Raashinka goosgoosku waa mid ka mid ah kuwa ugu fiican, dhadhan fiican leh, ugu muhiimsan, cuntooyinka wax ku oolka ah. Haddii aad si firfircoon u daawato sawirkaaga oo kaliya ku adkaata hilibka qolofta, ka dibna waxaa haboon in la tijaabiyo nidaam cunto oo ku saleysan liiska dufanka. Hilibka cuntooyinkaas badankoodu waa cunto, sababtoo ah waxay leedahay kalooriyooyin yar, keliya 7-8% ayaa ku jira dufan. Hilibka hilibka ayaa iska leh noocyada aan la sheegin, sidaa daraadeed ma aha oo kaliya waxtarka tayada dhadhanka, laakiin sidoo kale waxay faa'iido u tahay wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Miisaanka khasaare goosadka ah wuxuu gaar u yahay dadka dhibka ku qaba ciddiyaha iyo timaha. Waxaa lagu dhajin doonaa nafaqeeyayaal, kuwaas oo hodan ku ah hilibka hilibka. Kuwa ugu muhiimsan iyaga waa baaruud iyo silikoon. Waxaa intaa dheer, waa hodan ku ah fitamiin B, taas oo lagama maarmaan u ah in la ilaaliyo xaalad jireed oo fiican.
Hase yeeshee waa in aanad u hoggaansamin nidaamkan nafaqada haddii ay dhacdo cudurrada joogtada ah iyo xasaasiyadda - rhinitis, neurodermatitis, neefmareenka neefta, xajiinta xasaasiyadda. Intaa waxaa dheer, cuntooyinka goosgooska ah ayaa ka horjoogsan dadka qaba cudurada beerka, tusaale ahaan, dyskinesia ee dhuumaha xitaa. Waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa cudurka qanjirada qanjirada, sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad la tashato takhasusaha.
Qiyaasta cuntada, shrimisku waa inuu ahaadaa badeecada aasaasiga ah ugu yaraan saddex maalmood iyo ugu badnaan laba toddobaad. Waa inaad adigu go'aansatid inta kiilo oo aad rabto inaad lumiso. Haddii aad u baahato cunto karis, waxaad lumin kartaa seddex ilaa shan kiilo wiigii.
Sidee waxtar u leh hilibka hilibka?
Waxay ku taajirsan yihiin borotiinka, yaryar iyo macruufka, asiidh dufan leh, vitamiin C, A, E, D iyo B12.
Hantida dushiisa ee gawaarida waa baruurta sare. Si kastaba ha noqotee, dad badani waxay u arkaan in badeecadani ay tahay wax macaan leh, oo maalin kasta la cuno, sidaas darteed jirkeena caadi ahaan ma dareemo saameyn taban. Xitaa haddii aad digaaga u isticmaashid laba toddobaad oo isku xiga, wax saameyn ah kuma yeelan doonin dheef-shiid kiimikaad.
Runtii, dabeecadda khatarta ah ee gawaarida - si loo nuugo noocyo kala duwan oo sun ah, oo ay ku jiraan wax soo saarka qashinka sunta ah. Sidaa darteed, haddii aad u badan tahay inaad cuno goosashada, caafimaadkaagu waa la daciifin karaa, jirkaaga ayaa ku xanuunsanaya maalmo yar oo caadi ah oo cunto ah.
Cuntada sadex-maalmood ee hilibka-tufaaxa
Tani waa cunto aad u fiican oo dhadhan fiican leh, inta lagu jiro taas oo aad cuni kartid tufaax iyo hilib kasta oo kasta. Si kastaba ha noqotee, gawaarida waa in la kariyaa biyo yar oo cusbayn leh. Waxaad cabbi kartaa qaxwada, shaaha daciifka ah, biyaha caadiga ah, biyaha macdanta ah iyo xitaa qallalan qallalan. Thanks to nidaamkan nafaqada, waxaad lumin kartaa laba ama saddex kiilo.
Waa suurtagal in la sameeyo cunto noocaan ah bil kasta sida maalinta soonka. Laakiin waxaa haboon in la xusuusto in wax saameyn ah uusan ku yeelan doonin haddii maalmo kale oo aad ka soo jiidato wax walba oo ku jira jidkaaga iyo dayaca culeyska jirka.
Cuntada saddexda toddobaad ee qallalan
Nidaamka noocan ah ee miisaanka luminta waa mid waxtarka leh oo si sahlan loo qaadi karo. Muddadiisu waa 21 maalmood. Muddo gaaban oo sidaas ah, waxaad lumin kartaa ugu yaraan sagaal rodol.
Si aad u fahamto cuntada noocaas ah, marka hore waxaad tixgelisaa cuntooyinka lagu taliyay in la cuno xilligaas. Marka ugu horeysa, waa inaad diirada saartaa waxyaabaha ugu muhiimsan ee cuntada - shimbiraha. Waa inaad isticmaashaa maalin kasta oo aan ka yarayn 250 garaam. Hababka ugu aqbalsan ee cunto karinta waa dhoobada iyo karkarinta dheriga biyaha. Marmarka qaarkood waad karri kartaa, laakiin kaliya marka laga reebo, waxaa suurtagal ah in laga fogaado tan.
Marka laga reebo hilibka hilibka, waa inaad cuntaa wax badan oo khudaar ah, khudradda cagaaran iyo miraha (kuwaas oo kaliya kalluunka, liinta, tufaaxa iyo miraha kaynta), saliida saytuunka iyo cagaarka. Miraha iyo khudaarta waa in la cunaa suugo ceeriin ah iyo ceeriin. Maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad cunto ugu yaraan hal kiilo oo khudrad ah. Sida cagaarshow waa in la siiyo doorasho dill, dhir, celery, basasha iyo toon. Cagaarka waxaa la cuni karaa tiro aan xad lahayn.
