Qodobo waxtar leh ee yaanyada

Mid ka mid ah baahida nafleyda ee hormoodka ah ee qofku waa nafaqo. Waa nafaqo oo qaabeyneysa caafimaadka, sidaa daraadeed waa in ay noqotaa mid isku dheeli tiran, caqliyeed, dabcan, shakhsi ahaan shakhsi kasta. Sidaa darteed, qof walba waa inuu si madax-bannaan u daryeelaa.
Bixinta dabeecadda

Isticmaalka alaabada bey'adda bey'adeed waa mid ka mid ah mabaadi'da nafaqada habboon iyo daryeelka caafimaadka. Waa waxyaabaha koray ee xaaladaha dabiiciga ah ee bixiya fiitamiin badan, iyo sidaas darteed, faa'idooyinka. Xilliga khudaarta iyo khudradda, waa in aan laga faa'iideysanin hadiyadaha dabiiciga ah, sababtoo ah maaha oo kaliya wax macquul ah, laakiin sidoo kale waa mid aad u faa'iido leh jirka: waxay ku kobciyaan fitamiinada, awood tamarta iyo xoogga, dib u nooleynta, iyo, thanks to hantida qiimaha leh, ka ilaaliya cudurrada kala duwan iyo qabow. Mid ka mid ah khudaarta waa mid yaanyo ah.

Faa'iidooyinka yaanyada jirka

Cuntada ugu badan ee caafimaad leh waxay ku jirtaa hilibka yaanyada, oo ay ku jiraan kalluunka, fiyuusta, fitamiinada, fiitamiino badan, iyo sidoo kale pectin iyo macdano badan sida magnesium, calcium, fosfooraska, copper, birta, sodium, iodine, chlorine iyo waxyaabo kale walxaha. Waxay, marka hore, waxay gacan ka geystaan ​​waxqabadka saxda ah ee mindhicirka, ka hortagga muuqaalka kelyaha kelyaha, waxay caawiyaan inay siiyaan murqaha iyo xididdada dhiigga.

Tamaandho ayaa caan ku ah caloosha oo xoog leh, iyada oo ay ka duwan tahay dheecaan badan oo kale, ma maydhin walxaha faa'iido leh, cusbada macdanta iyo ma jabin microflora mindhicirka. Siyaabaha kale ee natiijada noocan oo kale ah lama gaari karo.

Casiirka khudraddan sidoo kale wuxuu caawin karaa jirka, gaar ahaan beerka, isaga oo ka saara sunta sunta. Waxay ku dhalataa sonkorta leh nudaha kulaylka. Faa'idada waxay ku dhacdaa jirrada sida anemia, hypertension, arthritis iyo cayilka, iyo sidoo kale gumaacad leh aciditized, xusuus la'aanta, cudurada wadnaha iyo kala duwan hoos u xoogga.

Digniin markaad isticmaaleysid yaanyada

Dabcan, khudradani waxay leedahay hanti aad u fiican, laakiin dadka oo dhan looma dhiirigelin inay isticmaalaan. Dadka qaba hurgumada feerka, caloolaha caloosha iyo boogaha duodenal, oo ay ku jiraan yaanyada cuntadooda, dabcan, waxay noqon karaan, laakiin tiro yar. Xaaladdan oo kale, dadku waxay u nugul yihiin falcelinta xasaasiyadda ee yaanyada.

Intaa waxaa dheer, waa in aan xusuusanno in yaanyada hore loo isticmaali karin xaalad kasta, tanina waxay horseedi kartaa cudurro kala duwan.

Tamaandhada quruxda

Marka aad cuntid yaanyada, waxaad u soo bandhigi kartaa muuqaalkaaga. Iyada oo caawimaadda cuntada yaanyada, waxaad lumin kartaa dhowr rodol oo aad u dhaqso badan iyo dadaal badan. 5 maalmood gudahood cunidda yaanyada oo keliya - tani waxay noqon doontaa mid ku filan miisaanka.

Laakiin markaa waxaad dareemi doontaa iftiin iyo nadiifin, is-ilaalintaada iyo maqaarku waxay heli doonaan nuujin caafimaad leh. Waxyaabaha la isku qurxiyo badani waxay ka kooban yihiin hilibka iyo casiirka tamaandhada, taas oo markale caddaynaysa waxtarka iyo faa'iidooyinka khudraddaas. Fiitamiinada yaanyada waxay saameyn wanaagsan ku yeelan kartaa iftiinka timaha, koritaanka iyo xoogga ciddiyaha, waxayna sidoo kale gacan ka geystaan ​​horumarinta aragtida.

Waxa aynu cunayno waxay saameeyeen hawshii guud ee jirka. Sidaa daraadeed, si ay u noqoto mid caafimaad leh oo qurux badan, waxaa lagama maarmaan ah in la kormeero qaybinta saxda ah ee kalooriyada maalinlaha ah, tayada dhammaan cuntooyinka la isticmaalo, iyo buuxinta baahiyaha jirka ee cuntooyinka oo buuxa.