Boorsada la kariyo ee la kariyey waxay leedahay qiyaasta kalooriga ah ee 70-150 Kcal. Sida aad arki karto, qiimaha tamarta ee kabridda aad ayuu u hooseeyaa, laakiin hal adeeg ayaa awood u leh inuu na siiyo laba saacadood oo dareen ah. Taasi waa sababta aysan jirin mamnuuco gaar ah oo ku saabsan isticmaalka bakeeriga. Intaa waxaa dheer, buckwheat ku jira qaybaha sida raadadka faa'iido leh - kalsiyum, potassium, magnesium iyo birta. 100 garaam oo bakeeriga la karkariyey waxaa ku jira 6% oo borotiinka qudaarta ah iyo tiro ku filan oo fiitamiin B ah, taas oo faa'iido u leh mono-nafaqada. Cunto noocan ahi kuma siin doonto wax dhib ah, maalin kasta waxaad dareemi doontaa iftiin iyo qarxin tamar. Laakiin waxaa sidoo kale jira xaddidid ah diyaarinta of buckwheat. Ha isticmaalin milix, sonkor, qufac iyo suugo kala duwan. Intaa waxaa dheer, waxaa laga mamnuucayaa in cuntada la cuno wax ka yar 3 saacadood ka hor sariirta, haddii kale dadaal kasta oo aanu ku guuleysan.
Helitaanka aqoon kororsi leh cuntooyinka bakeeriga ah
Maalinta ugu horeysa ee cuntada, waxay noqon doontaa lagama maarmaan in la cuno qiyaastii 400-500 garaam oo boorash ah. Laakiin habka wax loo karinayo waa mid ka duwan kan caadiga ah. Si aad u hesho boorashii la dhammeeyey, ma kari karno croupka, laakiin ku daa heerkulku marka hore, ka dibna ku shub biyo karkar ah si biyuhu wax yar uga sarreeyaan heerka qajaarka. Waxaan u ogolaaneynaa inay soo dhoofaan 5-7 saacadood, ka dib markii ay diyaar u tahay isticmaalka. Maadaama sonkorta aan loo oggoleyn in lagu daro, waxaan kugula talineynaa in la burburiyo qaar ka mid ah khudaarta cagaarka ah ama xayawaanka - tani waxay dhigi doontaa dhadhanka Boorashka oo kala duwan. Inta lagu jiro cuntooyinka loo yaqaan ' buckwheat diet' waxaa laga mamnuucay in ay cunaan tufaax, liin, karootada, dhirta cagaarka ah ama kaabajka cusub, waxaad isku dhajin kartaa alaabooyinkan midkale iyo samaynta saladh fudud oo la gashan karo yogurt. Maalmaha soo socda waxay u baahan doonaan in ay yareeyaan qadarka la kariyay ee 30-15 garaam.
Ma inaan dib u eegaa cuntadayda ka dib markii cunto kariye ah?
Dabcan, si aan dib ugu soo celin foomamka hore, ka dib qaadashada koorso cunto cunto ah, waa inaad badashaa caadooyinkaaga culus. Laga soo bilaabo cunto waxay u baahan doontaa in laga saaro dhammaan burka oo la shiilay, laga bilaabo macaan waxaa loo oggol yahay oo kaliya miraha la qalajiyey, jelly iyo marmalade (xaddidaad macquul ah). Si loo hagaajiyo dheef-shiid kiimikaadka waxaa lagula talinayaa calool madhan si ay u cabto galaas oo ah maraq maqaarka ama qaxi cagaaran oo la qaboojiyey.
Fikrado ku saabsan habkan mugdiga
Angela:
"Guud ahaan, marnaba uma tixgelin nafsadeyda taageeraha cuntooyinka, gaar ahaan kuwa aan fahmin sida wax loo cuno dhowr asbuuc, laakiin noloshu mararka qaarkood i barto - waan soo kabsaday iyo 16 kg." Dabcan, sida gabar kale oo dufan ah Waxaan doonayay in aan qaab muuqaal ah u eego, fiiriyo sawirada moodooyinka, waxaan lumiyay niyaddayda iyo rabitaankayga in aan wax sameeyo. Halka machadka, waxaan ahaa midka kaliya ee kooxda aan haysan hage.
Waxaan ogaaday in tani aysan sii wadi karin - Waxaan go'aansaday inaan lumiyo miisaan, isla markiiba ... Waxaan akhriyay sharaxaad badan oo ah cuntooyin kala duwan waxaana ugu dambeyntii heley wax iigu habboon - si degdeg ah iyo aan lahayn rabshad jirka ah. Laba toddobaad ka dib, natiijooyinka ayaa i naxay - waxay qaadatay qiyaastii toban kg. Tirada ayaa kor u kacay, wejigu wuxuu noqday mid xiisa badan. Anigu ma aan aheyn qalad, cunto kariye ah miisaanka lumay - taasi waa! "
Veronica:
"Weligay fiiro badan kama helin shakhsigayga, waan jeclahay naftayda." Isbuuc kasta oo McDonald ayaa si joogta ah u booqatay asxaabteeda, ma jirin wax isboorti ah, laakiin nasiib daro ayaa la hadlaya saaxiibteeda, ayuu qirtay in aniga Dhibaato ma ahan inay lumiso dhowr rodol. "Sida laga soo xigtay, saaxiibbadiis waxa ay sameeyeen sheeko ku saabsan tiradayda, iyo inaan ilmo dillaacin!" Ereyadani waxay ahaayeen sida mindida wadnaha.
Markii uu la murmay lover, waxay guriga u timid oo si aad ah u eegtay muraayada - wuu fiicnaa. Waxaan eegay gabar aan ka fogeyn xuduudaha. Gabdhaha qaangaarka ah ayaa i siiyey talooyinkan, iyaga oo rajeynaya natiijada ka dib 14 maalmood. Qaadashada rabitaanka feerka - waxay bilaabeen inay cunaan sida waafaqsan xeerarka cuntooyinka loo yaqaan 'buckwheat'. Si aad si daacad ah u qirto - waqtigaan marxaladdan waa mid aan caqli-gal ahayn. Laakiin tani waxba maaha marka la barbardhigo wixii aan ku dhammaaday dhamaadka cuntada, tani weligay ma aysan dhicin! Ka hor inta aan nafaqada yareynin, waxaan 66 kg culeyska ka qaaday 165 cm, hadda miisaankiisu waa 53 kg. Waan faraxsanahay waan jeclahay! "
Haa, dib u eegista waa dhiirigelin! Annagu, markaa, waxaan jeclaan lahaa in aan kuu rajeeyno in aad ka yaraatid burburin iyo saameyn aad u weyn oo ka yimaada habkan mugdiga!