Dhakhaatiirta xirfadlayda ah ee hore u soo qadimay qiyaasta kalooriyada maalinlaha ee loogu baahan yahay hooyooyinka mustaqbalka. Haddii haweeney mid mid miro ku jirto, liiska maalinlaha ah waxaa ka mid ah cuntooyinka aan ka badnayn 3000 kcal. Markaad qaadayso laba miro, waa inuusan ka badneyn 3500 kcal, hooyada saddexda ilmo ee mustaqbalka waa inay xadidaan ilaa 4,500 kcal. Waa in la xusuustaa in nafaqada haweeney wakhtigaa ay tahay inay ahaato, inta badan, cufan, nafaqo leh, oo ay ku jiraan fitamiino iyo macaadin. Si kastaba ha noqotee, guryahaas waa kuwo aad u yar yar oo suxuunta lagu sameeyey oo dhir udgoon iyo karsan lagu kariyey.
Anemia iyo sunta sunta ayaa ah saaxiibo badan oo uurka uurka leh. Caadi ahaan, calaamadaha noocan oo kale ah ayaa la arkaa bilawga saddexda bilood ee ugu horeeya iyo dhammaadka labaad. Sida caadiga ah, haweenka uurka leh waxaa lagula talinayaa daroogo ay ku jirto birta iyo, siday u kala horreeyaan, cunto qaadashada, oo sidoo kale ay kujirto Fe. Waa wax aad u badan oo ka mid ah waxyaabaha sida hilibka lo'da, beerka, isbinaajka, digirta, digirta soya, miraha iyo khudradda la qalajiyey, baradhada la dubey.
Si loo ilaaliyo nadaamka wareegga caadiga ah, kuwan waa maraakiibta ka shaqeyneysa delirium, waxaad u baahan tahay inaad u isticmaasho fiitamiin C. Xeerka maalinlaha ah ee buuxa wuxuu ka buuxsamaa cunno ugu yaraan laba cunto oo leh fitamiin C. Cunto liiskan ah: 100gr khudaar cagaaran (casiir diyaar ah ayaa la kaydin karaa wax ka badan nus saac), laba yaanyo, xabbad jilicsan iyo casiir ah oo ka soo baxa mango, 1 pc. basbaas macaan oo buluug, macaan, 100 garaam oo aan tayo lahayn ee foomka la kariyey.
Dabcan, haweeney uur leedahay, waa inay cunaan maalin amar amar ah oo ka badan kuwa kuwa mira dhaliya. Laakiin ilmo-galeenka, oo ay ku jiraan laba, iyo mararka qaarkood triploid, boosku waa inuu ka weynaadaa. Oo sidaas daraaddeed, marka ay cunaan qaybo badan oo caloosha, siday u kala horreeyaan, jaangooyo, taas oo aan la jeclaan. Waxay noqon doontaa mid waxtarkeedu badan yahay in la cuno cunto qadar yar, laakiin waxay si buuxda u hirgelineysaa dhinacyada kala duwan.
Si labadiinaba naftooda iyo cunugaba u siiyaan kalsiyum, i.e. sii buuxso heerka maalinlaha ah, oo ah ugu yaraan 1,280-1,300 mg, waxaad u baahan tahay inaad cabto 200 garaam oo caano ah ama waxaad cuni kartaa 110 garaam oo salmon ah (qasacadaysan, otkostochek). Marka ay joogaan mataanaha, tirada alaabta la soo jeediyey waa in labalaabaa. Dabcan, mar keliya oo la cuno 220 gram oo hilib saliin ah ma aha mid weyn, laakiin maalinta xigta looma dhicin in mar labaad la soo celiyo, kuma filna qof kasta inuu cabbo nus litir oo caano ah, haweeneyda uurka lehna way ku adkaysan kartaa xitaa way ka sii adag tahay.
Haddii ay dhacdo in uur aad u badan, cuntadu waa inay ahaato mid gaar ah
Hooyooyinka waaweyn ee mustaqbalka waa waajibaadka qaadashada cuntada, taas oo ka badan borotiinka, macdanta, fiitamiinada, kaas oo ka faa'iideysan doona ilmaha iyo hooyadeed. Si kastaba ha noqotee, tan waxaa loo tixgeliyaa sida caadiga ah, si kastaba ha ahaatee, sunta sunta ah ee inta badan la socota uurka, iyo sidoo kale baahiyaha is beddelay ee cuntada, waxay u baahan tahay waxoogaa isbedel ah ee cunta:
- Cunto qaadashada waa in ay ku kooban tahay qaybo yaryar oo lix jeer sameysey. Cunista waqtiga dhexdhexaadka ah ee 3-4 saacadood, waxaad buuxin doontaa awooddaada, sidaas darteedna saameyn ku yeelan karta xaaladda sonkorta ee dhiigga. Ha iloobin in sonkortu hoos udhigto waa dabayl badan oo ku jira nidaamka dareenka iyo khatarta sii kordheysa ee dhiciska.
