Haddii ay tahay inaad bixiso 500 roodi oo ah shaandho shukulaato ah oo aad cunto habeenkii ama sameyso waajibaad guri oo aan fiicneyn todobaadkii, macmacaanka ayaa lumin doona racfaanka. Marka qadar lacag ah ama waajibaad ka saarid ah inaad wax ku qabato waxa ay ku sii adkaanaysaa inaad hesho cillado banooni ah: "Hagaag, waxaan bilaabi doonaa cuntada isniinta" - ama: "Waxaan tagi doonaa qolka jimicsiga hal toddobaad." Waa in aad isdifaacdo, sababtoo ah xididgu si dhab ah ayuu kuugu kici karaa. Intaa waxaa dheer, waa ceeb in lumiyo muranka: kuma filna qofka doonaya in loo yaqaano qof daciif ah oo daciif ah. Isugeynta luminta dheeraad ah waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad dareentid fiicnaan. Cilmi-baadhistu waxay muujisay khilaafaadka khamaarka, sida cayaaraha, waxay u dhaqdhaqaajiyaan meelaha isla maskaxda sida daroogooyinka qaarkood oo ka yimaada tiro badan oo kuwa opiates ah!
Waxaan sameynay shuruudo, xaasas iyo marwooyin.
Si aad ula doodo qof ku dhow xaqiiqda ah inaad miisaankaaga ka dhumi doonto mudo gaar ah - ugu fudud. Waxaa aad u muhiim ah in la helo "taageerada kooxda" miisaan culus oo dheeraad ah: asxaabta fahamka, saaxiibkaa ama xitaa sharaf leh ninkeeda iyo carruurteeda. Xitaa waad ku doodi kartaa naftaada adoo siinaya abaalmarin kasta guushii yaraa. Iyo haddii aad lumiso, go'aamiso ciqaabta, tusaale ahaan, lacag ku wareejinta sadaqada, agoonta ama isbitaal. Waxaad la qabanqaabin kartaa asxaabtaada inaad ku soo gudbin doonto warbixino toddobaadle ah oo aad ku soo qoreyso. Waxaad ku bilaabi kartaa barta shabakadda bulshada mawduuca "Anigu waxaan saxeexay qandaraas" aniga oo qeexaya nooca "qandaraas", tusaale ahaan: qaadista miisaanka, bilaabida ciyaaraha isboortiga iyo / ama markaad seexdaan wakhtigan (tani waa ka hortag ah cayilka!).
• Deji yoolal macquul ah oo lumiya miisaanka. Haddii aad isku daydo inaad lumiso miisaanka iyo miisaankaaga aad u gaabiso waqti aad u gaaban, markaa waxaad halis ugu jirtaa inaad mar labaad wacdid. Xeerka caadiga ah waa sidan: usbuuc gudihiis haweenku waxay dhimi karaan qiyaastii 0.5 kg, ragga - ilaa 1 kg. Sababtoo ah isbeddelada hormoonnada ee joogtada ah ee jirka, waxaad la kulmi kartaa isbedel aan la filayn miisaanka iyo xitaa koror yar, tusaale ahaan, ka hor caadada. Laakiin ha ka xishoonin arrintan. Guushaada marxaladdan waa inaad adiga ku qasabtay inaad cayaarto isboorti oo aad naftaada u xaddiddo.
• Dooro qof ka soo horjeeda. Qofka ugu fiican waa kii aad runtii rabto inuu garaaco, yaana ku siinaynin cambaareyn. Dareemidda qof ka soo horjeeda ayaa ku dhejinaya khatartaada. Waxaad ubaahan tahay qof aan kuu diidi karin. Dooro abaalmarin la yaab leh ama ... ganaaxyo caqli gal ah. Iyo ma aha wax muhiim ah. Abaalmarinta waa in ay ahaato mid run ah, laakiin waa mid aad u fiican. Tusaale ahaan, haddii aad samaysay sharad adiga oo ninkeeda ah in khasaaruhu u kaco ilmaha habeenkii inta lagu jiro usbuuca. Ama guuleystuhu wuxuu ku qaataa qaxwada sariirta iyo duugista.
• Go'aanso waxaad samaynayso. Xitaa haddii aad ku guuleysatay betoole, khatarta burburka waa mid weyn, maadaama ay badanaa dhacdo. Si looga hortago tani inay dhacdo, sii shuruudaha! Tani waxay kaa caawinaysaa inaad miisaankaaga ilaaliso oo aad ku jirtid qaab jidheed oo wanaagsan. Oo waxaad dareentaa dhadhankaaga guusha - sababtoo ah waxaad ku guuleysatey inaad jabiso bangiga!
Talooyin loogu talagalay dadka u suurtagashay in ay yareeyaan miisaanka
- Xakamee xajmiga adeegga. Wax kasta oo aad caadeysantahay inaad haysatid cunto fudud, bilaw inaad si fudud u gooysid qaybo. Si tartiib tartiib ah u yareyso isticmaalka "waxyeelada" wax soo saarka ugu yar.
- Ka warbixi guul. Xusuuso xusuus-qorka meesha aad ku qori lahayd jaan-gooyaha geeddi-socodka, iyada oo la raacayo in qof ilaaliye madaxbannaan uu xaq u leeyahay inuu xakameeyo geeddi-socodka.
- Si joogta ah u samee - wax cidhiidhi ah. Jimicsiga jimicsigu waa tallaabada koowaad iyo kan ugu muhiimsan ee habka luminta miisaanka xad-dhaafka ah. Ku bilaw yar yar, si tartiib tartiib ah ugu dar kiisaska aan loo isticmaalin hab nololeedkaaga. Tusaale ahaan, ku dar jadwalka jadwalka.
- Cun khudrad dheeri ah. Si joogto ah u cun cunnada miraha, khudradda iyo alaabta badarka. Waxay kaa caawin doonaan inaad hesho ku filan, adigoon hawada ku dhaafin kalooriyo, dufan iyo carbohydrates dheeraad ah. Intaa waxaa dheer, fiber-ku yaraynaysaa nuugista kolestaroolka.