Hadda waxay soo saartey nidaamyo nafaqo oo badan, kuwaas oo ballanqaadaya miisaan lumis laba maalmood oo keliya. Badanaa waxay ku salaysan yihiin isticmaalka kalluunka, saladhaha laga helo khudaarta kala duwan iyo hilibka dufanka yar. Cuntadani, dietisyadu waxay ku talinayaan in ay cabbaan dhamaan noocyada kala duwan ee dheellitirka iyo isku dhafka fitamiinada iyo macdanta, taas oo lagama maarmaan u ah ilaalinta quruxda iyo caafimaadka muddada dheer. Hoos waxaan ku qorneynaa alaabta la ballanqaaday inay kaa caawiso dhimista miisaanka, ugu yaraan, 3 kiilo garaam 3 maalmood. Ka dib markaad haysato saddax malmood oo cuntooyin ah, waxaad mar labaad u rogi kartaa cunto caadi ah. Waxaa habboon in la ogaado in cuntada caadiga ah, si kastaba ha ahaatee, ay ku celiso qiyaasta iyo caqliga nafaqada.
Waa in aan, dabcan, maskaxda ku hay in saddex maalmood gudahood cuntada ayaa kaa caawin doonta inaad lumiso miisaanka, kaliya ka saarida biyaha xad-dhaafka ah ee jirka. Waxaa intaa dheer, cuntada noocaas ah waxaa loo tixgelin karaa hoos u dhac ku yimaada miisaanka caloosha, haddii aad loo isticmaalo inaad wax badan wax cuno ka hor cuntada.
Laakiin haddii aad "soonto" cuntooyinka ballanqaaday in ay kor u qaadaan dheef-shiid kiimikaad, markaa waa in aan la rumaysan. Haddii laguu soo bandhigo cunto cunto leh kaloori aad u hooseeya, ka dibna waxa uu jirka ku dhejiyaa xaalad naxdin leh. Tani waxay keeni kartaa xaqiiqada ah sida ugu dhakhsaha badan cuntada ayaa ka dhammaatay, jidhku wuxuu isku dayi doonaa inuu kaydiyo xitaa dufan badan, si uu u hadlo, maalin roob leh. Taasi waa sababta, haddii aad go'aansato cunto yar oo caloriin ah, ka dibna waa inaadan ku dhegsanayn muddo ka badan 3 maalmood. Markaad ka baxdo nidaamka cuntooyinka, iska ilaali cuncunka iyo xad-dhaafyada kale ee ku jira menu, metabolism-ka waxaa lagu dhiirrigelin karaa cadaadiska jirka. Xulashada ugu wacan ee maaraynta miisaanka waa isku dhafka dhexdhexaadinta nafaqada iyo jimicsiga. Tani waa sida kaliya ee lagu gaari karo natiijo joogta ah oo lagu kalsoonaan karo.
Cuntada ka timaada qaybta "dhakhso" waxay u fiicantahay kiisaska shakhsi ahaaneed, markaad u baahan tahay inaad si degdeg ah u dhigno miisaanka, iyo "dhaqso" cuntada oo miisaanka lumo waa fursada ugu dambaysa. Laakiin uma baahna in loo xumeeyo. Ka dib markaad dhameysatid cunto adag, waxaad ka hortagi kartaa tiro cusub oo kiilo ah, tusaale ahaan, habka cuntada ee nafaqada jajaban iyo hagista talo bixiyayaasha dietitians. Waa lagama maarmaan in la doorto nidaamyada korantada ee ku habboon jirkaada. Cuntooyinkani ma aha mid ku habboon qaybta "adag", ma si adag u xadidaan nuxurka caloric ee cuntada iyo tirada.
Haddii aad go'aansato cuntada dhaqsaha badan oo ka mid ah qaybta "adag", taas oo yarayn doonta miisaankaaga xaaladaha deg-degga ah, ka dibna kiis kasta, waxaad u baahan tahay inaad la hadasho dhakhtarka oo aad dhageysatid taladiisa. Waa in la xusuustaa in cuntada diirran ay gabi ahaanba ka horjoogsanayaan hooyooyinka da'da yar, sidoo kale sidoo kale gabdhaha nuujinaya iyo kuwa uurka leh. Waa in sidoo kale la yiraahdaa cunto kaloori ah oo qiyaasta qiyaasta qiyaas ahaan 700 ama 1000 calories ay si xun u saameeyaan caafimaadka kuwa ku dhacda cudurka cholelithiasis ama cudurada wadnaha ee mareenka caloosha, xididdada dhiigga iyo wadnaha.
Cuntada 3 cisho miisaanka oo lumay
Waa in la ogaadaa in inta lagu guda jiro saddexdaas maalmood waa lagama maarmaan in si buuxda looga tago milixda iyo milixda.
Hal xulasho
Maalinta ugu horreysa ee subaxdii waxaan cabnaa kafeega ama shaaha, cun cunto nus nus oo rooti ah iyo rooti rooti leh oo la beerto subag duban. Cuntada waxaan u diyaarinaa rooti tuun leh, salad cagaaran, shaaha ama kafeega. Habeenkii, sida casho, cun 200 gram oo karootada ah ama digir ah (cagaaran), hilib yar (la kariyey), tufaax iyo jiis (100 garaam).
Wixii quraacda maalinta labaad waxaan cunnaa ukun la kariyey, muuska, cracker, waxaan cabnaa kafeega ama shaaha. Galabtii waxaan cunnaa garaam 200 jeex oo jiis ah, taas oo la beddeli karo, iyada oo la raacayo, tuna, salad iyo qadhaadh (6 kiiloomitir). Shaah ama kafee. Cuntada, waxaan cunnaa karootada ama broccoli, dhowr sausages, nus muus ah iyo cab cabitaan koob oo ah yogurt.
Maalinta saddexaad subaxdii waxaan cunnaa tufaax (1 xabbo), 100 garaam oo jiis ah (cheddar), boorsooyinka (5 pcs), Waxaan cabnaa shaaha cagaaran ama kafeega iyada oo aan lagu darin. Qadada waxaad cuni kartaa 1 rooti, ukunta adag oo la kariyey, cagaarka saladhka iyo cabitaanka shaaha ama qaxwada. Casho ayaa ka kooban 200 grams oo ah kaabajka (midabka), taas oo lagu beddeli karo dabacasaha. Waxaan cuni karnaa 100 garaam oo ah khudradda fiidkii iyo gabi ahaanba mid kasta oo miro leh sonkor yar oo hoose iyo 100 garaam oo jiis ah.
Ikhtiyaarka labaaad ee adkaanshaha adag
- Quraacda. Qeyb ka mid ah digaag, ukun la karkariyey oo la karkariyey, koob shaah ah.
- Quraacda 2aad. Saddex saacadood kadib waxaan cunno 150 garaam oo curdun ah, hal yaanyo, waxaan cabnaa shaaha.
- Qadada. Saddexda saacadood ka dib waxaan cuneynaa mar labaad qiyaasta jiiska, waxaan diyaarinaa salad cagaaran oo wax kasta oo shaah ah maydhin.
- Ilaa subaxda xigta, waxaad cabbi kartaa oo keliya cabbitaanka saafiga ah iyo biyaha macdanta.
Waa in la ogaadaa, adoo raacaya nooc kasta oo cunto ah, waxaa lagama maarmaan ah in la cabo biyaha la nadiifiyey maalintii oo dhan.