Dhallinyaro waxaa loogu yeeri karaa qof 10 ilaa 18 sano. Inta lagu jiro muddadan, jidhka ayaa la sameeyay, qaangaadhka, koritaanka degdegga ah ee dhammaan xubnaha jirka iyo samaynta jirka. Inta lagu jiro da'da this da 'yaryar ayaa kora. Sidaa daraadeed, nafaqada habboon ee loogu talagalay dhalinyarada xilligan xaadirka ah waa mid fudud, sidaa darteed jidhku wuxuu helaa fitamiin badan intii suurtogal ah iyo waxyaabo faa'iido leh ee jirka.
Saameynta nafaqo-darrada ah ee jir-dilka dhalinyarada
Waa inay aad u taxaddaraan in ay cunaan. Cuntadu waa inay saxdaa, haddii kale waxay keeni kartaa natiijooyin xun. Inta badan carruurta iskuulku waxay qabaan cudurrada daba dheeraada, badankoodna cudurradani waxay la xiriiraan, marka ugu horeysa, iyaga oo qaba nafaqo daro. Inta badan dhallinyaradu waxay isticmaalaan cuntada degdega ah, chips, crackers, xanjo, cabitaano qudaaraysan, - dhadhanka iyo wixii la mid ah.
Sababtoo ah cunno qaldan, caruurtu waxay ka jirtaa cuduro kala duwan, miisaan xad dhaaf ah. Miisaanka xad-dhaafka ah, cuntooyinka kala duwan ayaa loo isticmaalaa, kuwaas oo aad u dhib badan jirka, gaar ahaan da'da dib-u-habeynta jirka. Inta lagu jiro muddada uu qofka dhallinta yar ku bedelayo si dhakhso ah oo buuxa.
Nafaqada ku habboon ee dhalinyarada ayaa si fudud lagama maarmaan u ah. Horumarka ilmanimada, waxaa jira saddex marxaladood oo waaweyn:
- laga bilaabo 10 ilaa 12 sano;
- min 13 ilaa 15;
- laga bilaabo da'da 15-18;
Da'da muddada u dhaxaysa 10 illaa 12 sano, inta badan badi ahaan xooga ugu weyn ee jidhka ilmaha ayaa loogu talagalay koritaanka degdegga ah, tan waxaa kobciya kalsiyum. Kalsiyum la'aantu waxay jidhka u keentaa nooc ka duwan cudurka. Tusaale ahaan: scoliosis, iyo sidoo kale waxay noqon kartaa osteochondrosis. Si looga fogaado tan, cuntada ku jirta cuntadaada waa in ay ahaato mid ka mid ah waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Nafaqada dhalinyaradu waa inay ka kooban yihiin caano, labeen dhanaan, caano fadhi, laakiin ha ilaawin borotiinka xoolaha. Hilibka waxaa ku jira qaas ah. Waxyaabaha ka caawin kara koritaanka muruqa ee firfircoon.
Ilmaha da'doodu tahay 12 ilaa 15 jir jirka jirka, qaabka qanjirka 'endocrine', kaas oo keeni kara finan dhalinyaro ah. Xilligan da'da waa ka fiicnaan inaadan cunin cunto ka kooban duf badan, laakiin ma aha mid u qalantaa in la iska daayo dufanka.
Ku dhowaad 18 sano jirka jirka dhalinyarada ah ayaa horeba loo sameeyay, wuxuuna diyaar u yahay inuu noqdo qof weyn. Waa da 'da' kuwaas oo ay dhalinyaradu isku dayaan inay tijaabiyaan cunto: cuntooyin kala duwan, cuntooyinka si adag loo mamnuuco inay cunaan.
Dhalinyarada, cuntada waa in si sax ah loo doortaa. Jirka waa in si buuxda loo siiyaa fitamiinada iyo qeybaha loo baahan yahay. Hubi in cunnooyinka ay ka mid tahay miraha, liinta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, hilibka, khudaarta, iwm. Isku day inaad iska ilaaliso cuntooyinka ku jira baruur, sonkor iyo cusbo badan. Tani waxay waxyeello u leedahay jirka. Xasuuso in qaan-gaare cuno afar jeer maalintii.
