Dhaqdhaqaaq aan caadi aheyn ayaa sabab u noqon kara sababo kala duwan: barnaamijka hiddo-ahaaneed ee injineernimada ee horumarinta noolaha (ie, dhaxalka saadaalinta khafiifinta); Miisaanka jirka oo aad u weyn oo leh xanuun aad u dheer oo sii dheeraaday; miisaan deg deg ah sababtoo ah rabitaanka cuntada oo aan lumino anorexia nervosa, taas oo loo tixgelinayo cudur caafimaad oo culus; xadgudub ku ah aaladda ama waxqabadka hormoonnada qaarkood.
Sidaa daraadeed, haddii aad rabto inaad miisaan korodhsato marka ay jirto xaalad jidhka ah oo dheellitiran, waa marka ugu horeysa ee aad booqato xarun caafimaad, inaad hesho khabiir khibrad leh iyo, haddii loo baahdo, maro tijaabo iyo imtixaanno. Haddii ay soo baxdo in sarkaalku uu sabab u yahay dhibaatooyinka caafimaad (tusaale ahaan, sababo la xiriira xanuunka hormoonnada), ka dibna hubso inuu saxo xaaladda oo uu soo celiyo rabitaan wanaagsan wuxuu u baahan yahay dawo. Haddii miisaan yar oo jirka ah uu keeno oo keliya urur aan habbooneyn oo cunto ah ama jimicsi culus, markaa waxaad awoodi doontaa inaad saxdo xaaladdaada.
Sidaa darteed, sida loo miisaansado miisaanka iyo isku day inaad dib ugu soo noqoto cuntada. First of all, waxaad u baahan tahay inaad abaabulo cunto maalin kasta waqti isku mid ah. Tusaale ahaan, haddii aad qado habeenkii ugu dambeysay 13-kii subaxnimo, maalmaha soo socda waa in la qaato waqti isku mid ah. Sidee habkani u saameeyaa kartida macaamilka? Xaqiiqdu waxay tahay in cunnaanta wakhtiga isku midka ah ee maalintaas uu cuni doono cuntada. Jidhkayaga kadib markii cunto caadi ah la qaato isla waqti yar maalmo yar ayaa bilaabi doona casiirka dheefshiidka dheefshiidka wakhtiga aan ku jirno oo kaliya inaan tagno qado. Dareemayaasha noocan oo kale ah waxay kor u qaadayaan dheef-shiid kiimikaad sare leh ee nidaamkayaga dheef-shiid kiimikaaduna, natiijada, si buuxda u dheelitirnaanta dhammaan nafaqooyinka, iyo markaa miisaanka culeyska jirka ee degdegga ah.
Intaa waxaa dheer, haddii aad rabto inaad miisaan korodho, waa inaad sidoo kale tixgelisaa saamiga qaybaha ugu muhiimsan ee cuntada ee suxuunta la kariyey. Sidaa daraadeed, raashin maalinle ah oo leh qiyaasta calorie ee ku dhowaad saddex kun kilocalories, dhammaan cuntooyinka la cuno maalin kasta waa inay ku jiraan 100-120 garaam oo borotiinka, qiyaastii 60 garaam oo baruur ah iyo 480 ilaa 500 garaam oo karbohidraat ah. Sidoo kale waa in la ogaadaa in dufanka xad-dhaafka ah (subagga, subagga, hilibka dufanka leh iyo kalluunka) iyo karbohidratka (macmacaanka, keegga, buskudka, keegga) ay kordhin doonaan samaynta unugyada adipose, taas oo qof waliba ka cabsanayo in uu miisaanka hoos u dhaco, laakiin ilaa xad waa la ogol yahay haddii loo baahdo, si loo qaado laba kiilo oo "miisaan" dheeraad ah.
Raashin xumo ayaa sidoo kale waxaa sababi kara jiritaanka cuntooyinka "si aan macquul ahayn" iyo suxuunta aan la karin. Waa hagaag, kiiskan, si aad dib ugu soo noqotid rabitaankaaga, laakiin ha badalin dhammaan cuntooyinka la cuno oo dhan, si fudud u isticmaasho dhirta kala duwan iyo xilliyada si loo diyaariyo suxuunta. Basbaaska, toonta, basasha ayaa ku dhufan kara kala soocida casiirka dheefshiidka, taas oo si dhakhso ah ugu soo laaban doonta rabitaanka cuntada ee suxuunta ka luntay racfaanka cuntada.
Dhibaatada waxaa sidoo kale sababi kara isticmaalka tamarta xad-dhaafka ah ee jirkaaga (tusaale ahaan, firfircoonida jimicsiga culus) ama markaad ka qeybgasho tababarka kooxaha naadiyada iyo xarumaha jirdhiska. Xaaladahan oo kale, si aad u hesho miisaan, waa inaad yareysaa heerka dhaqdhaqaaqa jirka sida ugu yaryar ama kor u kaca cabirka cuntadaada adigoo ilaalinaya saamiga kor ku xusan ee borotiinka, dufanka iyo carbohydrateska. Dhibaatooyinka cunnooyinka, sida caadiga ah, kama soo bixin kiisaska noocaas ah.
Raadinta dhamaan talooyinka soo socda, waxaad ku heli kartaa miisaanka aad u baahan tahay iyo iyadoo aan wax dhibaato aheyn dhawr maalmood si aad ugu noqoto cunto xumo hore u lumay.