Ka taxaddar tababarka
Caannimada tababarka xoogga ayaa sanad kasta kordhiya, iyada oo ay la socoto tirada dadka dhaawacmay inta lagu jiro fasallada. Xogta cilmi baaristu waa niyadjab: tirada ugu badan ee dhaawacyada (60%) waxay dhacdaa marka la shaqeynayo miisaanyo lacag la'aan ah. Inta badan, kuwani waa fiditaanka (46%) iyo dhaawaca jilicsan (18%). Ka hor inta aanad bilaabin tababar xoog leh, la tasho tababaraha si aad u horumariso barnaamijka ugu amaan badan. Waa inaad heshaa baritaan dhamaystiran oo ku saabsan simulatorada la doortay. Haddii aadan ku faraxsanayn natiijada aadna u maleyneyso in aysan jirin wax horumar ah, waxaad bilowdaa xusuus qor tababar.
- Dhamaadka todobaad kasta ka dib nafaqada inta lagu jiro tababarka miisaanka, miisaamaan iyo cabiraan mugga xabadka, hubka, garbaha iyo miskaha. Laakiin kaliya dhamaadka toddobaadka! Natiijooyinka dhexdhexaadka ahi ma iftiinayaan horumarka oo waxay ku farxi karaan ardeyga iyo rabitaanka tababarka.
- Kordhi xawliga wadnaha ilaa 45 daqiiqo maalintii. Samee 5 jeer toddobaadkii. Dhamee "habka" ula xadhigga xargaha. Ku dhaji 1.5-2 daqiiqo nasasho 2 daqiiqo ah. Raac saddex wajood. Waxay qaadi doontaa iyo nidaamka wadnaha.
- Samee weeraro iyo plie: layliyadan waxay si fiican ugu shaqeyn doonaan miskahaaga. Haddii uu culeysku u muuqdo mid aan ku filneyn, qaado gacmaha gacmahaaga.
- Ku dar jimicsiyo cusub barnaamijka la yaqaan. Tusaale ahaan, qabashada jarista saxaafadda, isla markiiba jeexa jirka iyo lugaha dhulka. Waxaad ka shaqeyn doontaa saxaafadda sare iyo kan hoose isla waqti isku mid ah.
- Qoro ma aha oo keliya "seeg", laakiin sidoo kale sababtooda. Muxuu u qaban waayay habkii ugu dambeeyey? - Way adag tahay, waxaan go'aansaday inaan bedelno jimicsi kale, waxay noqotay uun caajisnimo. Tani waxay kaa caawineysaa inaad garato kartidaada iyo daciifnimadaada. Haddii nooc jimicsi uusan shaqeynin, waxaad la tashan kartaa tababaraha kooxda iyo inaad bedesho bedelka.
Isniinta
Samee sanduuq ah asanas si aad u yar. Samee 3-4 jimicsi aagagga dhibaatooyinkaaga. Aroortii ka hor quraacda, samee pranayama, taas oo kaa caawin doonta inaad heshid qurux badan, caloosha oo caloosha. Kaarusi sida kaarka barnaamijka. Samee jimicsiyo jimicsi leh jimicsi ama si buuxda u adag. Kudar jaranjarro adoo raacaya dabaqaaga adiga oo aan wiishka ama lugta ku socon. Ku soo saxiix cinwaanka daaweynta anti-cellulite ama ka samee maqaashaha guriga: adoo isticmaalaya anti-cellulite. Samee sanduuq ah asanas si aad u yar. U isticmaal ugu yaraan 30 daqiiqo hawada furan, doorashada nooc kasta oo waxqabad ah, socodka ama gucleynta. Maanta, ku soco ugu yaraan 45 daqiiqo. Haddii aad go'aansato inaad si dhab ah u tababbarto, waxaad tagtaa xawaare degdeg ah, 10 daqiiqo kasta oo la sameeyo xagasha, jaranjarada, riixista sariiraha. Si tartiib ah u yareyso macnaha kalooriyada ee suxuunta. Oo waxaan ka bixinnaa dhammaan xad-dhaafka cuntada. Laga soo bilaabo macaan, waxaad awoodi kartaa oo keliya miro. Iyo marka laga reebo - macmacaanka fudud oo fudud maalinta.
Wixii quraac: muesli caano. 1/2 koob oo ah muesli gumaad ah, 100 ml oo caano ah. Koob ka mid ah shaaha madow oo aan sonkor lahayn. Maalin yar oo cunto fudud ah : 1 koob oo salad miro ah (1/2 tufaaxa ama pear, cantoobo ah oo midho ah, 1/2 orange). Cuntada: laalaabka codka leh khudaarta cagaaran. Fillet - 120 g, 2 koob oo khudaar ah: 1 yaanyo, 150 g oo digir ah, 100 g bocorka, 2 tbsp. l. saliid saytuun, 1 tsp. xawaashka qalalan. Roodhiga kalluunka ee xawaashka iyo dubi on shaashada 10 daqiiqo. Ka dhig khudaarta, cusbo, basbaas. Habeenkii: Caanaha dufan-yar - 1.5% - 125 g.
