shukulaatada, kookaha, badarka, lawska. Hazelnut, walnuts, cananaaska, muuska, strawberries.
5. Aan aragno majaajilo. Way fiicantahay haddii ay tahay filim duug ah, oo leh dabeecad aan waxyeello lahayn iyo sheeko cad. Ha ka qaadin asxaabta jaceylka, filimadani waxay saamayn xun ku yeelan kartaa xiriirka shakhsi ahaaneed.
6. Waxaynu tagnaa qubayska oo waxaan ku qubeysannaa qubays la saliido leh. Waxaa ka mid ah dhadhanka aad ku kala duwanaan doonto, waa lavender, vanilj, liinta.
7. Hurdo kugu filan qaado. Badanaa niyadda xumi waxay sabab u tahay daal iyo hurdo la'aanta.
8. Waxaanu soo iibsan doonnaa lipstick cusub. Safarrada dukaamada, tani waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee haweenka loogu dhiiri galiyo. Tusaale ahaan, lipstick cas. Cilmi-baarayaashu waxay caddeeyeen in haddii haweeney ay isticmaasho naas-nuujinta cas, waxay 2 jeer ka badan tahay dhoola-cadayn.
9. Waxaan sameyn doonaa isboorti. Jidhku waa la tujin doonaa, ka dibna nafta looma noqon karo mid kale. Waxaan dooranaa cashar nafsaddeena ah - ordaya, yoga, qoob ka ciyaarka, dabaasha.
10. Waxaan tagnaa timo-jaraha. Sida ay ku barteen saynisyahannada Ingiriiska, timaha ugu jinsiga ah waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin timo qaro ah oo ku saabsan dhererka celceliska.
11. Aan isbedelno xaaladda. Waxay u fiicnaan laheyd sameynta safar yar. Haddii aanay jirin fursad ah inaad tagto dhamaadka adduunka, waxaad u baahan tahay inaad ku dhex socoto tuuladaada ama magaalada aadna u fiirsato indhaha dalxiis.
12. U ogolow ninkayga inuu ku raali galiyo. Haddii aadan haysan niyadda jinsiga, ha diidin isaga oo is jecel. Halkan waxa uu ka shaqeeyaa mabda 'noocan oo kale ah, sida cuntada, raashinka ayaa horayba u socda geeddi-socodka.
Siyaabaheena aan kor ugu qaadno raqiisnimada, sharci ahaan iyo la awoodi karo ma keenaan miisaanka korodhka, dhaqso si dhaqso lehna waa run. Liiskeena kuma jiraan waxyaaba ficilada, tani waa hubaal xoog leh, laakiin dadka intooda ugu badani waa kuwo aan haboonayn waqtiga baahida adag ee niyadjabka.
Orodka
Waxay ka caawisaa wax badan, laakiin ma shaqeyneyso haddii aadan qasab ahayn inaad ka tagto caruurta yaryar ee cidda leh. Laakiin jogging ma aha wax ay dadku doonayaan inay sameeyaan taas oo ku jirta xaalad cadaadis ah.
Taabashooyin wax ku ool ah oo fudud oo ka dhan ah cadaadiska
Waxaan ku darnay liiska ficilada ka dhanka ah cadaadiska, fasaladaas oo ah mid sahlan oo wax ku ool ah. Si loola dagaallamo walaaca, waxaa lagugu soo dhaweynayaa hal ama laba fasallo oo ku haboon in lagu xaliyo diiqada. Waxay kaa caawin doonaan in ay carqaladeeyaan nacnaca oo ay ku farxaan inay dareemaan wax ka sii fiican.
Dawooyinka liddi ku ah niyadjabka ayaa sii kordhiya niyadda xaalad cadaadis leh, halkii ay kicin lahayd niyadda cuntada. Daawada ugu fiican ee antidepressant ayaa ah mid kaaga cararaya jikada.
Hababka biyaha
Biyaha waa meesha ugu horeysa, maadaama ay kor u qaadi karto niyadda. Dabbaal, tag sauna ama qubeys, qubeys, qubeys. Biyaha kulaylku waxay nadiifinayaan maqaarkeenna, taas oo ah qaybkeena wayn. Xaaladdan oo kale, dhammaan dhererka ayaa la furay, muruqyada way ka raaxaystaan.
Heat
Annagu ma nihin, mana u baahneyn dufan dheeraad ah jiilaalka, inkasta oo ay jiraan qaar ka mid ah helitaanka baruurta si deg deg ah. Marka aynu qabow hayno, waxaan rabnaa inaan cunno dareereyaal dheeraad ah. Ha qaadan miisaanka jiilaalka si aad uhesho diirimaad, adigoo xiran dhar diiran, haddii aad qabtid hargab, waxaa wanaagsan in aad gashato ubaxyada dillaacsan, buste diirran oo aad cabto kareemka dhirta diirran. Heat waxay ka caawisaa hagaajinta niyadda.
