Bulshadayada waxaa lagu qabtay fikradda dhalinyarada weligeed ah. Waxaan la dagaalamaynaa isbeddelada dibadda ee la xiriirta da'da iyo macaashka macaan ee la socda muuqaalka dhalinyarada. Dhalinyaro ba'an oo ku jira jidhka bini'aadamka ayaa aad ugu faani ah Bariga. Kumanaan sano oo cilmi-baaris ah ayaa loo oggolaaday inay abuuraan jihooyin kala duwan oo daawada cagaaran ee caanka ah. Sidaa darteed, ma aha la yaab leh in ay halkaan joogtay yoga, acupuncture iyo bogsashada jimicsiga.
Barashada falsafadda bariga, sida Buddhism, Taoism iyo barashada Vedic ee Hindiya, muddo dheer waxaa loo arkaa inay tahay arrin caawinaya si loo gaaro himilada ugu weyn - nolol aad u saraysa. Kuwa raacaya Taoism waxay aaminsan yihiin: waxaad ka heli kartaa ruux xoog leh adigoon jirkaaga xoog leh. Marka bilowgii jir ahaaneed uu soo gaadhay, bilawga ruuxiga ahi sidoo kale wuu dhibaa.
Joogista jidhka sida ugu wanaagsan ee suurtogal ah wuxuu na siinayaa wakhti iyo tamar dheeraad ah si loo gaaro fahamka ruuxi ahaaneed iyo si dhamaystiran u dhammaystiraan oo u dhammaystiraan hawlahayaga noloshan. "Waxaan ku noolnahay inaan sameyno waxa aan u baahanahay," ayuu yiri Buddhist lamas. Dhammaadka hawlaha wasaaradda waxay ku xiran tahay xaaladda jireed, sidaas darteed waa lagama maarmaan in la ilaaliyo gobolka yar ilaa inta suurogal ah. Mudada dheer ee jirku u adeegi karo, inta badan waxaan ku guuleysan karnaa. Si kastaba ha noqotee, ilaalinta dhalinyarada ee jirka bani'aadamka maaha suurtagal la'aan koboc dhaqameed. Fikradaha "raxmadda, jacaylka, cafiska" waa ineey noqdaan saaxiibbadaada nolosha. Ujeedada "noolaanshaha dheer" waxay u baahan tahay in la dejiyo sababtoo ah waxay siineysaa waqti dheeraad ah is-hagaajinta. Iftiinkan, dagaalyada leh dhibaatooyinka burburka ee da 'yar maaha wax faa'iido la'aan ah oo iskood u taagan - waa ujeedo sharaf leh oo udubdhexaad ah oo u adeega horumarka ruuxiga ah ee qofka. Dawada dhaqanka ee Shiineeyska, daawada Tibetan iyo Ayurveda waxay bixisaa cuntooyin kala duwan ee mudada dheer.
Dareemida tamarta.
Si loo ilaaliyo dhalinyarada jirka, jihooyinka kala duwan ee daawada oriental waxay diirada saaraan feejignaanta iyo qawaaniinta tamarta, oo lagu magacaabo prana in India, iyo in China - qi. Waa saldhigga caafimaadka jirka, dareenka iyo niyadda. Farsamooyinka neefsashada haboon (pranayama) iyo dhaqamada jirka, oo ay ku jiraan yoga iyo farsamooyinka Shiinaha ee tai chi iyo qigong, waxay ka caawiyaan abuurista tamar. Jimicsiga ku haboon wuxuu siinayaa tamar awood u leh inuu si fiican ugu soo baxo jirka, isaga oo ka saaraya jibbaarada iyo u hogaansamida meesha loo baahan yahay. Muhiimad gaar ah waxay ku xiran tahay ilaalinta iyo cusboonaysiinta tamarta, ka qaadista murqaha iyo maskaxda maskaxda. Xaaladdan, tallaabo kasta oo fudud oo maalin kasta ah - socodka, hadalka, cuntada - wuxuu noqon karaa il awood ah. Yogis waxay tiri: "Si aad u yaraato, waxaad u baahan tahay inaad barato inaad nasato. Sidaa darteed, waxaa habboon in la baro nasashada (nasashada), oo loo yaqaan fanka illoobidda. "
Isku day inaad adigu isku daydo: ku dheg garbaha garabka ("bjørk").
