Muddadaas jirkaaga ayaa la beddelay, oo waxaad lumisaa foomamka asalka ah. Daryeelka uurku inta uu uurka leeyahay waa in la iska ilaaliyo dhexda mindhicirka iyo misigta, laakiin waxa aad u baahan tahay inaad dareen gaar ah u yeelato naasahaaga. Maaddaama la'aanta nidaamyada difaaca oo keena naafanimada naaska, dib u soo celinta taas oo suurtagal ah oo keliya iyada oo loo marayo faragelinta qalliinka. Sidaa daraadeed, ka taxadar naaskaaga nuujinta, waxay badbaadin doontaa caafimaadkaaga iyo miisaaniyadaada, sidaa daraadiis ka wada hadla sida naaska loo ilaaliyo inta lagu jiro uurka.
Si aad uga baxdid naaskaaga foomka asalka ah, waa lagama maarmaan in la xannaaneeyo xaaladdeeda maalmaha ugu horreeya uurka. Marka hore, fiiro gaar ah u yeelo dharkaaga, sida kuwa naxaasiga ah. Laga bilaabo maalmaha ugu horreeya ee uurka, naasahaagu waxay ku koraan mugga, inta lagu jiro muddadaas way sii kori doontaa. Xanuunka murqaha muruqyada iyo qanjidhada mammaryada ayaa si weyn kor ugu kacay, sidaa daraadeed waxaa lagama maarmaan ah in lagu taageero naaska iyada oo la adeegsanayo liinta. Haddii lafaha jirkoodu uu yaryahay oo aad rabto inaad bedesho lafaha, ka dibna waa inaanay noqon mid aad u weyn mustaqbalka, fiiro gaar ah mugga, qalab iyo xargo. Ha isticmaalin muraayadaha si fiican u fidi, dooro keliya qalabka cufan ee ilaaliya oo ilaaliya qaabka naaska. Koofiyadu waa inay si fiican ugu habboonaato xabadka, oo aan hoos u dhicin. Xarkaha waa in ay noqdaan kuwo ballaaran, tani waxay u qaybin doontaa miisaanka laabta dhabarka, mana cadaadin doonaan maqaarka garbaha. Sidoo kale, ha is-quudin xeelad adag markaad quudineyso. Waxaa jira xanta ku saabsan in lafaha dhuuban uu cadaadiyo qanjidhada naasaha, oo aanad lahayn caano ku filan. Waa wax la yiraahdo, qiyaasta caanuhu waxay kuxirantahay oo keliya astaamaha jirka. Sidaa darteed, u isticmaal kaliya caleen cufan oo ah qalab dabiici ah.
Marka labaad, maalin kasta, samee nalka iftiinka naaska oo isticmaalaya kareemka iyo kareemka maqaarka, taasi waxay hagaajin doontaa maqaarka naaska iyo ka hortaga qalalan. Xajinta laabta waa inay noqotaa saacad, si tartiib ah uma cadaadin mana keenayso dareen xanuun. Nooca labaad ee duugista: xoqida laabta gacmaha. Qaado mid leh gacanta hal gacan naaska hoostiisa hoostiisa, iyo kan labaad ee kor ku xusan. Gacmahaaga u kalaji jihooyinka kala duwan, sida haddii aad xirtid xabadkaaga, ku beddel gacmahaaga meelo oo ku celi dhaqdhaqaaqa duugista. Masajin kasta oo naasaha ah 2-3 daqiiqo. Ha ilaawin inaad isticmaasho moisturizer oo ku jirta fitamiin A iyo E. Waxaad sidoo kale codsan kartaa kareemka gaarka ah ee calaamadaha fidinta.
Ha ilaawin ibta naaska. Xilliga uurka, waxay kordhiyaan dhexroorka, mararka qaarkood waxay ku dhowaad laba jeer. Birta sidoo kale waxay u baahan tahay miisaan gaar ah. Tani waa miisaan la ruxay: qanjaruufo iyo jiido ibta. Si tartiib ah u xaji ibta naaska, adigoo ku riixaya laba farood. Sidaa daraadeed, waxaad u diyaarin doontaa naaska si aad u quudiso, cunugaaguna wuu raaxeystaa. Naaska diyaarka ah ayaa la yareynayaa lana dhaawacay inta lagu jiro quudinta iyo muujinta caanaha. Waxaad sidoo kale ku duugi kartaa naaska shukumaan, maqaarka haragga ka dib marka aad qubeysid ama qubays.
