Marka ay timaado waqtiga luminta miisaankan dheeraadka ah, qofkastaa wuxuu is weydiiyaa sida loo sameeyo tan? Tani, waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo tirada cuntada la cuno, taas oo hodan ku ah nafaqooyinka. Waxyaabaha noocan oo kale ahi waxay kaa caawiyaan yareynta jahawareerka cuntada iyo dardar-gelinta dheef-shiidka. Waxay ka caawiyaan shaqada beerka, dufanka cad, taas oo ka caawineysa in ay miisaanka lumiso. Tixgeli cuntooyinka ay ku caawiyaan miisaanka.
Miraha miisaanka luminta
- Ka caawi inaad miisaanka lumiso miskaha iyo tufaaxyada ugu caansan. Waxay hodan ku yihiin pectin, waxay si fiican u buuxiyaan caloosha, taas oo keenta dareen ah satiety. Faa'iido fududee fudud oo ku jira macdanta lagama maarmaanka ah iyo fiitamiinada.
- Minaada waxay leedahay tiro yar oo kaloori iyo nafaqooyin badan.
- Ginger-ka ka kooban waxuu ka kooban yahay walax ka caawiya inuu ka saaro jeexjeexyada jidhka, wuxuu xakameeyaa dheef-shiid kiimikaadka oo caadiyan dheefshiidka. Asalka ginger wuxuu kordhiyaa wareegga dhiigga ee caloosha wuxuuna hagaajiyaa qanjirka, sidaas darteed wuxuu hagaajiyaa dheef-shiidka cuntada. Dheef-shiid kiimikaad sarreeya waxay caawisaa in lumiso miisaanka xad-dhaafka ah.
- Grapefruit, iyo sidoo kale casiirka ayaa ka caawiya hoos u dhigidda heerka insulinta, taas oo ay ku niyad-jabto gaajada. Haddii 3 jeer maalintii, ka dib markaad wax cunayso kala badh xabbad ama 150 ml oo casiir ah, ka dib marka dhowr asbuuc ka dib miisaanka ayaa hoos u dhigi doona laba kiilo.
- Waxay u fududeynaysaa dheefshiidka, sababtoo ah waxay leedahay walxo badan oo waxtar leh. Waxay ku filan tahay in la cuno laba qaybood oo kala duwan si loo soo saaro dareenka gaajada. In dhirbaaxo ma jirto baruur iyo kalooriyooyin yar. Aad bay u fiicantahay inaad ku darto geedo muesli ah.
Khudaarta miisaanka lumitaanka
- Waa faa'iido leh in la bilaabo cunto caano ah oo la tufay oo liin leh liin. Khudradda waa mid hodan ku ah fiyuus, waxaa jira dareen ah satiety oo aan lahayn qiyaaso badan. Sidaa darteed, waxaad heli doontaa qol yar oo cunto ah oo leh waxyaabo kaloori ka sarreeya.
- Basbaas macaan waa badeeco ka kooban carotene, vitamin C iyo waxyaabo kale oo waxtar leh. Waa wax macaan iyo kaloori hooseeya.
- Aad ayay u fiicantahay inaad ku darto saytuunada cuntadaada markaad miisaanka culus tahay, sababtoo ah waxay kaa caawinayaan in aad ka qaaddo dheecaan xad dhaaf ah jirka.
- Waxay caawisaa in lumiso miisaanka qabowga qabow, sababtoo ah waxay jidhka ku qasbayaan in ay qarash gareeyaan. Jidhku wuxuu u baahan yahay inuu isku dayo caloriyadaha si uu u kululeeyo cuntada, ka dibna inuu dheefshiido. Sidoo kale dhiirrigelinta miisaanka khudradda cagaaran, saafi, oo ay ku jiraan kaabaj. Fiber, oo laga helo kaabashka, wuxuu kor u qaadayaa dheecaan ka yimaada kolestaroolka jirka.
- Fogaanta waxay dardar-gelinayaan korna u qaadaan dheef-shiid kiimikaad jidhka ku jira, waxayna yareyneysaa kolestaroolka. Laakiin ha cunin wax badan, maadaama ay ka kooban tahay kalooro badan. Waa ku filan inaad cunto 10-12 nuts maalintii.
Waxyaabaha kale ee miisaanka lumay
- Ka caawi inaad lumiso alaab culus oo leh fosfooraska. Waa kalluunka iyo badda. Kalluunka ma aha mid hodan ku ah xayawaanka raadraaca iyo acids, laakiin sidoo kale si fudud ayaa loo dheefaa, iyada oo aan dib loo dhigin dufanka xad-dhaafka ah.
- Xilliyaadka basbaaska leh waxay aad u fiican yihiin gubashada dufanka. Waxay noqon kartaa noocyo kala duwan oo ah basbaas, malayga, iniin khardal ihi, iwm. Waxay kobcisaa miisaanka luminta xawaare badan, sababtoo ah waxay kor u qaadaysaa soo saaridda tamarta jidhka iyo dufanka xad-dhaafka ah ee la gubay. Isla mar ahaantaana, diiradda insulin-ta ayaa hoos u dhacda.
- Waxyaabaha miisaanka culus ee ku jira miisaan fudud oo la adeegsan karo borotiinka. Yoolka ugu yar yar ee dufan-dufan iyo jiis. Marka dheefshiidka dheefshiidka, jirka wuxuu ku bixiyaa kalooriyo badan, wax badan oo ka badan carbohydrateska iyo dufanka. Calcium, oo soo gasho jidhka, waxay soo saartaa hoormoon kor u qaadaysa baruurta.
- In pine nuts, badan oo ah pinolenic acid, taas oo ka caawisaa yareynta cunto xumo. Waxaa intaa dheer, waxay ku jiraan borotiino badan oo jilicsan. Kuwani waxay ku fiican yihiin saladh qudaar ah.
- Almonds aad bay u taajirsan tahay fitamiinada, fosfooraska, kalsiyum, birta, fiber iyo dufanka cad. Qayb ka mid ah dufanka ku jira lowska yicibta waxaa laga saaraa jirka iyada oo aan la nuugin oo kala qaybin. Tani waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka. Kaliya 30 garaam oo ah nuts maalintiiba waxay caadi u tahay dheef-shiid kiimikaad, iyo tirada lipids ayaa hoos loo dhigaa.
- Way fiicantahay in lumiso miisaanka markaad cabto shaah cagaaran. Xaaladeeda, waxaa jira walxo si firfircoon u gubanaya dufanka.
Alaabta aad doorato, waxay kuxirantahay dhadhankaaga. Waxa ugu muhiimsan - inaad rabto inaad lumiso miisaanka!