Dhamaan xayawaanka caadiga ah waxay leeyihiin waxyeelo soo noqnoqonaya, laakiin waxay u taagan yihiin garbaha garbaha - gaar ahaan. Waxay hagaajisaa wareegga dhiigga waxayna kicisaa qanjirka thyroid, kaas oo xakameynaya hababka dheef-shiid kiimikaad ee jirka. Sababtoo ah baahida loo qabo in lagu dheelitirnaado iyo khatarta ka iman karta qoorta iyo lafdhabarta, booska ayaa loo arkaa mid adag. Nooca la bedelay wuxuu kuu ogolaanayaa inaad isticmaasho derbi sidii taageero. Inta lagu jiro jimicsiga, si qoto dheer u neefso oo si xor ah u neefso.
1. Saar ciridka oo ku rid buste isku laaban, oo ku saabsan dhowr lugood oo derbiga ka fog. Jiifso, cagahaaga kor u taag; Qubbooyinka derbiga ku dhow. Back iyo garbaha - on buste, qoorta iyo madaxa - on rug.
2. Jilbaha jilbaha si ay cagaha u istaagaan darbiga, miskaha, qaybta hoose ee jirga iyo dhabarka dambe ee kor u kaca dhulka. Nadiifi scapula oo laftirka suxulka; calaacasha dhabarka hoose ee taageerada.
3. Si tartiib ah "u soco" derbiga illaa jilbahaaga toosan. Jooji oo qaado neef; ka dib oo ku saabsan hal daqiiqo "hoos u dhac" hoos. Qoortaada toosi oo qoortaada u xooro, iskuday inaadan madaxa ka leexan.
Nabada niyadda.
"Farxad dhab ah waxay u tahay qof maskaxdiisu deggan tahay," ayuu yiri Bhagavat Gita. Xitaa neefsashadu waa habka ugu muhiimsan ee xasilloonida. Waxaa jira noocyo badan oo dhaqanno, oo ay ku jiraan tunes, ama mantras. Ama taxadar ahaanshaha dhaqdhaqaaqa, sida tai chi iyo yoga, socodka gaaban iyo wax kasta oo kale. Fikirka wuxuu noqon karaa mid quus ah salaadda ama saliida oo degan. Sidaa daraadeed waxaad doorataa waxa kuu habboon. Ka dib, dhammaan jimicsiyadan oo dhan waxay dejiyaan jirka bini-aadanka oo nadiifi maskaxda. Iyo ilaalinta dhalinyarada - waa arrin aad u muhiim ah.
Tijaabi naftaada: sheeg dhuunta.
Buddhistayaasha Tibet ee ku salaysan salaadda qudha, oo ka kooban celceliska qiyaanoole, sameynta muuqaal gaar ah - mantras. Salaadda Mudada dheer waa mid ka mid ah doorashooyin badan oo ay sameeyeen Tenzin Gyatso, Dalai Lama. Ku fadhiiso suuf dabacsan. Indhahaaga iska xiir oo qaado neefsiyo qotodheer oo aad bilawdo inaad codkaaga kor u qaaddo:
Gang Ri Ra iyo Kor Wai Zhing Kham Dir
(Gand Ri Pa Pa Wai Wai Zing Kham Dir)
"Boqortooyadan daahirsan, waxay ku hareereysan yihiin buuraha barafka leh ...
Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang De Ba Lu Jung Wai Ni)
halkaas oo ay jirto il laga helo farxad buuxda iyo nasiib wacan ...
Daawo Muuqaalka Taageerada Madaxweynaha Soomaaliya
(Fanaanada Qur'aanka Kariimka By Sheikh Mustafa Xiz &
Waan idin salaamay, Dalai Lama ...
Jaantus Si Si Tai Bar Baro 10 Gyour Chik
(Zab Pe Xi Tai Bar Du Doo Gur Chick)
Waxaad awood u yeelan kartaa ruuxaaga illaa dhammaadka Jirka. "
Saameyntu ma aha mid aad u badan oo macnaha ereyada (ma fahmin), intee le'eg ayaa ka soo jeeda dhawaaqyada dhawaaqa si taxadar leh loo doortay iyo neefsashada haboon.
Horumarka miyir-qabka.
Siyaabaha muddada dheer iyo dhalinyarada weligeed ah ee jirka bini'aadamka ayaa loogu talagalay inay hagaajiyaan miyir-qabka. Mid ka mid ah tallaabooyinka ugu muhiimsan ee ku saabsan xoriyadda ruuxiga ah waa is-wacyigelin. Si aad u gaarto, waa inaad mar labaad u noqotaa fikirka, tai chi, gabayo. Dareenka fudud wuxuu kuu oggolaanayaa inaad horumarisid faham ku saabsan jismiga, maskaxda iyo ruux ahaaneed. Waxaad baran doontaa inaad dhageysato dareenkaaga iyo dareenkaaga. Jidhkayagu waa mid ka mid ah siyaabaha gacan ka geysanaya sidii loola xiriiri lahaa miyir-qabka. Waqtigaas, waxaad baran doontaa inaad dareentid dareen ah.
