Cuntooyinka ku jira magnesium

Maxaad u ogaaneysaa waxyaalaha ku saabsan magnesium ee cuntada?
Iyadoo maqnaansho magnesium ah, tiro badan oo cuduro ayaa ku koraya qof. Waxaan kala saari karnaa calaamadaha waaweyn ee soo socda ee hoos u dhaca:
- carqaladaynta nidaamka wadnaha;
- Daweyn cadaadis leh, oo ay weheliso hoos u dhac feejignaanta ah dareenka iyo xasuusta, daal badan, dawakhaad, madax xanuun;
- murqaha muruqyada iyo casiraadaha;
- lumitaanka cuntada, lallabbo, matag, shuban shuban.

Dhibaatada weyn ee magnesiumku aad ayay u yartahay, laakiin hoos u dhac ku yimaada waxa ku jira jirka waa mid baahsan. Inta badan aagga halista ah waa haweenka uurka leh iyo dumarka xilliga dhalmada ka dib, dadka waayeelka ah, bukaanka qaba shuban dheeri ah iyo matag. Marka lagu daro cuntooyinka cuntada ee ay ku jirto, waxaad si buuxda u hubin kartaa heerka maalinlaha ee walxahan, xitaa haddii baahida korodhka loo qabo.

Cuntooyinka ay ku jiraan magnesium?

Qadar badan oo ka mid ah walxadan waxay ku jirtaa cuntooyinka macquulka ah iyo kuwa aan qaali ahayn - oo ku jira bakeeriga (200 mg 100 g oo badeecada ah) iyo masago (83 mg). Waxyaabo badan ayaa laga helaa cuntooyinka sida digirta (103 mg), digir (88 mg), isbinaajka (82 mg), qaraha (224mg), caanaha qalalan (119 mg), galley (153mg), khatarta (172 mg).
Waxaa suurtogal ah in la bixiyo shuruudo maalinle ah oo lagu caawiyo rootiga rootiga (46 mg) iyo rootiga qamadiga (33 mg), currant madow (31 mg), hadhuudh (36 mg), jiis (50 mg), karootada (38 mg), saladh (40 mg ), shukulaatada (67 mg).

Waxyaabaha ay ka mid yihiin hilibka iyo hilibka hilibku waa sidan soo socota sida: doofaarka - 20 mg, dufanka - 24 mg, bakeyle - 25 mg, ham - 35 mg, amateur sausur - 17 mg, shaaha shaaha - 15 mg, sausages - 20 mg.
Baradhada waxaa ku jira magnesium qiyaas ahaan 23 mg halkii 100 g oo ah badeecada, kaabajka cad - 16 mg, dabocase - 22 mg, yaanyada - 20 mg, cagaarka basasha iyo basasha - 18 mg iyo 14 mg siday u kala horreeyaan.
Qadar yar oo ka mid ah walaxda waxaa ku jira tufaax iyo dalool - 9 mg oo keliya oo 100 g oo badeeco ah.

Miyuu suurtogal ah in la helo sumeyn weyn magnesium marka si xad-dhaaf ah loo cuno cunto?

Nooca magnesium ee jirka waa mid aad dhif u ah, maadaama kelyuhu ay isla markiiba ka saaraan xad-dhaafka cutubkan. Sidaa daraadeed, khatarta ku sumoobidda magnesium, xitaa iyadoo la kordhiyay cunnooyinka cuntada waa mid aan suurtagal ahayn. Sunta noocan oo kale ah waxay inta badan ku dhacdaa maamulka xad-dhaafka ah ee daawooyinka magnesium-ku jira ama ku xadgudubka hawlaha kelyaha.