Habeenkii, cunnadu waxay u muuqataa mid aad u fiican lakiin inta lagu jiro maalintii. Waa maxay sababta? Way adagtahay in aan nafteena ku xakameyno mana cunno waxyaabo waxtar leh. Sidee ayaad ugu qancin kartaa gaajadaada ka hor sariirta? Kadib, marmarka qaarkood waxaad horey u jiifsatay sariirta waxayna dareemeysaa inaad diyaar u tahay inaad cuno maroodi. Weydiiso, miyay suurtagal tahay kiiskan inuu wax cuno?
Adiga ma geli kartid. Dhamaan, wax wanaagsan ma yimaado. Maxaad u cuni weydaan wakhtiga hurdada? Xaqiiqada sahlani waxay tahay in habeenkii oo dhan hababka jirku hoos u dhaco, oo ay ku jiraan dheefshiidka. Sidaa darteed, cuntada, caloosha oo habeenkii ku dhacaya, ayaa ka hortagaya unugyada adipose. Dhammaan alaabooyinka aan kala go'a laheyn ayaa qudhmi doona. Tani waxay keenaysaa mustaqbalka in la sameeyo sunta lagu shubo dhiigga.
Sidaa darteed ha la yaabin markaan ogaanno in timaheena ay caato tahay, difaacu daciif yahay, iyo maqaarka wajiga waxay noqdeen caafimaad aan caafimaad qabin. Haa, waxaa suurtagal ah in la ogaado in uu jiro miisaan xad dhaaf ah, taas oo ay adagtahay in laga takhaluso.
Si aad u sameysid gaajo gaajo fiidkii ma aha mid u qalantaa. Ka dib oo dhan, ma cuni kartid casho. Caloolku ma noolaan doono. Kala-joojinta noocan oo kale ah waxay si xun u saamayn kartaa jirka. Cunto-qabsashada waxay u horseedi kartaa cabsida, iyo 3:00 subaxnimo waxaad toosi kartaa raashin xun. Sidaa darteed, kharashka casho khafiif ah saddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Waxay noqon kartaa farmaajo leh cracker ama salad. Xulo cuntooyinka leh qiime xumada xun. Sidaas maanta waxaan ka fiirsan doonaa waxa aad cuni kartid, iyo waxa aadan awoodin ka hor intaadan aadin sariirta!
Maxaa aadan cuni karin ka hor intaadan sariirta aadin?
Ka hor intaanad seexan, waxaad cuni kartaa cunto qaar, laakiin waxaa jira liis ah cuntooyinka la mamnuucay oo dhaawici kara jidhkaaga.
Caffeine
Ka hor intaadan sariirta aadin, iska ilaali cuntooyinka ku jira kafeyn. Isagu ma sii daayo inuu ku seexdo wakhti dheer. Kafay ama shaah waa inaan la cabin ugu yaraan 1.5 saac ka hor wakhtiga jiifka. Cabitaanadaas waxaa ku jira qadar badan oo kafeyn ah, xitaa shaah cagaaran.
Ha cunin shukulaatada habeenkii, xataa madow. Dabcan, qof kastaa wuu ogyahay in ay tahay faa'iido iyo xitaa mahadsanid aad lumiso miisaanka, laakiin ka saar fiidkii cuntadaada. Waxay ku dhiirigelisaa kuna dhiirrigelisaa nidaamka dareenka.
Guud ahaan, waxaa lagama maarmaan ah in laga reebo isticmaalka macaan ee fiidkii. Waxaad ku raaxeysan kartaa naftaada qeybta hore ee maalinta.
Cuntooyinka dufanka leh
Iska ilaali cuntooyinka fiidka ah ee ku badan dufanka. Ha cunin pizza, fries fries, hilibka dufanka leh. Dhammaan waxyaalaha ku jira dufanka badani maaha wax qiimo leh. Tani ma oggolaan doonto inaad hurudo, cunnadiina si liidata u dhajiso, ka fogow noocyada dufan ee jiis iyo subagga.
Dalag macaan
Dad badan ayaa jecel inay cunaan Boorash siiriyaal ah oo sonkor ah habeenkii. Cagaarka jilicsan ee jilicsan habeenkii waa fikrad aad u xun. Si fudud, jidhku ma heli doono waqti uu ku gubo dhammaan kalooriyeyaasha. Cuntadani waa la cuni karaa subaxa. Si aad jirka u siiso qadar ku filan oo tamar ah. Fiidkii, cuntada noocan ah ma aha mid ku haboon.
Lagu fiiqay
Cuntada basbaaska goor dambe habeenkii waxay saameeysaa hurdadaada. Sababtoo ah cuntooyinka caynkaas ah, waxaa laga yaabaa inaad qabtid hurdo la'aan. Cunto-qashinka sharoobada ah waxaa lagu sifeeyay raashin mamnuuc ah habeenkii. Cunto noocan oo kale ah, waxaad la kulmi kartaa raaxo la'aan caloosha, kacsan, xummad.
