Halkan waxaa ah sababaha ugu muhiimsan ee sonkortu u waxyeelleeyo.
1. Sonkorta waxay keentaa hoos u dhac ku yimaada gulukooska dhiigga
Heerarka sonkorta dhiigga oo aan xasillooneyn ayaa badanaa u horseeda niyad jabka, daal, madax xanuun iyo jahwareer badan oo sonkor ah. Waxay lagama maarmaan u tahay noocyada noocaas ah ee ku-tiirsanaanta, taas oo qayb ka mid ah qayb kasta oo sonkor ah ka dhigeysa inaad dareentid si ku-meel-gaar ah, laakiin saacado ka dib waxaad mar labaad ku baraneysaa baahi ba'an oo ah sonkor iyo gaajo. Si kastaba ha noqotee, kuwa dadka ka fogaada sonkorta guud ahaan, dhif ah ama aaney dhammaantood dareemin baahida nacnaca. Isla mar ahaantaana, waxay dareemaan degganaansho dareen iyo nolol buuxda. Taasi waa, nolol aan macaan ahayn - waa lagama maarmaan tahay in la isticmaalo.
2. Sonkorta waxay kordhisaa khatarta ah cayilka, sonkorowga iyo cudurada wadnaha
Cilmi-baaris ballaaran ayaa muujinaysa in kor u kaca glycemic index (GI) ee cuntada qofku cuno (taas oo ah, cuntooyinka si dhakhso ah u saameeya heerarka sonkorta dhiigga), khatarta buurnaanta, cudurka macaanka iyo cudurrada wadnaha. Cilmi-baaris cusub ayaa muujinaysa xiriirka ka dhexeeya GI-da iyo noocyada kala duwan ee kansarka. Muddo dheer ayaa la ogyahay in qadar badan oo sonkor ah ay ka xanaajin karto qallalka. Waxaa jira xitaa fikradda ah "glucose shoog" - waa marka uu qofku ku badan yahay sonkorta marba.
3. Sonkorta waxay saameysaa nidaamka difaaca jirka
Cilmi-baaris lagu sameeyo bini-aadanka ee aaggan marnaba lama samayn, laakiin daraasado xayawaan ah ayaa muujiyay in sonkortu hoos u dhigto habka difaaca jirka. Waxaan u baahanahay cilmi-baaris dheeri ah si aan u fahanno habka saxda ah ee nidaamkaan. Laakiin waxaa hore loo yaqaanaa in bakteeriyadu ay ku jirto sonkorta, iyo marka jirkani uu "ka baxayo xakamaynta", infekshannada iyo cudurrada noo saameeyaan. "Dhibaatooyinka" waxay u badan tahay inay jiradaan - tani waa xaqiiqo la xaqiijiyay. Hadda saynisyahannadu way ku dhow yihiin. Si loo xaqiijiyo sababta asalka ah ee asalka ah.
4. Isticmaalka cuntooyinka oo aad u sarreeya ee sonkorta waxay keenaysaa yaraanta chromium
Waa qayb ka mid ah goobo xamaasad leh: haddii aad cuntid sonkor badan iyo carbohydrates kale oo lagu nadiifiyey, ma heleysid chromium ku filan, mid ka mid ah hawlaha ugu muhiimsan ee chromium waa in la xakameeyo sonkorta dhiigaaga. Sida laga soo xigtay khabiiro, inta badan annaga ma helno cunto ku filan oo chromium ah.
Chromium waxaa laga helaa badeecooyin kala duwan, badeecado badda iyo kalluunka, iyo sidoo kale badeecooyinka dhirta intooda badan. Cuntada la kariyo iyo karbohidratka kale waxay awoodaan inay "wax xadaan" chrome ka soo saarka. Sidaa darteed, waxa ugu wanaagsan in la cuno roodhida miraha oo dhan. Waxaad sidoo kale qaadan kartaa chromium ahaan, laakiin waxaad u baahan tahay inaad ka fikirto in si aad u xun loo qodo.
5. Sonkorta waxay kicisaa da'da
Isticmaalka badan ee sonkorta ayaa calaamad u ah da'da. Waxa ugu horeeya ee aad dareentid waa maqaarka maqaarka. Qayb ka mid ah sonkorta aad cuntid, ka dib markaad dhiigga ku dhufatid, dhammaadka weerarka, soo jiidashada borotiinka nafteeda - habka loo yaqaanno glycation. Qaababka cusub ee unugyada molecular waxay ka caawiyaan inay lumiyaan cufnaanta unugyada jirka - maqaarka ilaa xubnaha iyo halbowlayaasha. Sonkorta badan ee dhiiga, si dhakhso ah ayaa unugyada u waxyeeleeyaa. Sidaa darteed macaan - ma ahan wax faa'iido leh oo haweenka doonaya in ay sii dheeraadaan dhallinyarada iyo quruxda.
