Dhibaato noocee ah ayaa sababi karta isticmaalka cuntada sababtoo ah habeenkii?
Habeenkii iyo habeenkii gaajada, guud ahaan, iyo sidoo kale habeenkii gaajada, ayaa ka caawiya dib u soo celinta jidhka bini'aadamka. Gelinka dambe, habkani ma u oggolaanayo inuu bilaabo cunto aan ahayn, laakiin walwal ayuu saaran yahay. Casho qadadku ma oggola in jirka uu habeenkii soo kabsado.
Intaa waxaa dheer, Cuntada dabayaaqada waxay keeni kartaa hurdada xun iyo hurdo la'aan, iyadoo wax soo saarka melatonin uu hoos u dhaco.
Thanks to gaajada fiidkii, jidhku wuxuu bilaabaa inuu xajiyo kaydka baruurta gaarka ah, halka ay badbaadin doonto glucose. Cunto habeenkii, waxay keeni kartaa in la helo dhowr rodol oo dheeri ah.
Waxaan aragnay sababta caqiidada loo ilowsan yahay:
- si fudud u seexan iyo hurdo fiican;
- inaad dareento fiicnaan;
- in aaney helin baruurta, iyo mararka qaarkood, in lumiyo miisaanka.
Dabcan, gaajada fiidkii ma khusayso carruurta iyo dhallinyarada aan da'doodu ka yarayn 23 jir, waxay u baahan yihiin habeenkii cuntada, sababtoo ah waxay wali joogaan heerka koritaanka iyo horumarka.
Haddii aadan haysan sababaha kor lagu sharraxay sababta qaar ayaa diidaya casho goor dambe, markaa waxaad heli kartaa casho haddii aad rabto.
Maxay tahay in Cunnadu ka kooban tahay?
Ha cabin khamriga iyo cabbitaannada kafateeriga ee cashada. Haddii aadan haysanin miisaan buuxda, waxaad si fudud u cuni kartaa cuntada caydha, oo leh qiyaas aad u sareeya oo muujinaya glycemic, taas oo xitaa kaa caawin karta inaad hurudo.
Tirada glycemic waa lambar laga bilaabo 1 ilaa 100, oo muujinaya sida cuntada degdega ah ee karbohaydhka loo nuugi karo. Cunto badan oo cuntada la cuno habeenkii, glycemic indhaha, waxay u sahlan tahay in la dheefshiido, oo aan waxyeello u dhicin si dhakhso ah. Cunto noocan oo kale ah ayaa xitaa dardar gelin kartaa wax soo saarka serotonin, taas oo ka qayb qaadata muuqaalka dareenka. Waxyaabaha dhiirrigeliya soo saarida serotonin iyo melatonin - hormoonada sababa hurdo, xasilooni xasillooni, nasasho caloosha iyo muruqyada muruqyada.
Dadka qaba sonkorowga iyo cayilku waa inay iska ilaaliyaan cuntooyinka leh calaamado glycemic sare ah. Dadka noocaan ah waxay leeyihiin cuntooyinkaas habeenkii oo aan lagu talin.
In glucose, index index gllycemic ugu sarreeya waa 100. Waxaa kale oo sareeya: rootiga cad, canjeelada, bariiska brown, karootada la kariyey, malab. Bocorka la kariyey, baradho la dubay, sabiib, kiwi. Baradhada mashed, mooska, nacnac.
Habeenkii waxaad cuni kartaa saxan khudradda ah oo cabi khamri cad cad. Habeenkii waa waxtar leh in la cabbo galaas caano diiran, kefir, shaah laga soo qaado chamomile malab, faleebo oregano, waxaas oo dhan waxay leeyihiin saamayn deg deg ah.
Waxyaabaha habeenkii ah ma awoodaan.
Maaha mid la jecleysan karo habeenkii si uu u cuno cuntooyin leh qiyaas hoose oo hooseeya ee glycemic, taas oo macnaheedu yahay in si tartiib ah u dheefshiido. Waxyaabaha noocan oo kale ah waxaa ka mid ah: dhammaan caano, caano, zucchini, kaabajka. Pepper, macaroni (ee soo saaridda nooca noocyada qamadida ah oo la isticmaalay), yaanyada, basasha, yogurt. Lowska, boqoshaada, malabaha, jeeriga, tufaaxa, isteroberi, fersken, abrikotka la qalajiyey, liinta, sharoobada. Kalluunka iyo dhirta, waxay kordhiyaan rabitaanka cuntada. Kalluunka, hilibka, digaaga ayaa sidoo kale dheefaya waqti dheer, sidaa daraadeed ma aha mid la jecleysan karo in la cuno waxyaabahaas oo kale habeenkii.
