Qorshaha shan-toddobaadlaha ah - koorsada waxaa loogu talagalay si sax ah mudadaas, ka dib markii ay abuurayaashu balan qaadaan natiijo ballanqaad ah (iyada oo aan la dareemin dareenka xun "dhadhankii").
Xayiraadaha cuntadu maaha mid aad muhiim u ah, dhadhanka waa mid sahlan oo sahlan - dhammaantood waa inay keenaan waxa aad rabto inaad sii wadato. Fikrad ahaan, jadwalka cunnada ee la mid ah ayaa si tartiib ah u noqon doona qaab nololeedkaaga.
Shan cunto ah maalintii - quraac, qado, casho iyo laba cunto fudud maalintii oo dhan. Muhiim: habkan, waxaa laga yaabaa in aan lagugu ciqaabi doonin gaajo iyo xaqiiqda ah in aad naftaada u xadidan tahay.
Waxyaabo badan oo ku saabsan cuntada "Five Factors" waxaad baran doontaa: 25 daqiiqo oo tababar ah maalin kasta - sida uu qabo tababaraha jirka oo leh khibrado badan (iyo macallin "macalin"), tababarka gaaban wuxuu inta badan ka waxtar badan yahay saacadaha jir-dilka ee jimicsiga. Waa ku filan shan jimicsi oo kala duwan (shan daqiiqo midkiiba) si aad miisaan u dhumiso - adoo aanad murqaha iyo maqaarka ku dhicin.
Shan maalmood oo nasasho ah shan asbuuc waa muhiim! Si aad u tagto masaafada oo dhan si fiican, marmarka qaar waa inaad iskaa u ogolaato ... iska bax! Toddobaadkiiba mar ayaad qaadan kartaa nasasho - tusaale ahaan, cunta maalintii oo dhan "waxyaabo xun" ah: jalaato, pizza, fries fries, shukulaatada. Tani waxay burburin doontaa bucaanka dareenka dambiga iyo is-nacaybka ("waa in aan diidaa naftayda badan") - kuwaas oo ah, burburinta, ra'yiga khabiirada, waxay naga fogeynayaan waddada kuwa xaqa ah.
Muhiim ah "waxyaabo yaryar"
Buuggan H. Pasternak wuxuu soo bandhigaa cuntooyin badan, kaas oo liiska alaabooyinka lagama maarmaanka ah ay ku lifaaqan yihiin (tani waxay ka caawineysaa inay si dhakhso ah u diyaariso). Maaddooyinka la iska daayo inta lagu jiro cunto ayaa lagu beddeli karaa kuwa la mid ah - hal-abuurka waa muhiim! Cunnaduna waa noocyo kala duwan: curry digaag, ukunta iyo sanduuqa hilib ee lo'da, fritata talyaani, caleenta bakeeriga ah ee parfait ... Waxaa jira waxyaabo badan oo laga dooran karo!
Fiskult-hello
Guryaha jir-dhiska waxay ku talinayaan in la siiyo shan daqiiqadood oo lagu dhejiyo kaararka: u ordaya, ku shaqeynaya baaskiqda jimicsiga, boodboodka, iyo cayaaraha firfircoon. Kadibna toban daqiiqo si aad ugu isticmaasho tababarka xoogga - dooro jimicsigaaga dhadhankaaga (waxaad ku dhali kartaa biseps leh triceps ama riix). Ka dibna raac dabaqyada (labo waji 25 jeer mid kasta). Ugu dambeyntii - shan daqiiqo oo ruxaya saxaafada iyo isku midka.
Dhibaatooyinka iyo Culaysyada
Waad ku faraxsantahay cunnooyinka jahawareerka ah waxay soo jiidatay dareenka nafaqada iyo khabiirada nafaqada leh ee nafaqada leh, iyada oo fikradoodii loo qaybiyey. Intaa waxaa dheer, sida ku xusan, ma jirto saldhig cilmi-baaris ah oo ku salaysan cuntada (iyo sidoo kale daraasadaha la sameeyay ee natiijooyinka), taas oo macnaheedu yahay in waxtarkeeda ay tahay mid aad u shaki badan. Taageerayaashu, markay yihiin, waa hubaal: cuntada waa mid aad u fiican! Waxay leedahay dhamaan walxaha loo baahan yahay jidhka, iyo cunto isku dheelitiran oo miisaaman waa mid sharaf leh. Dhammaan tani waxay keenaysaa isbeddel tartiib ah oo ku yimaada caadooyinka cunidda, sababtoo ah waxaan inta badan helno culeys xad dhaaf ah. Waxay u muuqataa in tani ay tahay cuntada ugu fiican ee aad raaci karto noloshaada oo dhan!
Cuntadu waxay u oggolaaneysaa in haweenku dareemaan in ay fududahay oo keliya jidh ahaan, laakiin sidoo kale ruux ahaan. Iyada oo lagu caawinaayo "Fayo-Qodobo" cunto, waxaad ka heli kartaa jacaylka jidhka iyo jismiga jidhkaaga. Ku fadhiista cuntada waa sahlan tahay, xaddidida naftaada in la cuno inta aanad ku jirin tiro badan. Tani ma sameyso haween ah "dhibbanaha cuntada", sababtoo ah habkan, way soo baxaysaa, waxaad cuni doontaa dhammaan cuntooyinka caafimaadka leh iyo caafimaadka. Cun fitamiin kala duwan, khudradda iyo miraha, cun cun cusub iyo casiir badan, jidhkuna wuxuu kuu mahadcelinayaa!