Laga soo bilaabo cabitaanada waxaa lagama maarmaan ah in la cabo khudaarta cagaaran iyo khudradda (khudradda, roodhida, canjeerada, tufaaxa). Waa mamnuuc inaad cabto dukaanka alaabta sababtoo ah waxay ku jiraan sonkor badan. Intaa waxa dheer, maalintii oo dhan waxaad cabi kartaa biyo caadi ah oo gaas ah. Xaaladaha dhif ah waxaa la ogolyahay in la cabo kefir yar ama caano (wax aan ka badnayn hal dhalo maalintii). Dhamaan dareeraha, adiga oo cabaya adiga maalinta, waa in ay noqdaan laba litir.
Isku day inaad cuntooyinka oo dhan ku wada cun si aad u raacdo dufanka. Tani waxaa lagu sharxi karaa xaqiiqda ah in goosashada, wax badan oo ka mid ah walxaha waxtar leh, laakiin aad u fiican oo ka sii fiican, waxay ku nuugi doonaan aaladda isku dhafan vitamiin C. Cid kasta waa ogyahay in fitamiinadani ay aad ugu badan yihiin miraha liinta. Waxaad cuni kartaa hilibka hilibka hilibka duuban oo ka soo baxaya maraqa liinta ama cuno shimbiraha iyo cabitaanka biyaha oo lagu daro liin.
Dabcan, ku dhawaad dhammaan dieterku waxay leeyihiin xaddidaadooda, cunnida goosgoosuna waxay sidoo kale ka mid tahay. Marka aad daawato cuntadan, xusuusnow in ay lagama maarmaan tahay in aad iska ilaaliso cunista hilibka, macmacaanka, kalluunka, digirta, baradhada, sausages iyo alaabta flour. Waxaa jira cabitaanno la mamnuucay, oo ay ka mid yihiin aalkolada. Waxaa intaa dheer, iska ilaali in calooshaadu aysan hoos u dhicin cusbada cusbada. Kalluunka waxaa loo isticmaali karaa oo keliya qadar yar.
Sharaxaada cuntooyinka goos gooska ah waa inaadan dareemin baahida cunto xumida, taasina waxay sabab u tahay tirada badan ee khudaarta. Inta lagu jiro cuntada, waxaad isticmaali doontaa cuntooyin kala duwan oo aad cuni kartid suxuuno badan (labadaba koowaad iyo labaad), sidoo kale, saladhyada iyo cunto yari ayaa sidoo kale lagama tagi doono.
Nafaqada shimbiraha waxay si fiican u saameyneysaa jirkaaga, maxaa yeelay waxay xoojisaa xusuustu waxayna yareyneysaa cadaadiska, iyo asiidhyada ku jira iyaga, waxay saameynayaan quruxda maqaarka.
Markaad tagto dukaanka leh alwaaxyada, jooji doorashadaada nuqulada qolofka. Dabcan, waa la nadiifin doonaa ka dib, laakiin aniga i rumee, faa'iidooyinka alaabooyinkaas ayaa ka weyn. Waxaa jira noocyo badan oo gawaarid ah, markaa waxaad dooran kartaa kuwa aad jeceshahay, laga bilaabo ugu yar ilaa kan boqortooyada.
Nafaqada gaarka ah ee muujisay cuntadani maaha, sababtoo ah cuntadu waxay ka kooban tahay cuntooyin kala duwan oo cunto ah. Muddada cunto la'aanta laguma sheegi karo macdankiisa, sababtoo ah waxaad joojin kartaa cuntada ama ha u fiirin saddexda isbuuc, laakiin laba ama mid, haddii aad hore u Natiijada la rabay.
Ku dhaji karee dietmozhno kala duwan ee dadka kala duwan ee qaybaha da 'kala duwan, rabitaanka ugu weyn waa miisaan lumis. Laakiin waa muhiim in la ogaado haddii aad horay nin ahaan jirtay, markaa waa inaad cuntaa hilibka hilibka ee ugu badan ee suurtogalka ah maalin kasta.
Maqaarka cuntada ee goosgooska
Waa wakhti aad ku akhriso liiska cuntada. Waxay isku mid noqon doontaa muddada habka miisaanka lumay. Wixii quraac ah, waa inaad cuntaa dhowr tufaax iyo salad leh shimbiro, dhar saliid saytuun iyo liin. Ha ilaawin inaad cabto biyaha. Qadada, isticmaal maraq khudradda, gawaarida, la dubay yaanyo iyo galaas casiir ah oo la jarjaray. Cuntada, cun cantoobo oo ah midho cusub iyo stekanefir.
Horaantii, alaabada mamnuuca ah ayaa la arkay iyadoo la fiirinaayo cuntooyinka goos gooska ah, laakiin waa in la xuso: Haddii aad cuntid ugu yaraan nacnac yar ama bac ka mid ah, markaa waxaad si ammaan ah u bilaabi kartaa cuntadaada bilowga hore! Haddii kale, ma gaari kartid natiijada la rabay.
Suuqyada iyo hilibka looma isticmaali karo xaalad kasta, laakiin haddii aad tahay mid ka mid ah dadka aadka u culus ee cuntada, markaa waxaad cuni kartaa hilib yar oo hilib ah qiyaas ahaan 150 garaam labadii ilaa seddex cishoodba, laakiin mar dambe maahan.