Shukulaatada.
Ku faraxsanow ilka macaan, habka sare u qaadista niyadda iyo yaraynta walbahaarka. Haddii aad riyadiisa ka lumiso miisaanka oo aad uga takhalusi karto calooshaada calooshaada, waxaad u badan tahay inaad ka reebto shukulaatada cuntadaada. Iyo wax aan waxtar lahayn! Shukulaatada waxaa ku jira antioxidants kuwaas oo ka hortagaya maqaarka maqaarka, yaraynta halista ah in uu ku dhaco cudurrada wadnaha, kansarka.
Dad badan oo si qalad ah ayaa u maleynaya in shukulaatadu ay tahay madax xanuun ama finan. Ha rumeynin! Dabcan, haddii ay jiraan nacno macaan oo tufaax ah, ka dibna waxaad halis ugu jirtaa sonkorowga maqaarka, maqaarka xun iyo wixii la mid ah. Laakiin waxaan ka hadlaynaa isticmaalka badan ee shukulaatada.
Talooyinka : dooro shukulaatada qadhaadh ee qadhaadhka ah, waxaa jira waxyaabo kale oo dheellitiran, dhaylo, qallayl iyo "kimistari". Ha cunin shukulaato badan. Dooro noocyo tayo sare leh oo shukulaato ah. Marka laga bilaabo marmalade, nacnacnaanta leh nadiifiyaha waa in laga fogaadaa.
Caanaha.
Caanuhu waa isha ugu weyn ee kalsiyamku u baahan yahay jirka. Dad badan oo qaangaar ah ayaa diidaya in ay cunaan caanaha, ama, marka ay dhadhanayaan, ha cabin cabitaankan caafimaad leh. Isticmaalka joogtada ah ee caantu waxay yaraynaysaa halista ah osteoporosis, waxay ka caawisaa inay la dagaallanto miisaanka xad-dhaafka ah, yareeya cadaadiska dhiigga.
Talooyinka : dooro caano dufan yar, waxay leedahay kalooriyaal ka yar, kuwaas oo ka yimaada nabarro nacayb ah. Haddii ay kugu adagtahay in aad ka bixisid caanaha dufan, ka dibna tartiib tartiib ah u sii badeeco yar.
Cheese.
Dabcan, caanaha badani waxay ku jiraan xaddi badan oo dufan ah, laakiin sidoo kale waxaa jira kalooriyo kalooriye ka yar jiis. Cheese waa ilaha kalsiyum iyo amino acids. Iyo linic acid waxay ka hortagtaa halista ah in la qaado cudurada wadnaha, sonkorowga iyo kansarka.
Talooyin: jiis yar oo dufan ah ayaa ka caawiya in laga takhaluso dufanka aan loo baahnayn. Dooro farmaajo, farmaajo leh caaryada, farmaajada caanaha riyaha. Waxay kala duwanaan doonaan cuntadaada, buuxi jirka iyada oo ah waxyaabaha muhiimka ah oo aan waxyeello u geysan shaxda.
Hilibka.
Hilibka ayaa ah ilka borotiinka, nafaqooyinka jidhkeenu u baahan yahay shaqada caadiga ah, fitamiin B12, birta iyo zinc. Sidaa darteed, haddii aad go'aansato inaad cuno kaliya digaaga iyo kalluunka la karkariyay, markaa waa muhiim inaad dib u eegto doorashadaada.
Cutubka, qasacda, karinta ee foornada, oo leh qurxinta qaabka khudradda waxay noqon doontaa qadad fudud ama casho.
Talo : Ha hilib shiil on gabbaldayaha, gaar ahaan subagga creamy! Diyaarso maraq dufan leh ama fuudh adoo isticmaalaya waxyaabo waxyeello leh. Ha cunin hilib baradho, bakeer, bariis, baasto, rooti. Calooshadeenu ma wada marin karo borotiinka (hilibka) iyo carbohydrates (dhoobo), taas oo keenaysa dhibaatooyinka dheefshiidka, dhakawga, qashinka iyo xummad.
Coffee.
Coffee waxaa loo tixgeliyaa cabitaanka waxyeellada leh, maxaa yeelay waxay kordhisaa cadaadiska arteutral, taasoo keenta in waxyeellada qaladka ee wadnaha iyo wax ka badan. Dabcan, waa inaad iska joojisaa cabitaanka haddii aad qabto dhibaatooyin caafimaad. Dabcan, ha ka xumeyn qaxwaha iyo cab 10 koob oo maalintii. Xaaladaha kale, cabitaanka qaxwada waa mid faa'iido leh!
Cunnuhu wuxuu dhiirigeliyaa, wuxuu hagaajiyaa diirada, wuxuu kiciyaa dabeecadda, wuxuu yareynayaa muujinta xasaasiyadda alerjiga. Koobka qaxwada iyo shukulaatada shukulaatada mugdiga ah ayaa kicin kara niyadda, hagaajinta fayoobka qof kasta.
Talooyinka : Ha cabin qaxwada sonkorta. Isku day inaad si tartiib tartiib ah uga baxdid "dhimasho macaan" oo leh raashin macaan. Ha cabin wax ka badan laba koob maalintii. Ku dar oo keliya kareemka dufanka yar.
Ukunta.
Waa qalad in ukumaha ay ku jiraan boqolkiiba sare ee kolestaroolka. Taa bedelkeeda, ukumaha digaaga ayaa ku jira dufanka buuxa, kuwaas oo faa'iido u leh caafimaadka muruqyada wadnaha. Ukuntu waa calorie-low, oo ku jira lutein, element ah waxtar u leh indhaheenna.
Talooyin : cun cun kalluunka la kariyey, ukunta jilicsan, caleemaha khudradda leh. Ha cunin wax ka badan 3 ukun maalintii.
Nuts.
Nutsku waa caloric, laakiin qadarkooda yaryar ayaa aad ugu faa'iideysanaya jirkeena. Dufanka faa'iido leh iyo walxaha raadraaca ee ku jira waxay leeyihiin saameyn faa'iido leh oo ku saabsan shaqada wadnaha, si ay u caawiso in ay si degdeg ah u saturate.
Nuts waxa ku jira magnesium badan, kaas oo ka caawiya la dagaallanka cudurrada takoorka, muruqyada, madax-xanuun.
Talooyinka : Ha ku xadgudbin lowska. Waa ku filan inaad haysato caanaha yar yar ee nuts maalintaas si aad u hesho dhammaan waxyaabaha lagama maarmaanka u ah shaqada caadiga ah ee jirka.