Dabcan, waxaad u baahan tahay inaad bilawdo bilowgii. Waxaan ku siin doonaa macluumaad yar oo ku saabsan noocyada nuts iyo hantidooda.
1. Baanaan
Qodobka kalooriga waa 551 kcal / 100 g.
Warshadda waxaa iska leh qoyska qashinka. Dhammaanteen waxay arkeen digirta, digirta iyo digirta, laakiin sababaha qaarkood waxay ugu yeeraan lawska "lows". Marka la barbardhigo noocyada kale ee nuts ee lawsku waa borotiinno badan iyo dufan yar. Astamaha amino ee protein ah ee lowska this waxaa si fiican u nuugo by jirka. Marka laga reebo asiidhyada asaasiga ah ee muhiimka ah, lawska waxaa ku jira fosfooraska iyo potassium, iyo sidoo kale fiitamiinada P2 iyo PP. Daawada Shiinaha ee Shiinaha, lawska waxaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo cudurrada mareenka caloosha iyo mindhicirka. Cun hilib la kariyey oo la shiilay. Khudaar caanaha ah ayaa dhib u leh caloosha, iyo diirka waxa ku jira walxaha adkeynaya (iyo mararka qaar xitaa joojiya) geeddi-socodka dheefshiidka borotiinka iyo ka sameynta dhirta jidhka.
2. Walxaha reer Brazil
Kalorie content waa 703 kcal / 100 g.
Sida laga soo xigtay magaca, noocyada noocan ah ayaa lagu koray Brazil. Waxay u egtahay sanduuq yar oo leh dabool leh, qaabka wareegsan ama yar yar. Galka qolofta noocaas ah - lowska qolofka. Inkasta oo dhumucdiisu yar tahay, qolofku wuxuu noqon karaa mid aad u adag in la kala qaybiyo. Si aad u dhadhamiso, naasaha Brazil wuxuu la mid yahay kuwa lafaha laga soo qaato taiga taiga. Waxaa ka mid ah sifooyinka wanaagsan ee noocyada kala duwan ee bukaanku waa hoos u dhac ku yimaada kolestaroolka, caadigeynta qadarka sonkorta ee dhiigga, iyo waliba walaxda selenium. Qodobka ugu dambeeya waxaa loo isticmaalaa in lagu kordhiyo lafaha iyo muruqyada carruurta iyo in la yareeyo xiisadaha dareenka ee dadka waayeelka ah. Xitaa hal nuunku wuxuu ku siinayaa dareen xoog leh oo xoog leh iyo xoogsaaridda ruuxa.
3. Walnut
Waxyaabaha xasaasiga ah waa 700 kcal / 100 g.
Sababtoo ah qaabka nucleus ee naaskan, taas oo la mid ah maskaxda aadanaha, waxaa muddo dheer lagu soo bandhigay sifooyin khaas ah iyo awood mucjiso. Cilmi-baarayaasha ku hawlan nolosha nolosha dheeraadka ah, waxay aaminsan yihiin in walnut ay ka mid yihiin muwaadiniinta degganayaasha dhaqamada shisheeye. Baabuloon waxaa laga mamnuucay in ay cunaan naaso dad caadi ah. Wadaaddadu waxay ka cabsadeen in dadku ka sii fiicnaadaan. Dabcan, qofna lagama saarin lowska cuntada "Majesto". Dunida casriga ah, sida caqligal la'aantaasi ma gaari karto. Cilmi-baarayaashu waxay caddeeyeen in BAS, oo ay ku jirto, ay saameyn ku leedahay maraakiibta maskaxda, sidaas awgeed waxaa lagu talinayaa in noocan oo kale ah naasku si wakhti ah loo cuno. Sida laga soo xigtay dhakhaatiirta, nuts waxay yareyn kartaa welwelka iyo daaweynta atherosclerosis. Tusaale ahaan, wadamada bariga ee dadka daayeelka ah waxaa lagu taliyaa dhowr kerna caato ah maalintii. Walxaha aan saliidda lahayn waxay la wadaagaan currant madow ee loogu talagalay faytamiin C, laakiin waxa ku jira maaddada dufanka waxay ku taalaa mid aad u sareysa.
4. Cashewaal
Kalorie content waa 633 kcal / 100 g.
Yurub dhexdeeda, waxay barteen cashuuraha dhawaanahan. Nooca noocan ah waxaa loo adeegsanayaa si aad ah. Cooks-tu waxay ku dhex ridaan shimbirta marka la dubayo, lagu dubo jilicsan oo u adeegay sida hilibka udheeya hilibka. Suntu waxay leedahay qaboojin macquul ah. Sidoo kale, isbedelka qanjirka 'keli' waa mid soo jiidasho leh. Warshad bixisa cashews waa geed ku dhow 15 mitir sare. Nutsku waxay ku jiraan gudaha caloosha. Miraha waa mid aad u dhadhan fiican, waxay ka samaysan yihiin saxmad, waxsoosaar iyo suxuuno kale, iyo sidoo kale cuno cayriin. Cashew wuxuu kor u qaadaa habka difaaca jirka waxana lagu talinayaa in laga helo nudaha.
5. Badanaashaha
Qodobka kalooriga waa 694 kcal / 100 g.
