Cadaadiska waa mid ka mid ah calaamadaha ugu muhiimsan ee gabowga maqaarka. Cadaadisku wuxuu kaa qaadayaa hurdada, wuxuu kordhiyaa cuncun, wuxuu burburiyaa qaabka DNA-ga wuxuuna daboolayaa maqaarka leh laalaabkii. Mid ka mid ah dagaalyahanada loo yaqaan "stress" waa isa. Cilmi-baarisyo dhowaan la sameeyay ayaa muujiyay in jimicsiga uu sii yareynayo habka da'da ee jirka. Intaa waxaa dheer, yoga waxay ku noqotaa dabacsanaan ku xirnaanta xaglahaaga waxayna xanibaysaa xanuunka dhabarka.
Laakiin waxa ugu qiimo badnaa ee yoga waa inaadan waqti badan ku qaadin jimicsi si aad u hesho natiijada. Caawin maalin kasta ah oo kaliya 10 daqiiqo waxay keeni doontaa faa'iidooyin ka badan ta tababarka dheer, laakiin hal mar toddobaadkii. Ku bilaw maalinta aad isa siisid, waxaadna dareemi doontaa ciriiri tamar, nasteexo jirka ah oo aad ku garaacday niyaddaada. Kaliya 10 daqiiqo oo jimicsi subixii, oo waxaad dareemi doontaa maalin wanaagsan.
Dhaqdhaqaaqa jimicsiga ee yoga ayaa si khaas ah loo horumariyaa si loola dagaalamo cadaadiska. Joogista meel kasta, si tartiib tartiib ah u gaabso sanka shan ilbiriqsi ka dibna si tartiib ah u neefso. Isku day inaadan wax ka fekerin waqtigan, adoo xoogga saaraya oo keliya neeftaada. Ku celceli kuleylka kulaylka 3 ilaa 6 jeer ka dibna u tag jimicsiga soo socda. Jimicsiga Yoga waa lagama maarmaan maalin kasta, laakiin kaliya 10 daqiiqo. Waxyaabaha loo baahdo ee jimicsiga: tababarka maskaxda, taageerada yoga - boodh ama buug qaro leh iyo shukumaano qashin qubeysan ama sariirta.
Jimicsiga maskaxda: fikirka.
Wuxuu xoojiyaa muruqyada dhinaca gudaha ee bowdada, wuxuu la halgamaa calaamadaha menopause.
Ugu horeyn fariisiga rooga ama sariirta, xajmiga cagaha ku soo biira, jilbaha ayaa lagu darsanayaa dhinacyada, si toos ah, iyo madaxa waa in ay sugaan. Cirbadaha gacmahaaga u soo jiid sida ugu dhow ee suurtogalka ah ee gumaarka, si aad u dareento raaxo. Qabo suulka iyo hagaajinta booska. Iska ilaali in inta lagu jiro waxqabadka neefsashada ee jimicsiga dhabarka uusan ku leexin. Samee jimicsiga wax ka badan 10 daqiiqo hal mar maalintii. Waxaad sameyn kartaa, in ay sahlanaato in la sameeyo jimicsiga, hoosteeda lugta kasta oo lugaha ku dhejisid tuwaal labajibaaran ama buste.
Xiisada.
Waxa uu qalloociyaa miskihiisa, dabada iyo dhabarka.
Laga soo bilaabo booska, jilbaha dusheeda cidhibta, iyo jilbaha si kala duwan oo garbaha garbaha. Horey u soco. U diyaargaroowga sare ee u dhexeeya miskaha. Hubi gacmahaaga si toos ah xagga hore ee hoose, dhulkaaga taabasho wejigaaga. Hayso meelahaan, adigoo sameynaya jimicsiga neefta. Samee jimicsiga fudud. Ku rid shukumaan duudduuban oo u dhexeeyaa cufanada lugaha iyo miskaha. Samee jimicsiga 10 daqiiqo, hal mar maalintii.
Buundada leh taageero.
Wuxuu xoojiyaa muruqyada dhabarka, laabta, caloosha. Ruujiyaa dhabarka hoose.
U jiifso dhabarkiisa, jilbaha qalloocsan, cirbidu waxay ku dul seexdaa dhulka, gacmahoodana dhinacana gacmaha u geliyaa xagga hoose. Diido ciribta, dillaac saartaa dusha sare. Ku rid buug ama yac weyn oo ku yaala coccyx. Samee jimicsiga neefsashada intaad ku sii jirtid tubaakan. Si aad kor ugu qaadatid cirbadahaaga dabaqa, kor u qaad dushaaga oo ka soo saar boodh ama buug adigaa ka hooseysa. Kadibna dhulka jiif oo si tartiib ah dib ugu soo laabo booska fadhiga. Samee jimicsiga fudud. Isticmaal xannibaadda taageerada ee aaney dhererka ahayn, laakiin ballaaran ama si aad u hesho buug khafiif ah. Samee layliga 10 daqiiqo, hal mar maalintii.
Ma sameyn kartid dhammaan jimicsiyada yoga. Haddii aad wax walba sameysid hal mar, markaa argaggixisadaada si deg deg ah ayey u daali doontaa, oo ay sabab u tahay shaqo-darro, waxaad bilaabi doontaa inaad ka xumaato jimicsiga. Had iyo jeer waa lagama maarmaan in loola tacaalo jimicsiga si tartiib ah, iyo si kor loogu qaado loading si haboon. Waa lagama maarmaan in la sameeyo qorshe maalin kasta maalin kasta. Habka saxda ah ee jimicsiga waa mid ka mid ah shuruudaha ugu muhiimsan ee lagu gaaro natiijada la rabay. Haddii aad sameysid jimicsi isku mid ah maalinta ka dambeysa, saameynta tani ma noqon doonto mid muuqata, maxaa yeelay argaggixisadaada ayaa loo isticmaali doonaa culeysyadaas.
Elena Klimova , gaar ahaan goobta