6. Qeyb ka mida acharia waxay keentaa xayawaan
Dhammaan cawaaqibka kale ee naf-gooyada ah, sonkorta ayaa ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee cudurada ilkaha. Malaha. Tani waa halista kaliya ee sonkorta, oo aan ka ogaanno ilmanimada hore. Tani way adag tahay in lagu doodo. Dhab ahaantii, sababta keentay ilkaha ayaa ah mid aan sonkor lahayn, laakiin xaqiiqda ah in ay aad u "jecel tahay" bakteeriyada ka soo baxa ilkaha. Sidaa awgeed muuqaalka muuqaalka hargabka iyo tartar. Cariyadu waxay ku dhacdaa habka u-qaadashada bakteeriyada dusha sare ee ilkaha.
7. Sonkorta dheeraadka ah waxay sababi kartaa cudur wadnaha
Xogta ugu dambeysa waxay muujineysaa in infekshannada joogtada ah, sida cudurada mudada dheer, ay door ka ciyaaraan horumarinta cudurka halbowlaha wadnaha. Aragtida ugu caansan waa in jidhku ka jawaab celiyo cudurro badan. Cudurada ugu caamsan ka dib markaad sonkorta ku qaadato qiyaaso badan waa infakshanka cirridka. Sidaa daraadeed, tani waa sababta ugu badan ee cudurada wadnaha.
8. Sonkorta waxay saameysaa dabeecadaha iyo kartida fahamka ee carruurta
Qof kastaa wuu ogyahay haddii sonkortu uu waxyeello u geysanayo carruurta. Si kastaba ha ahaatee, dad aad u tiro yar ayaa ogaanaya in sonkortu uu saameeyo maskaxda ilmaha. Waxaa la aaminsan yahay in mid ka mid ah sababaha dhibaatada loo yaqaan 'distractit hyperactivity disorder' ay noqon karto isticmaalka sonkorta. Carruur badan oo qaba feejignaanta khalkhalka ayaa leh rabitaan aan loo adkaysan karin si ay u cunaan cuntooyinka sonkorta leh, taasoo keenta hypoglycemia.
Cuntooyinka oo dhan oo sarreeya waxay keenaan sonkorta dhiigga oo kor u kacda, taas oo keenta in si ku meel gaar ah u noqoto tamar, iyo sidoo kale macquul-darro. Tani waxay u horseedi doontaa xanaaq, dhibaatooyinka hurdada iyo feejignaanta la'aanta. Sidaa darteed, haddii waqtiga ugu badan - gaar ahaan quraacda - sonkorta dhiigga iyo tamarta hoos udhaca ayaa sii ahaan doonta mid degan, waxay u ogolaaneysaa cunuga inuu diirada saaro oo uu xasiliyo dareenkiisa.
9. Sonkorta waxay kordhisaa cadaadiska
Dhab ahaan, sonkorta xad dhaafka ah waxay keenaysaa kororka wax soo saarka hormoonnada walbahaarka. Kiimikooyinkaas waa kuwa dhabta ah ee "ambalaaska" dhabta ah ee jirka. Waxay dhaqangalayaan marka heerka sonkorta dhiiggu uu hooseeyo. Marka uu miisaamayo - diiqaddu waxay bilaabmaysaa inay si toos ah uga dhex muuqato meel.
Tusaale ahaan, sonkorta "bambo" (sheeg - qayb yar oo cake ah) waxay keenaysaa sii-deyn sii hormoonnada walbahaarka, sida adrenaline iyo cortisol. Mid ka mid ah waxyaalaha ugu muhiimsan ee hormoonnada ay bixiyaan waa kor u kaca heerarka sonkorta dhiigga. Sidaa darteed, si deg-deg ah ayaa loo siiyaa jidhka. Dhibaatadu waxay tahay in hormoonnada noocan ah ay naga dhigayaan inaan dareemo walaac, xannibaad iyo xataa cabsi. Ka soo horjeeda caqiidada caanka ah ee macaanku waxay hagaajinaysaa dabeecadda, waa in la ogaadaa in sonkorta xad dhaafka ah ay keento walaaca.
10. Sonkorta waxay ka hortagtaa nuugista nafaqooyinka muhiimka ah
Cilmi-baarisyada nafaqadu waxay muujinayaan in dadka isticmaala cabitaano badan oo sonkor ah ay si yar u nuugaan nafaqooyinka muhiimka ah, gaar ahaan fitamiin A, fitamiin C, folic acid, fitamiin B-12, calcium, fosfooraska, magnesium iyo birta. Nasiib darro, kuwa cunay qadarka ugu badan ee sonkorta waa carruurta iyo dhallinyarada. Kuwani waa dadka aadka ugu baahda badan nafaqooyinkaas.
Waxaa laga yaabaa in la ogaado tobankaas sababood waxay kuugu qancin doonaan inaadan cunin sonkor (ama, ugu yaraan, kuma jiraan tiro badan). Isku day in aad ka taxadirto doorashada cuntada. Tallaabada kowaad, si kastaba ha ahaatee, waa in la bilaabo adigoo ogaanaya meesha ay ku jirto sonkorta "qarsoon". Miyaad dooneysaa inaad rumaysato ama maahan, laakiin cuntadu uma baahna inay hesho dhadhan macaan si ay u muujiso macaanka sonkorta. Sidaa daraadeed, marwalba si taxaddar leh u akhri xaashiyadaha alaabta. Hadda waad ogtahay in sonkortu uu waxyeelo u geysan karo caafimaadka - waa in qofku uu daryeelo xaaladiisa iyo jirkiisa.