Badanaa, marka laga hadlayo macluusha, waxay noqon kartaa mid aad u adag, laakiin haddii aad raacdo talooyinka qaarkood, markaa hawshu ma muuqato mar kale. Si loo isticmaalo qof ka yaryar, waa in marka hore qofku uu aaminsan yahay awoodiisa, in qof kastaa uu ka guuleysan karo rabitaanka cunnida nacnaca, keegga, keegga, iwm.
Sababtoo ah waxa dar-dar-gal nacnac ah?
Dareenka aan loo baahneyn ee loogu talogalay hadalka macaan ee ku saabsan xaqiiqda ah in cuntada ee qofku uu ka maqan yahay karbohidratka adag. Dib-u-soo-saar saadaag iyaga oo isticmaalaya badeecooyin sida rootiga firileyda, badarka, digirta, marka laga reebo soyaan, baastada laga soo qaato qamadi.
Cuntooyinka macaan waxa ku jira carbohydrates sahlan, waxay si deg deg ah u fadhiisanayaan jidhka waxayna hagaajiyaan niyadda. Laakiin waxaa habboon in la xasuusto in ay sabab u tahay isticmaalka sonkorta macaan, heerka sonkorta ayaa sidoo kale kordhisaa, jidhku wuxuu ka soo horjeedaa sii-dayn weyn oo insulin ah. Iyadoo loo eegayo geeddi-socodka, dareenka is-uruurinta si deg-deg ah ayuu u dhacaa waxaana jira dareen ah gaajo. Waxyaabaha ku jira karbohidraatka culus, inta badan waqti dheer, waxaa jira xoog iyo tamar, waa in la xasuustaa in isticmaalka xad dhaafka ah ee keena macaan in korodhka kaydka baruurta ee jirka, in miisaankoodu uu kordho, oo keena cudurada sida cayilka, iwm.
Markaad rabto cunto, waxaa fiican inaad cunaysid shukulaatada dabiiciga ah. Alaabta Tani ma aha oo kaliya dhadhan fiican, laakiin sidoo kale faa'iido leh. Si aan macquul aheyn macmacaanka, waxaad u baahan tahay inaad ku kobciso cuntadaada cuntooyinka ay ku jiraan carbohydrateska adag.
Beddelaadyada nacnaca iyo keegga
Si loo yareeyo jaahwareerka macmacaanka, ku dar miro badan oo fawaakih ah. Si taas loo sameeyo, halkii aad cuni lahayd cuntada, sida rootiga iyo keega, waxaad u baahan tahay inaad cuntid miraha aad jeceshahay. Kalooriyooyinka miraha ku jira ayaa aad u yar, taas oo macnaheedu yahay in miisaanka dheeraadka ah uusan soo ururineynin, marka laga reebo, miraha sidoo kale waxay faa'iido u leeyihiin noolaha. Sida bedel macaan waxaad dooran kartaa miraha la qalajiyey ama nuts, laakiin waxay yihiin kalooric, sidaas darteed ha u isticmaalin tiro badan.
Ku bilaw inaad beddesho cuntooyinka macaan ee cuntadaada aad u baahan tahay si tartiib tartiib ah. Si aad u bilawdo, waa inaad isku deysataa cuntooyin waxtar leh oo macaan, sida fuufutada shukulaatada ama strawberries oo leh kareem. Isticmaalka alaabooyinkani waxay ka caawinayaan jirka inuu dib u habeeyo oo la isticmaalo ma aha oo kaliya macaan, laakiin sidoo kale cunto caafimaad leh.
Uma baahnid inaad beddesho seddax sonkor oo kala duwan. Inta badan, kiisaska intooda badan, waxaa loo abuuray dadka isticmaala sonkorta ee ka hortagga, tusaale ahaan, kuwa qaba sonkorowga sonkorta. Beddelka sonkorta ma caawineyso inuu lumiyo miisaanka xad-dhaafka ah, mararka qaarkoodna waxay ku dhacdaa lid ku ah, ka qayb qaadashada muuqaalka kiilogaraam cusub.
