Yoga, Pilates guriga waa fasalo kuwa aan haysan waqti iyo fursad ay ku tababaraan kooxda. Ka fikir sida loola macaamilo noocyada jirdhiska ee guriga.
Tayada wanaagsan ee yoga iyo pilates
Yoga waa hab fiican oo loogu talagalay dadka doonaya inay hagaajiyaan gobolka maskaxda iyo jirka. Samaynta shinni, adigu ma xajin kartid xaalada jireed ee caadiga ah, laakiin waxaad si fiican u soo celin kartaa xaaladdaada maskaxdaada. Yoga waxaa loo baahan yahay in lagu xakameeyo miisaankaaga, nasashadaada iyo deganaanta. Intaa waxaa dheer, iyada oo la adeegsanayo fasalada yoga, waxaad ka takhalusi kartaa xanuunka noocaas ah sida hurdo la'aan, xanuun dhabarka, dhibaatooyinka neefsiga, xajmiga xididka, dhiig-karka.
Pilates waxay si fiican u caawineysaa kuwa jecel inay ciyaaraan ciyaaraha, kuwaas oo ay haysato dhibaatooyin wadajir ah, kuwaas oo doonaya in ay lumiyaan pounds dheeraad ah. Faa'iidooyinka tababbarka Pilates ma aha oo keliya qof walba, laakiin sidoo kale wuxuu si fiican u horumariyaa dabacsanaan iyo tababaro kooxo muruq oo kala duwan.
Sida loo tababaro yoga iyo pilates guriga
Si aad u tababbarto qof kasta oo guriga jooga waxaad u baahan tahay rabitaan. Marka laga soo tago rabitaanka ah in aad doorato meel bannaan oo qolka ah, waxaad u baahan tahay inaad ku iibsato miisaska fasalada. Natiijooyinka ugu horreeya (la taaban karo) waxaad ogaan doontaa bil kasta tababarka joogtada ah. Ka hor intaadan bilaabin inaad tababbarto guriga, waxaa lagula talinayaa inaad la tashato takhtar iyo macallin khibrad leh ee yoga ama pilates. Waa macalinka waa inuu doortaa jimicsiga adiga kugu habboon, kaas oo aad si sahlan u xasuusan karto ugana qabato guriga.
Pilates. Markaad jimicsiga sameyneysid, waxaad u baahan tahay inaad xasuusato xeerar yar. Inta lagu jiro xilliga tababbarka, dhammaan dareenka waa in diirada lagu saaro kooxda muruqa ee tababarka ka socda. Dhiirigelinta dadaalka tababarka waa in la fuliyaa, sidoo kale waxaa lagama maarmaan ah in si habboon loo neefsado inta lagu gudajiro jimicsiga: neefta caloosha, neefta waa in lagu tilmaamaa dhinaca dhexda.
Jimicsi "boqol." U jiifso dabaqa, waa inaad qaadato booska asalka ah. Dib u riix dhabarkaaga dhulka, hoos u dhig gacmahaaga jidhka, calaacalaha hoos. Si tartiib ah, waxaad u baahan tahay inaad jilbahaaga u jiido laabta, toosna lugahaaga si aad uhogal ah oo xagal qiyaastii 90 darajo ah la sameeyay. Xooga garka, kadibna garbaha, isla markiiba naaska. Waxaa lagama maarmaan ah in diirada la saaro muruqyada bararka iyo caloosha. Shantii lambar ee kasta waa in la nuugo oo la nuugo. Layligani wuxuu si fiican u xoojiyaa badhida, caloosha, gacmaha, dhabarka. Layligani waa in lagu soo celiyaa dhowr jeer, ka dib marka tiradaasi korodho.
Jir dhis si aad u xoojiso murqaha dhabarka. Waa in aad ku seexatid calooshaada, gacmahaaga dib u jooji. Waa inaan isku daynaa inaanan kor u qaadin madaxeena heerkulka jirka. Cagaha, gacantaada qabso oo calooshaada saar. Marka loo eego goobo, waa in ay noqdaan gawaarida. Markaa waxaad u baahan tahay inaad hoos u dhigto madaxaaga, gacmahaaga horey u soo qaad, gacmahaaga dhulka saar. Kadibna cirbadaha ayaa kor u qaadaya badhida, sidaas darteed waxaad dareemeysaa murqaha muruqyada dhabarka. Jimicsigan, neefsashadu waa inay noqoto mid qoto dheer oo gaabisa. Kuwani waa laba jimicsi oo kaliya, laakiin waa inaad wax badan ka qabataa, talo bixinta baraha.
Yoga. Jimicsiga koorta. Waxaad u baahan tahay inaad ku seexato calooshaada oo toosi lugahaaga. Gacmaha qoob-ka-leexanayaan, xusuusta gacmaha. Si xoogan u cadaadida dabaqa suuxdinta iyo gacmaha si aad u riixdo, kor u qaadista jirridda. Laba daqiiqo waa in lagu qabtaa booskan.
Hooska hore. Waa lagama maarmaan in la fariisiyo rugta "Turkiga". Ka dib markaad sameysid talaabo hore, gacmahaaga u fidiya ilaa inta suurogal ah. Kadib markaad neefsato, waa inaad isku daydaa in aad fidiso xitaa wax badan, taabashada dabaqa. Ku hay booskaan illaa hal daqiiqo. Beddelida booska lugaha, jimicsiga waa in lagu celiyaa.
Lugaha Torso. Waxaad u baahan tahay inaad fariisato dabaqaaga lugahaaga si toos ah. Ka dib - toosi dhabarka iyo lugta midig ee jilibka. Jilbahaaga ku qabo gacmahaaga, ku riix xabadka, sida ugu dhow ee suurtogalka ah. Ka dib markaad u baahato inaad gacantaada bidix u suunto suunka isla markaana isla markaaba samee midigta saxda ah ee jirka. Hal daqiiqo gudahood, iskuday inaad ku sii jirtid booskan. Ka dibna ku celi hawshan, adoo isticmaalaya lugta kale oo u jihada jihada kale. Tallaabadani waa jimicsi jimicsi.
Isa oo guriga iyo kalkaaliyana si joogta ah u samee, adigoon fasalada maqnaanin. Muddo ka dib waxaad u dabaaldegi doontaa caafimaadkaaga aadka u fiican. Sidoo kale fiiri sida sawirkaagu u kordhay mid wanaagsan, caafimaadkaaga iyo xaaladda guud ee maskaxdu ay soo hagaagtay.