Sidee looga gudbi karaa cunto xumo?
Caadi ahaan, dareenka fiidkii ee rabitaanka cuntada waa ka xoog badan yahay maalinta, laakiin tani macnaheedu maahan inaad u baahan tahay cunto, taas lama sameyn karo.
Fiidkii, jidhku wuxuu bilaabmayaa inuu dib u dhisto si uu u ururiyo kaydka, sidaas awgeedna wuxuu cuntada u dhigaa "biin". Cuntada ka dib, dhowr saacadood mar kale, waxaad rabtaa wax cunid, sidaa daraadeed waxaa lagugula talinayaa in aad cunto yar iyo dhowr jeer. Markaad guriga ka sii socoto shaqada, waxaad ku qaniin kartaa adoo curyaaminaya ama caano fadhi. Inay guriga soo gasho waa ka wanaagsan tahay inaad cabto shaaha leh chamomile iyo malab marka hore, iyo 30 daqiiqo ka dib, waxay leeyihiin casho leh baradho la shiiday, canjeelada iyo kefir.
Waxaa ugu wanaagsan haddii aad haysato cunto kala duwan oo casho ah, sidaa darteed waxaad ka caawin doontaa inaad hubiso in isku darka dhadhanka cusub lagu darayo mar kasta, sababtoo ah, dareenka satisku wuu soo degayaa.
Haddii 15 daqiiqo ka hor casho, cab koob biyo diirran, ka dibna raashinka ayaa hoos u dhigi doona. Bedelkii biyaha, waxaad cabbi kartaa galaas shaah iftiin leh oo lagu daray caano, ama galaas kefir ah. Juice ka hor casho waa ugu fiican in aan la cabbin, sida ay u dhaqaajiso qarsoodi ah casiir gastric ah.
Marnaba ha cunin macmacaan calool madhan, iskaba daa markey cuntooyinka ku filan ku soo celi. Ugu horeyn waxaad u baahan tahay inaad cuntid cunto caadi ah maalin kasta, oo markaa kadib marka cuntada dhamaadka cunta si tartiib ah u cunaan macmacaanka. Sidaa awgeed, ma heli doontid lacag dheeraad ah.
Maalinta waa inay ka bilaabataa quraac buuxda, galabtii isku day inaad casho samayso, ka dibna ma lahaan doonin inaad cunto badan habeenkii.
Inta badan fiidkii waxay ka cunaan caajis, ka dibna waxay leeyihiin wax ay cunaan, waxay yeelan doonaan cabitaan shaah ah, inkastoo ay tani tahay waxqabad xiiso leh, waxa fiican in la sameeyo waxyaabo kale oo faa'iido leh oo xiiso leh.
Cunto khudradda iyo cuntooyinka yar-yar ee qaboojiyaha ku rid qaboojiyaha meel caan ah, cuntooyinka kale ee aad cuni kartid subaxdii, lagula taliyay inaad isku laabato. Aroortii ma awoodi kartid inaad cunto wax kasta oo dhadhan leh, laakiin waxaad qaadan kartaa "hurdo" inaad naftaada la shaqeyso.
Aromatherapy waxay kaa caawineysaa inaad la qabsato gaajada. Isticmaal nadiifinta naasaha, basbaaska, qorfe iyo tufaax cagaaran. Saliidaha muhiimka ah waxaa lagu daboolaa maqaarka ama la nadiifiyaa, waayo midka dambe waa in lagu xiraa hal san sanboor, kan kalena wuxuu qaataa neef adag. Ka dibna kan kale. Habkani nuugista kicinta ayaa si gaar ah u caawin doona in la joojiyo gaajada nafsaaniga - rabitaanka cunnooyinka laftiisa oo keliya ayaa ka muuqda saxan qabow.
Si aad uga fogaatid cunnooyinka waxaa wanaagsan in saliidaha lagama-maarmaanka ah laga dhigo isla markiiba cuntada kahor, sanka oo dhan ilaa 5 jeer. Waxaad urin kartaa tangerine ama diirka liinta.
Badanaa, harraad caadi ah ayaa loo qaataa in la dareemo gaajo. Dareemida gaajada waa la jiidan karaa haddii aad cabto shaah cagaaran, casiir yaanyo, shaaha geedaha.
Cuntada ka dib, waa inaad si degdeg ah u cadaydaa ilkahaaga, tani waxay ka xanaajin doontaa garsoore joogta ah: ka dib marka ilkaha nadiifintu badanaa cunaan.