Xaqiiqdii, hadda boqolkiiba dad badan oo qaba cudur halis ah oo aan laga bogsan karin - kansar. Marka qofku qaato koorso daaweyn ah, jidhkiisu wuxuu ku jiraa xaalad aad u adag, labadaba daaweyn iyo jirro lafteeda. Sidaa darteed, fiiro gaar ah waa in la siiyaa cuntada iyo nafaqada guud ahaan. Waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho qadarka macquulka ah ee macdanta iyo fitamiinada.
Sidee u cuni kartaa sax iyo sax markaad daaweyneyso kansarka? Hoos waxaa ku qoran qaar ka mid ah talooyinka khubarada.
Joogtaynta tamarta iyo xoogga
Haddii jidhku aad u daalan yahay kansarka, markaa waxaad u baahan tahay inaad hayso awoodda si ay ula dagaallanto, markaa waa inaad u fiirsataa dareenka saxda ah. Chemotherapy, shucaac, qalliin iyo kansar laftiisa - taas oo dhan waxay kordhisaa baahida jidhka ee borotiinka. Thanks to proteins, aad si fudud u bogsan kartaa. Laakiin sida loo helo borotiinka ku filan?
Nafaqeeyaha ayaa sheegaya in ilaha weyn ee borotiinku yahay hilib, kalluun iyo digaag. Dhibaatada kaliya ayaa noqon karta in dadka qaar inta lagu jiro kansarka aan u dulqaadan karin cuntooyinkaas. Sababtaas awgeed waa in aad cuntaa cuntooyinka ay fududahay in lagu dhajiyo:
- digirta, looska, saliida badarka, subagga looska, digirta
- ukunta
- jiiska, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, jinka, jiiska.
Waxaa ugu wanaagsan in la helo borotiinka dabiiciga ah dabiiciga ah, haddii ayan waxba ka qaban karin jirka, markaa waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro budada borotiinka ee cuntada, tusaale ahaan, caano budo ah ama caleenta soy. Haddii ay dhibaato ka haysato cunista ama wax laqayo, ka dibna waxaad u baahan tahay inaad ku darto budo ah cuntooyinka jilicsan, tusaale ahaan, coconol miro iyo baradho la shiiday.
Aad bay muhiim u tahay inuusan nooluhu u baahnayn borotiinka ka hortagga kansarka.
Sida looga fogaado miisaan lumis
Habka daaweynta kansarka, dhibaatada sida miisaanka lumay ayaa laga yaabaa inay muuqato, laakiin xaaladdan waa wax aad u xun. Tan iyo markii jidhku la halgamay cudurka iyo loola dhaqmo, hababka dheef-shiid kiimikaad ee jirka ayaa si weyn u dardar-gelin kara.
Haddii ay jirto miisaanka lumis weyn, ka dibna isku day in aad tirtirto sida ugu dhakhsaha badan, sababtoo ah waxay saamaynaysaa awoodda lagula dagaallamo cudurka. Sidee looga hortagi karaa miisaanka?
- Aad ayey muhiim u tahay in la cuno cuntooyinka caloriyada-sare leh, maxaa yeelay borotiinku waa habboon yahay.
- Haddii dareenka dhadhanka lumo, markaa waxaad u baahan tahay inaad ku darto oregano, qorfe ama curry.
- Waxaa laga yaabaa in jidhku u baahan doono dufan badan. Khubaro badani waxay yiraahdaan waxaad cuni kartaa jalaatada ama pizza, sidaa darteed jidhku wuxuu heli doonaa qadar badan oo dufan iyo kaloori.
Laakiin had iyo jeer ma ahan marka cudurada kansarku hoos u dhacaan Tusaale ahaan, daaweynta kansarka naaska, massetela ayaa kordha. Sidaa daraadeed, midna ha u maleynin in nafaqada haboon inta lagu jiro daweynta kansarku ay micnaheedu tahay cuntada ay ka kooban tahay baruurta sare ee calorieska. First of all, waxaad u baahan tahay inaad la tashato nafaqada ama dhakhtarka daweynta wixii ku saabsan waxaad u baahan tahay inaad marka hore ka welwesho.
Dagaalka ayaa la xariira
Dhaqan ahaan 80% dadka qaata kiimoteraabistu waxay ku dhacaan matag ama lallabbo. Sidee ayay taasi uga baxsan kartaa? Maxaan cunaa? Tan iyo wakhtiyadii hore, sinjibiinta ayaa loo tixgeliyaa habka ugu wanaagsan ee lallabbada. Waxaa jira waxyaalo kale oo kaa caawin kara in laga hortago tan: bariiska cad, miro la qalajiyey, baradho, rooti qallalan, pretzels qallalan, rusheeyey sonkor, boorar iyo cuntooyin istaarij ah.