Talaado
Quraac: koob oo qaxwada leh caano dufan ah ilaa 1.5% dufanka. Qadada: Salad Giriig ah - 200 g, rootiga hadhuudhka ah - 2 jeex ah 30 garaam, cunto fudud oo la cuno: saafi - 250 ml. 1 koob oo ah nooca berry ah oo lagu qaso blender oo leh kareemooyin baraf ah iyo weel kusamisan oo caano fadhi ah. Casho: Cawska hilibka lo'da leh couscous - 300 g 150 g hilibka lo'da gooyay iyo marinate isku dar ah saliid saytuun ah, budada curry iyo caleemo la qalajiyey. Gali hilibka ilaa ay diyaar u tahay. 50 g oo kouscous ah, ku shub biyo karkaraya oo ka baxo ilaa barar. Habeenkii: kefir 1% - 300 ml.
Arbaco
Quraac: Boorash caano ah oo caano caano leh leh miro la qalajiyey - 250 g koobi oo kafee leh caano dufan leh ilaa 1.5% dufanka. Cunto: 1 pear, 1 cabitaanka macdanta dufanka yar. Casho: lettuce leh liinta casaan - 200 g 1 roodhida, diirka, u kala qaybiso xaleef, ka saar filimka. Ku rid caleen, orange, ah cantoobada miraha rummaanka. Xilliga leh isku dar ah saliid saytuun iyo casiir liin iyo xawaash. 1/2 digaag caanaha ah. Habeenimo: cabbitaanka caano fadhi - 300 ml.
Khamiis
Quraac: 1 lakab oo duban ah oo leh jiis yar oo dufan ah iyo jiis beed, koob oo kafee leh caano dufan, 1 koob oo miro ah. Cunto yar yar: miro - 300 g Casho: qori turkey ah oo khudradda cagaaran ah - 300 g oo ah basbaas, basal cas, 1 yaanyo iyo 1 joodar tsukini ah. In baaquli qoto dheer for dubista, jiifay khudradda iyo turkey la jarjaray, xilli leh dhir udgoon. Ku dar biyo iyo geli foornada 20 daqiiqo. Habeenkii: kefir 1% - 300 ml.
Jimco
Quraac: muesli leh caano - 150 garaam, 1/2 koob mesli, 100 ml caano. Cunto: jeex ah rootiga firileyda - 30 garaam, siriyalka badarka 2% - 50 garaam, 1 pear. Cashada: spaghetti primavera - 250 g 1/2 bocor, 1/2 zucchini iyo 1/2 basbaas. 100 g of spaghetti al dente. Habeenkii: kefir 1% - 300 ml.
Sabtida
Quraac: muuska smoothie - 250 ml. Ku duub sanduuqa isku-darka ah ee dufanka dufanka yar leh oo leh 2 tsp. juice orange, 1 muus, 4 xabbadood oo cananaatay qasacadaysan, 2 tsp. jeermiska qamadiga ah, 1/2 tsp. diirka liinta. Qadada: salad leh dufan iyo jiis - 200 g Halibut, lagu dubay quraaradda leh cagaarka - 150 g, farabadan oo ah caleemo cusub: marjoram, dhir, dill. Cuntada subaxda: miro - 300 g. Habeenkii: Caano fadhi - 300 ml.
Axad
Quraac: muesli caanaha dufanka leh, miro - 200 g Qadada: Fusilli leh tuna - 250 g Cuntada baastada ilaa gobolka al dente. Ku rid saxan, on top - tuna qasacadaysan (100 g). Xilliga leh qaaddo saliid saytuun ah. Casho: cutub digaag leh qudaar ama khudradda cagaaran - 300 g oo ah fal waxashnimo leh oo digaag ah, kari kariye (120 g). 1 zucchini iyo 1 Beer beed ah oo balya beed ah oo saliid ku rid 2-3 daqiiqadood. Ku dar kaneecada la kariyey, cusbo. Habeenimo: cabbitaanka caano fadhi - 300 ml. Baro siyaabo cusub oo loo kariyo. Markaad karisid, ilaa 90% nafaqooyinka ayaa la burburiyaa. Ku kari foornada, foornada microwave ama sayniska habka dhididka bariiska: styre-frai (alaabta waa la jarjarey oo la kariyey foorno kulul dhowr daqiiqo). Baro in lagu daro alaabta. Badeecooyinka intooda badan waxay ka shaqeeyaan isku-daba-marinta, kordhinta waxyaabaha ay ka kooban yihiin waxyaallaha waxtarka leh iyo hagaajinta kala soocidooda. Baro in lagu daro cuntooyinka birta ku jira ee leh fitamiin C: tani waxay marar badan kordhinaysaa nuugista waxyaalahan muhiimka ah ee muhiimka ah. Iskuday inaadan cabin shaaha ama qaxwada xilliga cuntada hodan ku ah birta: cabitaanadani waxaa ku jira polyphenols in lagu xidho birta iyo dhaqso uga saaro jirka. Ku dar basil si saxan. Waxaa jira in ka badan 50 noocyo kala duwan oo geedo ah. Waa hodan ku jirta fitamiin C, beta-carotene, vitamin B6 iyo magnesium. Waa mid la isku daro yaanyada leh maraq digaag iyo maraq lowsil ah