Dad badan ayaa muddo dheer qadariyay sifooyinka bogsashada ee yicibta. Suntan (oo aan ahayn lowska oo dhan) waxaa la cuni karaa oo kaliya diirka cusub. Maqaarka "old" badheedhkuna wuxuu waxyeelo u geysan karaa caloosha wuxuuna xitaa noqon karaa sun. Nut waxay leedahay saameyn nadiif ah jirka. Saameyn faa'iido leh oo ku saabsan cusboonaysiinta dhiigga, beerka, kalyaha, gallbladder. Si digestion ah oo wanaagsan, baduun waxaa lagu talinayaa in la cuno sonkor. Almond iyo malab (waxaad qaawan kartaa) waxay kordhisaa xoogga labka ah. Bariga dhexdiisa, raggii waxay cuneen maraq badan oo ah miraha ka hor taariikhda. Nustaankan waxaa ku jira fitamiino badan iyo nafaqooyin kale. Dumarka, waxaa lagula talinayaa hagaajinta xaalada timaha, ciddiyaha iyo maqaarka. Sidoo kale, yicibta ayaa muhiim u ah xilliga uurka, laakin adigoon diirin ama qadarin dhexdhexaad ah.
6. Khatarta
Qodobka kalooriga waa 707 kcal / 100 g.
Hazelnut waxaa badanaa loo yaqaan 'hazel'. Si kastaba ha ahaatee, kuwani waa dhirta la xidhiidha noocyada isku midka ah. Waxay ku kala duwan yihiin dhumucda qolofka (in cayayaanka uu yahay mid khafiif ah) oo dhadhamiya (fiyuubka ayaa aad u dhadhan badan). Intaa waxaa dheer, nuts faaruq ah ay ka weyn tahay kaamil. Muddo dheer ayaa la rumeeysan yahay in ficil-maskaxeedku uu kordho duufaannada.
In kasta oo xaqiiqda ah in naaskani yahay dufanka ugu badan, waa mid aad u faa'iido badan oo cayilku waa mid aad u adag in la helo sababtoo ah isticmaalka. Hazelnut ayaa kugula taliyay in uu cuno daawada atherosclerosis, dadka qaba xididdada xajmiga leh, cadaadiska kordhaya ama dhibaatooyinka kelyaha.
7. Pistachios
Qodobka Kalooriga waa 610 kcal / 100 g.
Pistachio waa shey aad u sarreeya. Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, waxay si aan toos ahayn ula dhaqmin wax kale oo cunto ah, sidaa darteed waxay u baahan yihiin inay si gooni ah u noqdaan, ama lagu daro waxoogaa yar oo salad ka soo cagaaran ama khudaarta. Caadi ahaan noo ah nooca "beerta + saliida ah" waxay sababtaa dareemo aad u xun oo caloosha ku jirta, inkastoo aynaan ka shakisanayn. Iyada oo isticmaalka saxda ah ee pistachios - cunto iyo cunto caafimaad leh.
Si aad u sahlanaato in lagu xukumo wax-ku-oolnimada cunnooyinka walnut, waxaan tusaale u noqon doonaa mid ka mid ah.
Miro cuud iyo nuts ayaa loogu talagalay 3 maalmood. Lacagteeda, digirta iyo macaanta. Miraha way ka fiican yihiin qaadashada acid iyo macaan iyo dhanaan. Tufaax macaan, muuska iyo miraha kale, taas oo badan oo sukrose ah, waxay keeni doontaa halsano caloosha, taas oo keeni karta dhibaato badan.
Tan iyo subaxnimadii calool madhan waxaa lagama maarmaan ah in la cabo galaas cusub oo laga soocayo liinta iyo miraha (iyada oo aan lagu darin sonkorta). Quraacda waxay ka kooban tahay xaddi aan xadidnayn oo miro ah iyo mid caano ah. Quraacda labaad waa wax yar oo nuts (xasuuso qaanuunka "inta badan ee aad calaliso, sida ugu wanaagsan ee aad u hesho"). Qadada ayaa la mid ah sida quraacda ugu horeysa (isbeddel ku samee lowska mid kale). Wixii cabbitaan dhexaad ah subaxdii cab cabitaan kasta oo cabitaan aan citrus ahayn. Casho - mar kale miro leh nuts.
Sii wad 3 maalmood. Marka lagu daro miraha iyo looska, waxaa wanaagsan in la cabo hal iyo badh litir oo biyo macaad ah.
Cunto nuts - mid wanaagsan ama xun? Hadda waxaan u jeedaa faa'iidooyinka cuntadan.
Faa'iido:
- Dabcan, waxaad dhumin doontaa miisaanka;
- lowska iyo miraha - keydka fitamiinada, macdanta iyo walxaha kale ee faa'iido leh; waad ku mahadsan tahay inta lagu jiro cuntada aad dareemi doonto koror xoog iyo tamar; waxaa laga yaabaa in uu hagaajiyo waxqabadka maskaxda
- Nuts waxa ku jira borotiinno aan la karin, oo ka qaybqaata "dhismaha" unugyada jirka;
- Thanks to nuts inta lagu jiro cuntada, nolosha galmada ayaa hagaajin karta.
Ogolaansho:
- sida cunto kasta, haddii mabaadi'da asaasiga ah ee nafaqada ku habboon aan la eegin dhamaadka, miisaanku dib ayuu u soo noqdaa "saaxiibbada" ayaa keenaya;
- Cunto noocan oo kale ah waa baaritaan aad u xoog badan oo caloosha iyo mindhicirka ah; way adagtahay in la soo dhejiyo looska iyo dhirta miraha;
- Cuntada ayaa ka horjeeda dadka qaba beerka buka, maxaa yeelay nuts waa wax aad u adag beerka.
Cunto nuts - mid wanaagsan ama xun? Waxaa jira noocyo kala duwan oo cunto ah, laakiin dad badan oo ka mid ah ayaa xaqiijiya waayo-aragnimadooda iyaga oo ugu fiican ee loo yaqaan "hab nololeed caafimaad leh".