"Tricks" iyadoo la isticmaalayo macaan
Marka lagu dagaalamayo jahawareerka macmacaanka, badanaa waxay isticmaalaan khiyaamooyinkan sida, tusaale ahaan, xanjo miraha ah. Haddii ay jirto rabitaan ah in wax cuno wax macaan ah, waad ku daali kartaa sidaas darteedna baahidaas loo buuxiyaa, nosahara ee jidhka ma kordhin doonto, sidaas darteedna uma muuqan doonto kiilo culus.
Marka ay jirto rabitaan cunnida nacnac ah, ku xigta labaad, saddexaad, iwm, oo aad u adag in la joojiyo, waxaad isticmaali kartaa khiyaamada soo socda: halkii caadiga ah ee macmacaanku cunaan dhowr shukulaato madow. Waxay si dhakhso ah u caawiyaan jirka si ay u noqdaan kuwo macaan leh, jidhkuna uusan ka helin sonkor badan. Waxaad xitaa u yeeri kartaa waxtar leh.
Nadaafad ku habboon ee jecel macaan
Waa in la xusuusto in nasashada inta u dhaxaysa cuntooyinka aanay ahayn mid aad u ballaaran. Fasax ballaaran ayaa kor u qaadaya in rabitaanka cuntada uu kordho oo qofku cuno qadar badan oo macaan ama qayb weyn oo cunto ah. Si looga hortago tan, waa lagama maarmaan in la cuno marar badan, halka qaybo yaraa la dhimay. Cunto-celintu waa cuntadii safar gaaban si loo yareeyo gaajada iyo xasilinta heerka sonkorta.
Waayo, kuwa jecel cuntada macaan badan ee qaybo yaryar ah mararka qaarkoodna ma qummanaan karaan. Xaaladdan waxaa lagama maarmaan ah in la keeno shuruudaha jirka, laakiin isla markaa, cun cun aan ka badnayn 150 kcal per snack. Tusaale ahaan, hal nacel shukulaato ah ayaa ku jira 80 Kcal, iyo caramel - 40-60 Kcal. Wakhtiga u dhexeeya cuntooyinka waxaad cuni kartaa macmacaan labo shukulaato ah ama saddex caramel ah, markaa dareenka gaajada ma noqon doono rabshad.
Waa inaadan ka iibsan dhuubka iyo sanduuqyada shokolaatada, sababtoo ah haddii guriga uu yahay mid aad u wanaagsan, waa adag tahay in laga hortago oo aan cunin. Haddii aad rabto nacnac, markaa waxa ugu wanaagsan inaad soo iibsato wax yar, iyo halkii aad ku dubi lahayd si aad u soo iibsato cake. Kuwa jecel inay cunaan buskud macaan, qashinka aan qasan lahayn ayaa ah wax kale.
Is-caawimaad
Kuwa jebiya oo cunaan macaan, ha quusan. Ka gaabinta waa caadi. Tani waxay si gaar ah u tahay haweenka, sababtoo ah waxay yihiin kuwo jilicsan oo jilicsan, maalmona waxay u baahan yihiin inay si fudud u nuugaan.
Waa in la xusuustaa in alaabta macaantu aysan ahayn argagax leh dhibaatooyinka iyo walbahaarka. Xaaladdan oo kale, xitaa marka ay jiraan wax aad u adag oo macmacaan ah, waxaad u baahan tahay inaad dib u dhigto. Waxaa haboon in aanad guriga ku fadhiisto, laakiin tag si aad u socoto, tusaale ahaan, si aad u hesho beerta ama dhismaha. Cimilada cusub iyo dabeecada dabiiciga ahi waxay ka carqanayaan fikradaha murugada leh iyo rabitaanka inay wax cunaan wax macaan.
Waa inaadan isla markiiba ka tagin macaan oo sug in nabarka si dhakhso ah looga tago. Nidaamkani waa mid aad u dheer, wax walba waa in si tartiib tartiib loo sameeyo. Haddii uu jiro burbur, ka dibna ha quusan, waa inaad mar kale bilowdid, waxa ugu muhiimsan waa in la helo rabitaan xoog leh kadibna la gaaro hadafka.