U ogolow xanuunka iyo rabitaanka aan macquul ahayn in la cuno macmacaanka xilliga xaamilada waxaa loo qoondeeyey sida doorashooyinka dhadhanka iyo dhadhaminta, taas oo aad u khatar badan oo ku saabsan mawduucan gaar ah.
Labaduba waa qaali
Inkastoo hooyadu ku raaxaysato cunnida barafka, waxa dheeraadka ah iyo maaddooyinka firfircoonba waxay si tartiib ah uga soo baxaan mandheerta waxayna saameyn ku yeeshaan xaaladda ilmaha. Waxaa la ogaaday in isticmaalka badan ee sonkorta, hadday tahay wax soo saarka warshadaha, macmacaanka guriga, macmacaanka macmacaanka, cabitaanada kulul ama raffine caadiga ah ayaa ka sii daraya xaaladda haweeneyda gudaheeda saacad kadib korsashada.
Dabcan, waxaad samayn kartaa iyada oo aan lahayn daawe macaan iyo carbohydrates faa'iido leh. Waa arrimahan kuwaasi oo bixiya tamarta iyo koritaanka dareenka ee nidaamka jirka. Maxaa dhacaya haddii jaceylka macmacaan loo beddelo daroogada, iyo dareenka saamiga muddo dheer lumay? U baahan tahay in lagu dhawaaqo digniinta!
Ogow, sonkorta xad-dhaafka ah waxay saameyn doontaa quruxdaada xitaa dhalashada ilmaha.
• Sonkorta ayaa si aan macquul ahayn u dhicin dhaldhaafka ilkaha waxayna xoojinaysaa geeddi-socodka burburinta, taas oo inta lagu jiro uurka iyo dib-u-soo-kabashada dhalmada ka hor ay horeba uheshay xiriir xumi.
• Carbohydrates-ka xad-dhaafka ah ayaa ka muuqda miisaankii degdegga ahaa iyo dib-ugu-noqoshada dhibaatada
dawlad raaxo leh. Waqtiga sugitaanka ilmaha, miisaanka xad-dhaafka ah wuxuu dhalin karaa cawaaqib xun, ilaa uu dhakhtarku soo qoray.
• Duufka ayaa ah saaxiibka joogtada ah ee iliga macaan. Waa sonkorta oo ka hortagaysa dhaqdhaqaaqa fangaska calyaanka Candida, oo qof waliba leeyahay. Daaweynta haweenka uurka ku jira ee haweenka uurka leh waa nidaam taxadar leh, mudo dheer iyo khasab ah. Haddii cirbadaha aan la daaweynin dhammaadka, ka dib marka uu dhasho wakhtiga dhalmada cudurkan waxa uu soo gaari doonaa xubnaha dibedda iyo gudaha gudaha ee ilmaha. Intaa waxaa dheer, haweenkani waxay ku dhalaan qaybta faafa ee isbitaalada dhalmada.
• Isticmaal aad u badan oo ah burcad macaan ayaa sababa in beeryaradu ay la shaqeeyaan xoogaa laba-gees ah. Laga soo bilaabo halkan waxaa jira dhibaatooyin leh xiidmaha, xanuunka caloosha, kor u kaca ama kor u qaadista gaaska.
• Insulin-ta waxay sidoo kale ka jawaabtaa sonkorta waxayna keentaa dhibaatooyinka sonkorowga, neoplasms iyo dhibaatooyinka dhiigga.
• Carbohydrates-ka xad-dhaafka ah waxaa lagu dhejiyaa unugyada adipose, kordha miisaanka ilmaha, taas oo noqon karta dhibaato dhalashada dhalmada iyo waqtiga soo kabashada.
• Dareen-celinta xasaasiyadeed ee sii xumaatay sannadihii ugu dambeeyey ee carruurta sannadka ugu horreeya noloshiisa ayaa inta badan natiijada carbohydrates-ka ka badan inta uurka hooyada ilmaha.
Takhaatiirta carruurta ayaa sidoo kale waxay ku doodaan doodahooda ka soo horjeeda sonkorta. Iyadoo ay weheliyaan dhakhaatiirta nafsiga ah, waxay u yimaadaan niyad jebinta gabagabada: cadaadis weyn oo ku saabsan jidhka iyo dulqaad la'aanta, firfircoonida, qiimeynta ku filan ee awooddooda hooyooyinka sababtoo ah "hormoonka farxad" ayaa si weyn u saameeya nidaamka dareemayaasha ee uurjiifka. Sababtuna waxay keeni doontaa in la ogaado ciyaalka ilmo-qabatin leh.
