Dumarka casriga ahi waxay doorbidaan noocyo kala duwan oo timo, laakiin waxay ku saabsan tahay raadadka waqtiga, oo la taaban karo wejiga, dadka deggan Athenians Ancient waa gebi ahaanba adag: laalaabkii ayaa dabooli kara, tirtirid, ama xitaa ka sii fiican - ka hortagga. Aan eegno jimicsiga loogu talagalay dumarka lafaha maqaarka.
Xeerarka guud
Dhammaan layliyo loogu talagalay dumarka ka soo baxa laalaabka foolka wejiga waxay ku jiraan muraayada. Inta lagu jiro jirdhiska maqaarka waa inuusan muuqanin maqaarka, ma jiidi kartid.
Samee jimicsiyo aad u baahan tahay maalin kasta, dhammaan jimicsiyada ma qaadan doonaan wax ka badan shan daqiiqo. Wakhti ahaan, waxaad qaadan kartaa nasasho laba maalmood (maya) - isku xigga ama maalmaha kala duwan ee usbuuca.
Ha iska dhaga tirin jimicsiyada si aad kor ugu qaaddo sunta, sababtoo ah suno yar oo kor u kacsan oo sahlan ayaa qarin kara dhowr sano.
Ka hor iyo ka dib jimicsiga, waa inaad si fiican u nadiifisaa wajigaaga oo aad si fiican u dhaqdaa gacmahaaga.
Samee jimicsi loogu talagalay dumarka lafdhabarta ah ee ku yaal maskaxda hore. Ku calaamadee calaacasha, marka laga reebo suulkaaga, horeyba u sii jeedi wejiga, si adag u cadaadi iyaga. "Riix" maqaarka sida ugu badan ee suurtogalka ah, gaarista dhibaatada ugu badan. Isku day in aad u gudubto suntaada, hoos u adkaysiga, kadibna - hoos u riix maqaarka wejiga oo indhahaaga xir. Tiri ilaa lix iyo dib ugu noqo booska bilawga ah, ka saar gacmaha gacmaha iyo nasashada. Tirada celceliska waa 10.
Laga soo bilaabo jarjar
Laga soo bilaabo dhibaatada ugu yar ee isla markiiba wajiga wajiga? Sidaa darteed, barafka ka dhexeeya suni ah inay noqdaan! Si aad iyaga uga takhalustid, isku day in aad toos ugu jeexdid suunkaaga dhinaca dhinacyada, si ay u dhistaan, sida haddii farsamaynta jimicsiga. Fursada labaad: dhajinta maqaarka leh dhaqdhaqaaqa lugaha wareegsan. Diyaargarow waxaa lagama maarmaan ah in kareemka lagu shubo nooca maqaarka ama loo isticmaalo sida "massage" kala badh berry ah oo canab ah.
Laga soo bilaabo kaabayaasha caag-2
Gacmahaaga saar wejigaaga. Ku xeji suulasha dhismaha, inta kale isku day in aad haragga maqaarka ugu jiido sida ugu macquulsan. Muraayada indhahaaga iskula soco oo fiirso. Iskuujin (waqtigan waxaad ku xiri kartaa furayaasha faraha dhexe ee wejiga). Tirada celceliska waa 3.
Qoryaha kore
Ku dheji "kursi" oo calaacal ah (qaybta ugu caansan, kaas oo xuduudda burushka ka hooseysa). Si tartiib ah gacantaada kor ugu xaji, sidaas darteed kor u kaca. Indhahaaga hoos u dhig oo si tartiib ah u tiri 20. Tirada celceliska waa 10.
Xoojinta murqaha wejiga
Ku rid faraha farta yar ee u dhexeeya sunta, iyo suulasha suunka markay dhammeeyaan. Kacaawinta suntaada isla wakhti iyo ilaa dhinac. Inta kale ee farahaaga waxay ku yaalaan meel u dhow xididada timaha, oo u soo jiid maqaarka wejiga. Fiiri, dareemo sida indhaha lagu daboolayo, ka saar faraha yar.
Kor u qaadista sunta iyo wejiga
Layligani waxaa loogu talagalay dumarka ka soo baxa ubaxyada ku yaalay wejiga waxay caan ku yihiin dumar badan oo dhagaystayaal ah. Waa mid aad u la mid ah kii hore, iyada oo farqiga kaliya ee ay tahay inuu u baahan yahay inuu kor u qaado haragga "saxarada" labada gacmoodba isku mar. Ha ilaawin inaad hoos u eegto oo tiriso ilaa 20. Ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd. Tirada celceliska waa 10.
Mashruuca Forehead
Laga soo bilaabo khadka ugu sarreeya ee suunka ilaa khadka koritaanka timaha, si fudud ugu dhaji qaybta dhexe ee wejiga (waxa loogu yeero "indhaha saddexaad") leh faraha faraha dhexe. Samee jimicsi laba daqiiqo ama samee ilaa 100 dhibcood oo fudud.
Iyada oo laga caawinayo muruqyada laf-dhabarka, jiid kaniinigaaga midba midka kale oo jooji booskan (tirinta ilaa shan). Markaad faraha yareyso mar kale. Ha badalin booska faraha kale. Dib ugu noqo booska bilawga oo si dhammeystiran u neefso muruqyada wejiga. Tirada celceliska waa 3.