Is-xakamaynta cunto siinta markaad miisaanka ku lumiso

Waxaa la ogyahay in cunto cunid daran oo raashin wanaagsan leh ay ruxi karaan xitaa kuwa ugu adag go'aankaaga. Si kastaba ha noqotee, haddii aad raacdo talooyinka halkan ku qoran ee ku saabsan is-kormeerka cuntada ee habka qaadista kilo-dhaafka, ka dibna gaari qorshaha - waxaad lumin doontaa miisaan aad u badan oo aan wax alle ah. Waxaad awoodi doontaa inaad raadiso oo aad saxdo khaladaadka suurtogalka ah ee cuntadaada, iyo inaad ogtahay waxa ay tahay inaad ka shaqeyso iyo halka aad ku haysato "daciifnimo" aad ayey u fududahay oo u sahlan tahay in lumiyo miisaanka. Sidee loo bilaabaa is-xakamaynta? Halkan waxaa ku qoran talooyin.

1. Miisaanka miisaankiisa la saxay, kadibna qor taariikhda iyo qiimaha la helay.
2. Cabbiraan astaamahaaga muhiimka ah (mugga xabadka, caloosha, caloosha iyo bowdaha) by mitimitir.
3. Maalin, ku calaamadee xusuus qorka ah ee is-xakamaynta wax kasta oo aad wax cuntay oo cabtay maalin.
4. Ku calaamadee sanduuq gaar ah miisaanka nooc kasta oo cunto ah (ugu yaraan calaamad muujin), sheyga kalooriga ah iyo walxaha borotiinka, dufanka iyo carbohydrateska ku jira. Tani ma aha muhiim in la isticmaalo jadwallo waaweyn, hadda internetka waxaad ka heli kartaa goobo badan oo leh "xisaabiye" ee calariikadaha iyo halabuurka alaabta diyaar ah iyo xataa suxuunta oo dhan.
5. Qor sida suxuunta loo diyaariyey (la kariyey, la shiilay, la dubay ama foornada, iwm)
6. U fiirso sababaha aad u qaadatid cuntada waqti cayiman (fursadaha laga yaabo inay noqdaan: wakhtiga cuntada caadiga ah, gaajo xoog leh, niyadda wanaagsan ama xun, nooca suxuunta soo jiidashada leh, riwaayadda jilicsan ee jikada, jilicsanaanta, welwel, ixtiraamka qaraabada, dhaqanka, Cuntada - xishoodaan inaad diido, iwm.)
7. Diiwaangelinta wakhtiga cuntada kasta (oo ay ku jiraan cunto fudud oo aan ula kac ahayn).
   

Kadib markaad falanqeyneyso diiwaanadan, waxaad naftaada uga jawaabi kartaa su'aalaha hoose.

• Miyaadan wax badan cunin?
• Waa maxay nooca cunnida badiyaa?
• Ma jiraan waxyaabo badan oo macmacaan ah iyo walxo ku jirta cuntadaada?
• Miyaad cuntaa cusbo badan? (Qadarka cuntada leh waa in la yareeyo 2-5 gc maalintii).
• Ma haysataa fitamiin ku filan cuntadaada?
• Cuntadaadu ma isu dheellitiran tahay marka la eego borotiinka, baruurta iyo karbohaydaanka?
• Maxay suurtagal tahay in la diido?
• Ma leedahay sababaha loo cuno had iyo jeer?
• Cabitaankee waa in laga saaraa?
• Miyaad doorataa sax ah oo ma aha wax halis ah ee wax lagu karsado?
• Goorma aadan cuni karin, goorma?
• Cuntada kugu dhiirigelisa in aad cuntid cunto badan (raashin xumo) ayaa laga reebayaa?
• Miyaad dareentaa dareen buuxa adoo qaadanaya cunto yar oo calorie ah, laakiin cunto muhiim ah (khudaar cayriin, miraha, miro) ama adeegso alaabada tamarta leh?
• Miyaad diidday nacnac, sonkor, shukulaato, iwm?
• Miyaad ka fogaatay aalkolada?
• Miyuu cuntadaadu hoos u dhigtaa tirada xayawaanka xayawaanka ah iyo kordhiyay tirada saliidda cuntada (ilaa 50% tirada guud ee dufanka)?
• Miyaad isticmaashaa dareere qiyaas ahaan ka yar 1 litir?
• Waa maxay xaaladdaada guud ee caafimaadka? Hagaajinta - calaamad u ah ficilka cuntada waa haddii uusan ku jirin muuqaalada dibedda (miisaan lumis), ka dibna gudaha gudaha - dib u soo kabashada jirka guud ahaan.
• Miyaad cuntid 5 goor maalintii, waqti cayiman iyo jawi degan?
• Meeqa jeer maalintii ayaad rabtay inaad wax cuntid iyo sidee ayaad uga adkaatay?
• Wixi xad-dhaaf ah ayaad ka heshay booqasho ama munaasabadda fasax, iyo sida maalmaha soo socda aad u saxday hoos-u-dhigista?
• Miyaad maaraysay inaad kordhiso dhaqdhaqaaqaaga mashiinka maanta?
  