Nafaqeynta dhalinyarada
Cuntada raashinka ee loogu talagalay dhalinyarada way fududahay in la sameeyo. Waxa ugu muhimsan - in la ilaaliyo cuntada saxda ah. Wixii quraac ah, waxa ugu wanaagsan inaad cunto kulul, hilib, iyo cunto fudud. Waxay noqon kartaa saladh, sandwiches, cabitaan ee kookaha, jelly, waxaad cabbi kartaa infusions kala duwan oo caleemo ah. Laakiin ma jiro wax cabin kaafiga, gaar ahaan ilaa subaxda. Tani waa arrin adag.
Qado loogu talagalay jirka dhalinyarada, waxaad u baahan tahay inaad cuntid laba suxuun, oo ah inay ka kooban tahay kan koowaad iyo labaad. Marka hore, waa inay noqdaan maraq kulul ama maraq, maraq, iyo tan labaadna waa qasab kulul. Sidoo kale, qadada waxaa lagu talinayaa in la cuno miro yar. Boorashka loogu talagalay qadada waa ka wanaagsan tahay inaan cuno, saxankaan wuxuu ku haboon yahay quraacda. Sidoo kale, cuntada waa inay noqdaan cunto fudud. Waxa uu awoodi doonaa inuu beddelo cunto fudud oo aan la jecleysan, iyo marka labaad, jidhku wuxuu heli doonaa faa'iidooyin badan iyo maaddooyin waxtar leh. Cuntooyinka duhurkii waa inay ka koobnaadaan cowska, buskudka, iwm, iyo sidoo kale waxyaabaha laga sameeyo caanaha.
Isku day inaad sameyso casho sahlan. Cunto caloosha carruurta habeenkii ma aha mid u qalantaa. Tusaale ahaan, kaluunka, waxaad karisaa salad, salad. Way fiicantahay inaad cabto galaas oo ah caano fadhi ama caano.
Kooxaha wax soo saarka ee da'yarta
Wixii horumarin buuxda ee jirka, kooxo dhowr ah ayaa la kala saaraa.
- Carbohydrates-ka waa alaab-qeybiyeyaasha ugu muhiimsan ee tamarta koritaanka firfircoon ee jidhka. Inta badan waxay ku jiraa dalagga.
- Waxyaabaha ku jira borotiinka. Waxay noqon kartaa hilib shimbiraha, kalluunka, xayawaan kasta. Hilibku wuxuu ka kooban yahay birta, iyada oo aan la haysan dhalinyaro ay yeelan karaan dhiig-yar.
- Fiber - khudradda, miraha liinta. Waxay lagama maarmaan u tahay dhalinyarada in ay si joogto ah u nadiifiso jirka sunta.
- Jidhku wuxuu u baahan yahay saliida qudaarta (looska, miraha,). Markaad isticmaasho alaabtan, waxaad iska ilaalin kartaa dhibaatooyinka sida timo lumis, jilicsanaanta iyo cirridka ciddiyaha. Dhibaatooyinka noocan oo kale ah waxay ku badan yihiin qaangaarka.
- Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, waa kan waxa keena jirka oo leh fitamiino, kalsiyum, fosfooraska.
- Wixii noolaha, biyaha la cabbo waa mid aad u faa'iido, nadiif ah. Si jidhkaagu u shaqeeyo si sax ah, maalin waa in la cabbo ugu yaraan 2 litir. Waxay ku xiran tahay miisaanka jirkaada.
Haddii dhalinyaradu ay raacaan talooyinkan, ma ay dhibayaan dhibaatooyinka caafimaad, horumarka jirka ayaa si fiican u socon doona. Xilligan da'da, dadka waxay u baahan yihiin in la isticmaalo cuntada saxda ah iyo kuwa caafimaadka leh, haddii kale waxay noqon doontaa mid aad u adag in la iska daayo lifaaqooda.