Sonkorta qafiifka ah
In raadinta xal xalka u dhexeeya baahida jidhka iyo caafimaadkiisa, dad badan oo jecel macaan ayaa u jeestay beddelkiisa. Doorashadani waa suurtogal, laakiin ma ahan xaalada uurka. Marka hore, macaanka noocan ahi wuxuu u baahan yahay qiyaas cayiman, wuxuuna noqon karaa mid xariif ah. Marka labaad, waxay leeyihiin tiro maaddooyin oo keena xasaasiyad, shuban, calool xanuun iyo xitaa xasaasiyad ka sii darista choleretic.
Habka ugu kalsoonida badan loona awoodi karo, taas oo ugu dambeyntii badali doonta caadooyinka oo kor u qaadaysa qoyska oo dhan heer cunto cusub, waxaa bixiya nafaqada. Muhiim ma aha oo kaliya inaad xasuusnaato dhibaatada isticmaalka xad-dhaafka ah ee sonkorta iyo in la ilaaliyo qadarka alaabta macaan ee la cuno, laakiin sidoo kale in la ogaado waxa laga sameeyay. Dabcan, keega guriga iyo kariska ayaa ka baxsan tartanka. Intaa waxaa dheer, fasaxa hooyanimada si uu u daryeelo ilmo, hooyooyin badan ayaa awood u leh in ay koraan ama koriyaan awooddooda.
• Dooro ama samee cuntooyinka ku salaysan malab iyo miro la qalajiyey;
• Samee isticmaalka ugu badan ee sonkorta dabiiciga ah ee diyaarinta suxuunta macaan - fructose iyo lactulose, kuwaas oo hodan ku ah miraha.
• Si firfircooni ah u bilawdo cunnida "qiyaaliga" macnaheedu waa in la cunsuriyadeeyo qoyskooda iyo carruurta yaryar: marmalade (waxay ka saartaa walxaha sunta ah iyo walxaha birta culus oo jirka ka yimaada, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysataa nadiifinta dabiiciga ah ee jidhka), miraha la qalajiyey (taajir iyo faytamiin leh faa'iido leh wadnaha iyo GIT), marshmallows (ma aha sida macaan shukulaatada, iyo hodan ku ah borotiinka iyo fosfooraska). Dhammaantood ma ahan kuwo si dhib la'aan ah, laakiin marka la barbardhigo alaabta kale - waa la doorbidaa.
Inta aad uurka leedahay, waxaa fiican inaad isticmaasho carbohydrateska culus, oo si firfircoon u jilciya jidhka oo xoog leh isla markaana la wada baabbi'iyo muddo dheer. Si xiiso leh, caadada carbohydrates ee saddexda bilood ee ugu horeeya waa in aysan ka badnaan 450 garaam maalintii, iyo tan labaad - 350. Si arrintan loo sameeyo, waa ku filan inaad cunto hadhuudhka, muuska iyo liinta. Waxa kale oo lagama maarmaanka u ah macmacaanka - tufaax, yaanyo, cananaaska, iyo malab, dhowr qaybood oo shukulaato mugdi ah, oo hodan ku ah provitamin A, birta iyo magnesium ama miro kala duwan.
Hase yeeshee, wax walbaa wuxuu ka caawiyaa jidhka iyo maskaxda inuu yahay midka, sida is-xukunka iyo is-xakamaynta. Waxay ka caawiyaan inay qeexaan oo raacaan dareenka saamiga. Dabadeed shukulaatada, iyo keega quruxda badan, iyo keega lafaha ayaa kaliya ka faa'iidi doona!
Muhiim u ah in la ogaado
Horudhac - macnaheedu waa hub. Ha halis gelin caafimaadka qoyskaaga. Su'aasha ah isticmaalka waxyeellada ee sonkorta xad dhaafka ah weligeed lama dayrin karo.
• Noocyada dareeraha iyo nacnacaadaha ayaa ka faa'iidaysta Galbeedka xannibaadda hormoonka hooyada ee hormoonka ah iyada oo loo marinayo mandheerta ilmaha. Tani waxay saameysaa dhismaha maskaxda.
• Cunno ka badan sonkorta ayaa keenaysa dhalmo la'aanta labada lamaane oo khatar ku ah dhicinta.
• Ha ku badalin macnaha nacnaca - mid kale, tusaale ahaan, cusbada ama liinta. Waqtiga dambe ama wakhti dambe hiwaayadii hore way soo laaban doonaan, laakiin horeyba waxay u egtahay labalaab.
• Haddii macaantu ay aad u xoog badan tahay, markaa waa inaad u tagtaa dhakhtarka oo aad qaadataa imtixaannada. Waxaa laga yaabaa in tani ay sabab u tahay la'aanta fiitamiinada, sidaa darteed jidhku wuxuu isku dayaa inuu buuxiyo wuxuuna ku siinayaa calaamado.
• Sababaha farxad iyo dabacsanaan inta lagu guda jiro uurka waxay gacan ka geystaan soo saarida hoormoonka farxada xitaa ka fiican ta shukulaatada. Xusuusnow tan!