Waxaan ogsoonahay in is-xakameyntu ay tahay mid la edbiyo, waxay ka caawineysaa in laga gudbo hypodynamia oo aan u leexan karin jiritaanka cunno.

Dhowr maalmood oo ka mid ah kormeerida noocan oo kale ah ayaa la sameyn doonaa waxaadna awoodi doontaa inaad sheegto isbeddelada isbarbardhiga ah. Tusaale ahaan, in lagu cabo shaaha aan sonkorta lahayn, inuu cuno rooti laga sameeyo burka oo dhan, si uu u diido keega iyo guud ahaan, inuu cuno sonkor, inuu ka reebo jalaatada, sandwiches, sausage iyo cuntooyinka kalooriyooyinka kale ee cuntada laga helo, waxaa jira khudrado badan oo khudradda cagaaran ama daaweyn yar , ha isticmaalin saliid si aad u karisid, waxaa jira 2-3 ukum (ukunta) oo kaliya toddobaadkii, ha isticmaalin jawi, xabaalaha, cabitaanka kafeega aan lahayn kareem, iwm.

Qaadashada is-xakamaynta iyo go'aan qaadashada dhabta ah ee qaladaadka, waxaad ugu dambeyntii u dhaqaaqi doontaa nidaam cunto dheellitiran oo dheellitiran.

Talaabooyinka fudud ee soo socda ayaa sidoo kale kaa caawin doona:

• Markaad isku diyaarinaysid inaad miiska fadhiisato, ku celi naftaada: "Anigu si adag ayaan u xakameynayaa dabcadayda!";
• Isku day inaad waqti ku qaadato waqti dheeraad ah, ugu yaraan 5-10 daqiiqo, si aadan u degdegin inaad u liqdo cunto badan.
• Qaado nasasho gaaban markaad wax cuneyso;
• Cuntadaada inta ugu badan ee suurtagal ah iyo si taxaddar leh u diyaarso;
• Ha akhrin, ha daawadin TV, ha fadhiisan kombuyuutarka oo ha ku sheekeynin markaad cunayaan, sababtoo ah taasi waxay yareeysaa xakameynta cunto qaadashada oo aad cuni karto wax ka badan inta aad jeclaan lahayd iyo inta aad u baahan tahay;
• Isku day inaad doorato cuntooyin ay ku jiraan kaloori yar;
• Isticmaal taarbo yaryar, ka dibna qeybo ka mid ah waxay u muuqan doonaan in ka badan inta dhab ahaantii tahay. Sidoo kale saameyntaas waxaa abuuray suxuuno midabeysan;
• Xaddid ugu yaraan ama gebi ahaanba diiddan majones, ketchup iyo suugada warshadaha;
• Ha fadhiisanin wax ka yar 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka;
• Kusiiji musqusha subax kasta ka dib musqusha ka hor, laakiin kahor quraacda iyo hagaajinta miisaankaaga;
• Sii dookhin dheeraad ah cuntooyinka yar yar ee la warshadeeyey ama cayriin;
• Ka dib markaad dareentid dufan, cun cun;
• Wakhti u qabsoomid naftaada oo la sii daayo iyo "gaajo" maalmood.
  

Sidaa darteed, is-xakamayntaada nafaqada si wax ku ool ah, waxaad u baahan tahay:

• Samee liistada qaladkooda cuntadooda;
• 5-7 maalmood oo kasta si loo sameeyo wax-ka-beddelka lagama maarmaanka u ah;
• Maalin kasta, ku qor guulaha yar yar ee xusuus qorka.