Qorraxda
Nafaqada niyadda wanaagsan Haddii aad ku qaadato 20 daqiiqo maalintii qorraxda, waxay hagaajineysaa niyaddaada. Dadka ku nool meelo badan oo roobab badan leh ama ay ku nool yihiin waddamada waqooyiga, ayaa niyadjabsan, waxay leeyihiin qorraxda qorraxda. Niyadjabka noocan oo kale ah waxaa loola dhaqmaa naqshad suntan oo dabiici ah ama waxaa laguula dhaqmaa sunta qorraxda dheer.
Mashiinka jidhka leh burush qalalan
Waxaad iibsataa lafaha maqalka oo adag oo dhexdhexaad ah ama aad ka iibsatid burush dabiici ah. Maydhista jirka oo dhaqdhaqaaqyo fudud ku dhufo.
Masajirku waa inuu ka bilaabaa lugta, ka dibna duugoobi jir ama lugaha. Masaji calooshaada iyo caloosha. Gacmaha waa in lagu duugo, oo laga bilaabo calaacalaha iyo dhamaadka garabka. Haddii buraashu ay leedahay mudo dheer, markaa waxaad u baahan tahay inaad dhabarkaaga duugsato. Oo dhamaystiraan qoorta iyo xabadka.
Waxaad jeclaan lahayd duugo, waa mid aad u jahwareersan. Jidhku wuxuu u muuqdaa mid da 'yar, noloshiisana wuu ka yimaadaa. Tani waxay kor u qaadi kartaa naftaada. Ka hor intaadan qubeysan, samee istaroog qalalan, ama samee wakhti kasta oo maalinta ah, markaad u baahan tahay inaad nasato oo kor u qaaddo heerka tamarta.
Miisaanka qalalan ayaa loo isticmaali karaa si loo hagaajiyo niyadda, waxa uu leeyahay saamayn bogsashada. Miisaanka qallalan wuxuu ka qaadaa sunta walxaha qanjirada. Kadib laba toddobaad kadib waxaad ogaan doontaa in tuberososku uu baxo oo maqaarkuna noqdo mid ciriiri ah. Kuwa kuwa sidan sameeya muddo dhowr sano ah waxay yiraahdaan waxay leeyihiin maqaarka sida cunug.
Miisaanka madaxa
Miisaanka maqaarka, maqaarku caadi ahaan waa ku haboon yahay, taas oo noqon karta mid fudud oo kaliya markaad timo timahaaga. Timaha isku dhafka ayaa ka saaraya walwalka, dhab ahaantii waa la samayn karaa meel kasta. Burushka waxaa lagu hayn karaa qolka miiska xafiiskiisa, ama buraashka ku rid balkaaga. Markaad timo timaha, si tartiib ah u shanlow, daqiiqad. Miisaanku wuxuu yareeyaa wax yar, waxaadna dareemi doontaa inaad soo martay maaddooyinka maskaxdaada. Tani waxay ka faa'iideysan doontaa timaha iyo timaha. Sidaa darteed, marka aad timo timahaaga, ma yeelan doontid rabitaanka cuntada.
Ciyaaraha iyo hiwaayadaha
Ma haysataa xiiso aad uwanaagsan, runtii inaad jeceshahay inaad xaliso si aad u nasato? Waxyaabaha aad jeceshahay sida adoo xalinaya saxarada gaaban ee loo yaqaan 'crossbowles', dhejis, cirbado isdabajoog ah, sababtoo ah waxaad awoodi kartaan in aad muddo yar diidid inaad cuno. Iyo sidoo kale ciyaarta kombiyuutarka, solitaire, waxay awoodi kartaa inaad tamartaada ku jirto jihada saxda ah.
Saacad wakhti yar oo dharka ah ayaa ku siin kara wejiga iyo raaxada, iyo xitaa wax farsamo. Waxay sidoo kale xajin kartaa qalabka muusikada, qorista, farshaxanka, garaashka lacagta, joornaalada akhrinta. Haddii aad leedahay piano, pobrenite furayaasha, iyo murugadaada ayaa tagi doonta.
Ka heesta diiqada
Dhageysiga muusikada iyo heesida si aad u wanaagsan ayaa saameyn ku leh gobolka maskaxda. Xitaa haddii aadan garanaynin sida loo heeso, dareenku wuu kici doonaa, kadibna walbahaarka ayaa soo laaban doona, iyo iyadoo rabitaanka cunnida uu lumo.
Hayso CD-yada aad jeceshahay gaariga ama guriga, iyo markaad dareentid murugo, kaliya ku soo celi muusiga oo heeso. Naftaada ku muuji muusigaan, waxay kugu farxi doontaa.
Hadda waxaan ognahay sida ugu dhakhsaha badan loola macaamili karo. Samee liiska dhaqdhaqaaqyada aad jeceshahay walaaca iyo ku dheji qaboojiyaha jikada. Markaad murugo dareentid, tag mid ka mid ah fasalada, halkii aad wax cuni lahayd. Waxay ku caawin doontaa.