Dabcan, waxaa jira habab kale. Inta lagu jiro muddada daaweynta waa adag tahay in la cuno nafaqo, sidaas darteed waxa ugu wanaagsan in la cuno qaybo yaryar, laakiin badanaa. Khubarada ayaa sheegaya in aad u baahan tahay inaad joojiso cuntada cunta, sababtoo ah waxaa loo isticmaalaa, waxaad u baahan tahay inaad tan u sameyso muusig, shamac ama dabeecadda. Waxaad ubaahan tahay inaad sameyso wax walba oo kaaala hadli kara oo kaa caawinaya xallinta dhibaatada.
Sida aan loo soo saarin jirkaaga
Marka kansarku yahay qaybta ugu muhiimsan ee cuntada jirka waa biyaha, waxaad u baahan tahay inaad cabto cabitaano fara badan. Dhakhaatiirtu waxay yiraahdaan daaweyntu waa xanaaq badan oo ay la socdaan madax-wareer, lallabbo iyo daal, taasoo sababi karta xaqiiqda ah in jidhku biyo ka maqan yahay. Dadka lagu daaweeyo kiimoteraabiga waa inay cabbaan 8 illaa 10 koob oo maalintii maalintii.
Waxaa jira dawooyin kiimiko ah oo si xun u saameynaya shaqada kelyaha. Qadar badan oo biyo ah ayaa kelyahaas ka ilaalin kara. Haddii qofku uu hayo matag iyo shuban, tani macnaheedu waa in jidhku yahay mid difaac ah waana muhiim in la buuxiyo sahayda biyaha. Waa inaad cabtaa dareere kasta oo haraadi kara. Miiraha ugu fiican, cabitaanka isboortiga iyo biyaha. Laakiin haddii miisaanka uu kordho daaweynta kansarka, markaa waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato cabbirka kalooriga ee cabitaanka la doortay.
Miyaan cabbaa cabitaano ku jira caffeine? Guud ahaan, waa la wada baabbi'in karaa, laakiin waa lagama maarmaan in la xakameeyo qadarka la liqay, maaha in dhakhtarka daweyntu si fiican u falcelin doono siddeed ama toban maqniin maalintii. Waa lagama maarmaan in dhakhtarku waydiiso haddii ay lagama maarmaan tahay in laga reebo khamriga caqliga leh. Waxay kuxirantahay daaweynta iyo nooca kansarka.
Waxa la adeegsanayo kiis kasta suurtagal maaha
Inta lagu jiro daaweynta kansarka, waa inaad iska ilaalisaa cuntooyinka aan waligaa jecleyn oo aanad cuni karin. Haddii aadan cuni karin, ka dibna ha ku jirrabin jidhkaaga. Dadka qaba boogaha afkooda ayaa dhibaato ka qaba cunida noocyada kala duwan ee miro. Dadka ku dhacaya shuban iyo matag ma awoodi doonaan inay cunaan rootiga burka, iyo sidoo kale hadhuudh. Dabcan, waa inaad mar walba dhageysataa talada dhakhtarkaaga nafaqada. Dhammaan waxay ku xiran tahay nooca cudurka iyo xaaladda, xaalad kasta, khabiirku mar walba wuxuu bixin karaa talooyin sax ah.
Cuntooyinka nafaqada leh iyo cuntada lagu daro
Muhiim maahan inta lagu jiro daaweynta cudurka si loogu hoggaansamo cuntada dheeraadka ah iyo in la isticmaalo cuntooyinka qaarkood, fiitamiinada iyo waxyaabo kale oo badan. Tani ma fiicna - waxaad ku jirtaa khatarta. Khubarada ayaa sheegaya in isticmaalka xad-dhaafka ah ee soyga, tusaale ahaan, tofu, ay kordhin karto heerka kansarka naasaha. Xitaa antioxidants, oo loo tixgelinayo hab looga hortago kansarka, ayaa waxyeelleyn kara inta lagu jiro daweynta. Marna ma aha in ay qaataan dheellitiro. Ma jiro cid kale oo aan ahayn dhakhtarka soo xaadiraya, ma bixin karo talooyin iyo talooyin, markaa waa inaad si adag ula tashataa dabka.