Haddii aadan garanaynin sida naaskaaga loo ilaaliyo inta aad uurka leedahay, ka dibna samee jimicsiyo badan oo jimicsi maalintii si loo xoojiyo naasahaaga. Xasuuso inaadan nadiifin karin naaska, waxaan xoojineynaa murqaha murqaha iyo humerus.
Hal jimicsi: istaaga toosan, garabka bidix u kala jajab, kala cadaadee calaacasha heerkulka xabadka, aad u riix adigoo riixaya gacmahaaga. Ku celi ugu yaraan shan iyo toban jeer. Laba jimicsi: istaag, toosna u istaag, cagaha u kala jajaban, si tartiib ah kor ugu qaad gacmahaaga, ka dibna kala sii fidi, ka dibna - gacmaha hore iyo kor u qaad. Samee suufka. Xasuuso laylinta si aad ah loo sameeyo. Ku celceli layliga 15-20 jeer.
Saddex jimicsi: istaagaan toosan, cagaha garbaha oo kala jajaban, nasasho. Gacantaada midig, oo si tartiib ah hoos ugu dheji madaxa gadaasha dhabarka, hoos u dhig gacantaada sida ugu hooseeysa. Ku celi gacantaada bidix, sidoo kale. Mararka - kor u qaad gacantaada, laba ama saddex ama afar - gacantaada gadaashiisa gadaashiisa, shanaad - booskaaga bilowga. Gacanta kasta ugu yaraan toban goor. Ha ilaawin inaad ku celcelisid jimicsiyadan maalin kasta. Ma qaadan doonto waqti aad u badan, laakiin waxay u oggolaan doontaa inaad sii wado muruqyada xabadka ee codka.
Ha isticmaalin biyo aad u kulul markii aad qubeysid, samee is barbardhig naasaha dhowr jeer, laga bilaabo biyo qabow ilaa biyo kulul.
Waxa kale oo aad isticmaali kartaa naaska myostimulator-ka, kuwani waa suufyo naaso gaar ah oo sameeya naas nuujinta iyadoo la adeegsanayo ficil farsamo, korantada noolaha iyo xeerka kombuyuutarka. Iyada oo ay sabab u tahay isticmaalka qalabkan, dheef-shiid kiimikaad ee qanjirada mammear waxay wanaajisaa, wareegga dhiigga ayaa caadi u ah, shaqadu waxay hagaajinaysaa derbiyada qanjidhada naasaha.
Ka taxadar cuntada. Dabcan, waxaad u baahan tahay inaad daryeesho in cuntadaadu ay hodan ku tahay birta (hilibka, xididada, roodhida, beerka), fluoride (kalluunka, ukunta, badarka), potassium (yaanyada, mooska), iyo sidoo kale fiitamiin A iyo E Haddii aad leedahay waxyaabahan oo ku jira cuntadaada, maqaarku wuxuu helayaa dhammaan fitamiinada lagama maarmaanka ah wuxuuna noqon doonaa mid aad u dabacsan oo u adkaysta isbeddelka. Aad bay muhiim u tahay inaad ka fogaato calaamadaha kala duwan ee caanaha.
Ka ilaali laabta laabtaada iyo hypothermia, qoorta oo qoto dheer inta lagu jiro muddadani ma aha nooca dharkaaga. Xilliga uurka, naasku wuxuu noqdaa mid u nugul heerkulka isbedelka. Wareerinta naaska waxay keenaysaa cawaaqibyo dheeraad ah iyo horumarinta cudurrada.
Marka la eego dhammaan talooyinka, waxaad nuujin kartaa naasahaaga inta ugu badan ee suurtagal ah oo ku hayn qaab ahaan.