Isku day inaad naftaada u tagto: fekerid markaad socoto. Fikirka socodka wuxuu kaa caawin karaa inuu miyir-qabsi noqdo.
1. Dooro jidka fog oo aad bilowdo inaad guurto, fiiro gaar ah si aad neefsatid iyo dib u dhigid; fiiri jidkaaga, adigoo isha ku haya cagahaaga.
2. Ku bilaw inaad dhaqdhaqaaqa u socoto, adoo eegaya aragtida midigta iyo bidix, sida ugu dhakhsaha badan ee aad u qaadid lugta u dhiganta iyo fiiro gaar ah wax kasta oo lugahaagu dareemaan. Kadib dhaqdhaqaaqyo yar, bilow maskax ahaan calaamadee sida lug kasta uu u kaco, dib u riixdo oo dib ugu noqo dhulka.
3. Ka foojignow farsamadani, jebinta dhaqdhaqaaqa 6 marxaladood, maskax ahaanna soo wicid kasta inta aad samaynayso: ciriiri kor u qaad, cagaha kor u qaad, horey u riix, hoos u daadi, dhulka taabato oo istaag lugta oo dhan. Ku xooji dhaqaaqa dhaqdhaqaaqa 5, 10, kadib 20 daqiiqo, haddii ay macquul tahay. Marka dareenkaagu uu bilaabmayo inuu daalaan oo baxo, u beddel waddada kaliya.
Raadinta isafgarad.
Hababka bariga ahi waxay ku salaysan yihiin habka guud, iyadoo la tixgelinayo maskaxda, jidhka, nafta, deegaanka iyo dhammaan caalamka guud ahaan. In la joogteeyo isku-kalsoonaanta shaqsiyadeed - iyo waqti isku mid ah oo midba midka kale iyo dunida dibaddaba - waa mid ka mid ah waqtiyada muhiimka ah ee mudada dheer iyo dhalinyarada dibadda. Taoism, waxa diiradda la saarayaa dheelitirka tamarta yaryar (jilicsanaan, dheellitirniin) iyo yang (xajmiga, waxqabadka). In Ayurveda, saddexda xooggan ee muhiimka ah, oo loo yaqaan 'doshas', ayaa loo baahan yahay in lagu dheellitiro: vata (hawada, dhaqdhaqaaqa), pitta (dab, biyo, isbeddel) iyo kapha (dhulka, ama xasiloonida, adkeysiga). Tamarta dhogorta leh da'da waxay noqotaa mid nugul waxayna u baahan tahay sharciyeyn adoo ku daraya kuleylka cuntada iyo deegaanka. Sidoo kale waxay taageertaa xaaladda jireed iyo dareenka. Iyo caadooyinka saxda ah, sida jiritaanka xiriir degan iyo jawi joogto ah.
Hagaajinta isku dheelitirka adduunka ka baxsan sidoo kale waa muhiim: labadaba wareegyada yaryar, sida dhaqdhaqaaqa qorraxda, iyo waqti dheer, sida isbeddel xilliyeedyada. Tusaale ahaan, marka qorraxdu hoos u dhacdo, waa inaad sidoo kale tagtaa sariirta hore. Hagaajinta falalka xayawaanka duurjoogta ah, ee ku salaysan dareenka, waa hab fiican oo lagu xiro duur joogta. Dhaqdhaqaaqyo badan oo ka yimaada tai chi waxay u siman yihiin dhaqdhaqaaqa xayawaanka waxaana loo magacaabaa si waafaqsan. Muruqyadaada, nidaamka neefsashada iyo miyir-qabka waa in ay ka faa'iidaystaan aqoonta ku saabsan jilicsanaanta dhabta ah, tusaale ahaan, ama ku saabsan adkaynta maroodiga.
Isku day inaad naftaada ku dhejisid: dhejinta faras. Taabashada aasaasiga ah ee tai chi imitates sanka ka ah faras nasasiin - raaxo, laakiin xaalad ah diyaar u ah dhamaystiran.
1. Istaag istaag, cagaha ayaa barbar socda, lugaha waxoogaa ballaaran ka ah garbaha, jilbaha wax yar ayaa xoqan. Dhabarku waa toos, madax, garbaha, miskaha iyo cagaha oo isku mid ah. Gacmaha oo lacag la'aan ah oo raaxo leh.