- Carbohydrateska iyo borotiinka waa in loo qaataa si isku dhafan, maaddaama qadarka xad-dhaafka ah ee karbohidraate laga helo miro iyo macmacaan sidoo kale keena xasiloonida sonkorta. Wixii saameyn buuxda ah, waxaa lagula talinayaa in lagu daro farmaajo (qadar yar) tufaaxa ama pear.
- Kudar sonkorta ku habboon waxay ku caawinaysaa in qoyaan habeenkii caanaha adeega. Cunno weyn ayaa la cuni doonaa ka hor intaadan seexan 100 g oo jilicsan, jilbaha caano, quraac qallalan ama sanduuq leh jiis.
- Qadarka cabitaanka biyaha maalintii waa inay ahaataa ugu yaraan laba litir - tani waxay ka hortagi doontaa calool-istaagga waxayna ka ilaalin kartaa infakshannada urojarka ee ka soo baxa dheellitirka microflora ee ku dhaca hoosta haweenka.
- Ha cabin khamriga iyo kafeyn.
- Haweeneyda uurka leh waxay ubaahan tahay cusbo, laakiin qadarku waa inuu yaryahay. Qayb ahaan waxa ka reeban dufanka xad-dhaafka ah ee cuntada!
Cunista prinimnopodii - qaar ka mid ah daro
Haddii haweeney ay nolol caadi ah qaadato, ka dibna maalin kasta, ayaa ka kooban waxyaabo kala duwan oo kala duwan, waxay u adeegtaa sida alaab-qeybiyaha dhammaan walxaha muhiimka ah ee sii kordhaya ee ilma-haynta hooyada carruurta.
Ka hor intaan la eegin, dumarka badankood waxay arkeen cuntada, taas oo wax u dhimeysa caafimaadkooda, tanina waxay sababtay dhalashadoodii. Xaaladahaas oo kale, qaab cusub oo cusub ayaa lagu dabaqayaa krai, taas oo u baahan bedelaad buuxda, oo lagu hogaamiyo carruurta mustaqbalka. Sidoo kale, daawada laguu qoray waxay ka kooban tahay quwad vitamin.
Daawooyinka bayoolojiga ah ayaa ka buuxsamaya saadka birta, laakiin waxa aad u faa'iido badan in la qaado cuntada dabiiciga ah, sababtoo ah farsamooyinka fitamiinada iyo macdanta ee habka macmalka waa hal boqollaal boqolkiiba boqolkiiba. Dumarka ku jira gobolka uurka, iyo xataa kuwa, rajada ah in miisaanka la lumiyo, ay ku xaddidan tahay cunista, waxay u baahan yihiin in si culus loo buuxiyo maqnaanshaha walxaha dabiiciga ah.
Beerka, hilibka, kalluunka, ukumaha - taas oo ka fog liiska dhamaystiran ee badeecooyinka buuxin doona heerarka jirka ee birta, borotiinka iyo fitamiin B, taas oo si weyn uga faa'iideysan doonta nidaamka dareenka ee hooyada iyo carruurteeda mustaqbalka.
Dhab ahaan calcium la'aanteed, ugu horreyntii, qalabka lafta lafdhabarku wuu dhibaa - waa ilkaha, ciddiyaha, iyo timaha. Dabcan, oo aan lahayn kalsiyum, haweenku ma shaqeyn karto si caadi ah, laakiin ugu horreyntii waxay lagama maarmaan u tahay korniinka iyo koritaanka ilmo-galeenka.
Si caruurtu ay u noqdaan kuwo xoog leh, si ay ilkahaagu u dhaqmaan, waa inaad si taxaddar leh u hubisaa in jirkaaga uu si joogto ah u galo nidaamkaaga. Haddii, tusaale ahaan, aadan jeclayn caanaha, waxaad heli kartaa kefir, jiis, jiis, iyo cabitaanno badan oo leh kalsiyum si aad u bedesho. Cunto dheeri ah ayaa sidoo kale la qaadi karaa mararka qaarkood, laakiin talada dhakhaatiirta kantaroolay xaaladaada ka hor , sidoo kale wuxuu arkay koritaanka carruurtaada ee uur-kujirka.