Hilibka cas
Ma haysataa casho dambe? Waxaa habboon in la xaddido naftaada. Xitaa haddii rabitaanka cuntada ee uvas, ka dibna isku day inaad adigu xakameyso. Xusuusnow in aan lagugula talin inaad cunaysid hilib casaan ka hor intaadan sariirta aadin. Dhaqdhaqaaqa ayaa la siin doonaa wakhti yar si ay u dheefshiido cuntada. Kadib dhammaantiis, hilibka guduudan waxaa ku jira tiro badan oo ah borotiinka iyo dufanka, sidaas darteed waa in aan la cunin fiidkii.
Digirta
Dhamaanteen waan ognahay in digirta ay aad u caafimaad qabaan. Iyaga iyaga oo badan oo fiber ah, kuwaas oo caawiya dheefshiidkayaga. Laakiin sababtoo ah fiyuuskan, digirta iyo waa in aan la cunin habeenkii. Waxay abuuri karaan raaxo la'aan jidhka, tani waxay keeni kartaa hurdo fara badan.
Maxaad cuni kartaa ka hor wakhtiga jiifka?
Waxaan hore u ogaanay waxa ay tahay inay haboon tahay in laga fogaado habeenkii. Laakiin maxaad cuni kartaa ka hor intaadan seexan, ma aha inaad gaajo dareento, si fiican u seexdo oo aad u dareento?
Apple
Midhaha ugu muhiimsan ee "cunto fudud" waa tufaaxa. Waxaa loo isticmaali karaa maalin kasta waqtiga hurdada. Qaar ka mid ah nafaqo-yaqaanka ayaa ku talinaya inay arrintan u sameeyaan miisaanka Apple oo leh khudradda la qalajiyey si caadi ah shaqada hawsha dheef-shiidka.
Miraha Citrus
Maydhisyada iyo tufaaxa waxa ku jira 40 kalori oo keliya. Sidaa darteed, waxaa loo saari karaa cunto yaryar oo caloriin ah, si ay u cunaan sariirta ka hor. Waxay hodan ku yihiin fitamiinada, gaar ahaan fitamiin C, oo uu ka jawaab celiyo dheefshiidka. Sidaa daraadeed minaaradda sariirta ka hor inta aan sariirta waxyeeli doonin.
Celery
Mid ka mid ah xididka geedka waxaa ku jira 10 calories oo keliya. Waxaad samayn kartaa salad ama cusub oo leh celery. Aad dhadhan fiican leh oo isku dhafan. Waa mid aad u faa'iido leh caloosha, waa wax lagu durayo dabiiciga ah, oo soo saara sunta.
Bees
Ka hor intaanad seexanin, waxaad sameysan kartaa salad saliideed ah oo ku dheji saliid saytuun. In dabocase waa betaine ah walax, taas oo ka caawisaa gubi baruurta. Khudradda waxay nadiifisaa jirka sunta waxayna hagaajineysaa shaqada mareenka caloosha.
Kefir
Mid ka mid ah cuntooyinka ugu caansan ee caanaha. Waxaa ku jira tiro badan oo ah jajabyo iyo fitamiino. Wuxuu si fiican u nuugay jidhka fiidkii. Cabbitaanka wuxuu ka caawiyaa inuu seexdo oo u dhaqdhaqaaqo jidhka. Waxay sakhraansan kartaa ka hortagga hurudda.
Bananas
Dhamaanteen waan ognahay in moosaska loo tixgeliyo miro kulul. 100 garaam oo miro ah waxaa ku jira 90 kalori. Laakiin naftaada ka fikir, ma heli kartid kilo of sodium ka mid ah muuska. Oo iyana aad ayay u qancinayaan. Sidaa darteed, haddii aad dareentid gaajo xoog leh ka hor sariirta, markaa muuska ayaa kaa badbaadin kara.
Ka hor intaanad seexan waxaad mararka qaarkood cuni kartaa nalka yar. Waa wax fiican oo faa'iido leh. Haddii aad rabto wax macaan, ka dibna waxaan kugula talineynaa inaad isticmaasho macmacaan macmacaan yar. Waxay noqon kartaa sabiib, abrikot la qalajiyey, geedo yaryar, iwm. Haddii aad rabto, waad karin kartaa inaad u karisid nafaqada naftaada, laakiin cun cun yar. Qaar ka mid ah nafaqada waxay u oggolaadaan xitaa baradho la kariyey in la cuno fiidkii.
Waxaanu hadda la soconnaa badeecooyinka aan awoodi karin iyo waxay noqon karaan ka hor sariirta. Sidaa darteed, haddii aad xoogaa rabto inaad wax cuntid, ka dibna ha u habayn gaajo jirkaada ah. Qaado, tusaale ahaan, tufaax oo cun.