2. Si tartiib ah u dhaqaaji miskaha horey iyo si tartiib ah hoos ugu dhufo sida udhow bowdaha illaa ay ka yimaadaan xagasha yar ee dhulka. Ku hay booskaan ilaa 30 ilbiriqsi, ugu dambeyntii waxay kordhisaa waqtiga 2 daqiiqo.
Tababar xasilooni.
Dhallinyarada ku jira jidhka bini'aadamka waxay la xiriiraan xoog iyo adkaysi - tayada aad u baahan. Ugu yaraan xaqiiqda ah in nolosha casriga ah ay noqoto mid si xushmad leh u noqda. Xasilinta maskaxda, jidhka iyo shucuurtu waa asalka dhalinyarada. Waxay sidoo kale xoogga saaraysaa dabacsanaanta, tayada kale ee muhiimka ah ee muddada dheer. Yoga badan ayaa soo celiya xasilloonida tareenka waxaana badanaa lagu dhaqmaa qaab isku mid ah. Tusaale ahaan, salaanta Qorraxda, halkaas oo ay ku beddelan karto jimicsiga horumarinta dabacsanaanta.
Isku day inaad naftaada: suunka bararka. Buufiskaani wuxuu si fiican u horumariyaa. Dhaqdhaqaaqa waa inuu noqdaa mid gaabis ah, oo aan aheyn mid aan dhib lahayn, aan waxba tarayn.
1. Iska taag, lugaha garbaha oo kala go'an, si tartiib ah u leexo, sida haddii uu isku laabo. Madaxaaga jilbahaaga ku qabo oo dhulka ku taabasho labada gacmoodba labada dhinacba.
2. Inhale u qaad oo hal lug oo toosan ku soo celi faraha faraha, lugta kale waa la jeexi doonaa. Fiiri, madaxa iyo garbaha waa la kiciyaa.
3. Dhaqdhaqaaq ka soo celi dhinaca hore. Isku xidhka gacmaha tooska ah iyo lugaha suulasha; Gacmaha waa in la dhigaa garbaha.
4. Dharkeeda toosan oo siman, sida suunka qoryaha, 5 neefta, hoos u eeg oo waxoogaa hore.
5. Si tartiib ah u yareyso jirkaaga dhulka ilaa aad ku neefsato oo nasiso. Bilaabbeyayaashu waxay ku dhaqmi karaan booska barbarashada iyada oo aan lagu nasteexayn suulasha (waxay ku seexdaan dhulka).
Sifooyinka dabacsanaanta.
Xoogga tamarta, isu dheellitiridda tamarta yang, waxay ku dareysaa baaxadda jirka iyo dabeecadda. "Marka qofku dhasho, waa uu dabacsan yahay, marka uu dhinto, adag yahay" ayaa lagu qoray buugga "Tao". "Jiritaanka waa saaxiibka dhimashada, dabacsanaantu waa saaxiib nololeed." Dhaqdhaqaaqyada ka yimaada tai chi iyo sidoo kale isku dhejinta yoga ee ku dhejiya caag badan iyo yarba. Buddhistayaashu waxay ku waaniyaan: cafis, xorayn, iyo in maskaxdu furan yihiin dhammaan noocyada dabacsanaanta oo naga dhigaya mid aan adageyn oo adag oo aan u adkeyn karno iskudhacyada nolosha. Marka aan qaadno booska oo aan si dhakhso ah u qabanno, waxaan nafteena burburinaynaa, sida wax walba oo aan ka fogeyn - laga bilaabo cobbles ilaa dhul-weynaha - waa la burburiyaa. Si guul looga gaaro kordhinta rajada nolosha iyo helitaanka dhalinyarada weligeed ah ee jirka bini'aadamka ah, waa in aan baranno inaan hore u soconno oo aan noqonno meel aan kudhicno.
Isku day inaad naftaada u tagto: aragti dembi dhaaf. Iskuday laylahan muuqaalka ah:
1. Si tartiib ah u diyaarso dadka bilaashka ah, ee naftaada ku hareeraysan, kuwaas oo buuxa naxariis iyo farxad. Bal qiyaas in horey aad tahay qofka aad doonaysid inaad cafisid.
2. Si wadajir ah ula soco dadka halkan, u sheeg qofkaas waxa aad dareento iyo sababta aad u doonayso inaad u cafiso.
3. Bal qiyaas in qofkani uu adiga kula eegayo naxariis iyo naxariis, sida jacaylka iyo naxariista. Ka sii daa cadhadaada oo aad ka qoomameyso dibadda, waxaad dareentaa in lagu bedelo jacayl.
4. Dareen: Qofku wuu fahmaa oo ka jawaabaa jacaylka fariintaada. Qalbigaaga u fur oo aqbal jaceylkiisa.