In dhirta, badan oo vitamin B6, kaas oo xoojiya habka dareemayaasha iyo kor u soo saaro serotonin. Serotonin, sida aad ogtahay, waa hoormoon farxad leh. On this, sifooyinka faa'iido leh ee bakeeriga ma dhammaado. Waxaa sidoo kale jira fitamiin E, taas oo jirka ka ilaalisa xagjirnimo lacag la'aan ah, taas oo waxyeeleysa unugyada DNA-da oo sababa da'da. Baakada waxaa ku jira manganese iyo zinc, kuwaas oo faa'iido u leh lafaha, iyo habka difaaca jirka. Tani waa cufka kali ah, oo aan laheyn wax khilaaf ah. Marka laga reebo carruurta yaryar, kuwaas oo lagu taliyey in ay bixiyaan biskoolka 10 bilood ka dib. Xaqiiqdu waxay tahay in sonkortu uu ku jiro borotiinka gluten, taas oo keeni karta xasaasiyad ku timaadda carruurta, sababtoo ah hoos u dhac ku yimid habka dheef-shiidka. Waxay leedahay saameyn choleretic ah, oo u adeegta sidii prophylaxis loogu talagalay cholelithiasis, iyo sidoo kale sababtoo ah silicon waxay leedahay saameyn faa'iido on timaha iyo xoojiyaa ciddiyaha, iyo sidoo kale ka caawisaa in lesions of unugyada xiran, kala-goysyada iyo nidaamka muruqyada.
Awowayaasheenu sidoo kale way ogyihiin waxyaabo aad u fiican oo ah oatmeal wax ku ool ah, waa nasiibdarro in dhammaan cuntooyinka aan weli la xalin, laakiin waxa iminka jira, waxaa lagama maarmaan ah in la dalbado caafimaad ahaan. Waxaa lagu talinayaa in badan oo cuntooyinka lagu kariyo cunto karis, taas oo ah sababta oo ah waxaa loo tixgelinayaa ma aha oo keliya qancinta, laakiin sidoo kale aad waxtar u leh. Boorashka barafka ah ee loogu talagalay quraacda ayaa faa'iido u leh kuwa doonaya in ay miisaan lunsadaan ama ay ka baqayaan in ay si wanaagsan u helaan. Tan iyo markii uu suntan dalaggu uu si tartiib tartiib ah u burburiyay mashiinka dheef-shiidka iyo sidoo kale si tartiib ah u dhajiyo, sidaas darteed adeegga Boorashka wuxuu siinayaa dareen ah foorjir iyo waqti dheer, taas oo yaraynaysa suurtagalnimada cunno yari.
Isticmaalka miro-biyoodka ayaa aad u dheeraaday intii ka dambaysay samaynta firileyda iyo badarka. Hadda ku jira khaanadaha waxaad ka heli kartaa badeecooyin badan, oo ay ku jiraan siriyadan faa'iido leh. Kani waa rootiga, baastada, buskudka, kaluunka iyo macmacaanka
Cunto karis ah oo lagu dubo kariyay roodhida by Tibetan:
Qaado oatmeal, laba qaado oo qasi leh qadar yar oo biyo ah, habeenkii ku adkee. Ka dib markaa, ku dar hal qaado oo ah miraha bocorka, juuska muuska iyo lowska dhoobada ah. Isku qas wax walba, subaxna ka sii fiican cun.
Qodobbada labaad ee bakeeriga .
Waxaa lagama maarmaan ah in la qaato baaquli yar oo samee saamiga mid ka mid ah oatmeal ku shub biyo diirran, ku dar shey yar oo ah rooti madow si aad u qallajiso oo u duub maro. Ka dib markaad iska wareejisid meel diirran maalintii. Maalin ka dib, gawaarida gaaban oo isku kari. Ka dibna ka qaad kuleylka una tag ilaa qabow. Waxaad cuni kartaa salad kasta iyo xitaa macaanka. Marka qofku uu ku dhaco gumaacad ama boogaha caloosha, wuxuu haysan wax aan ka hadhin laakiin uu iska daayo raashinka loo isticmaalo inuu cuno. Waqtiyadaas qofku wuxuu u baahan yahay caawimo, sababtoo ah wuxuu u baahan yahay caawimo iyo faham, iyo ugu fiican dhammaan nafaqada wanaagsan.
Daaweynta caloosha iyo boogaha leh caano qurub ah , diyaargarow: Ku shub hal qaado oo ah oatmeal galaas oo ku shub biyo qabow oo la karkariyey, ka tag habeen. Aroortii qaado qaado qaado oo si wanaagsan u walaaq. Dareerka oo ka samaysan boorashka, si tartiib ah u dillaacday oo gariiray, ka dibna ku rid dabka daciif ah, kareyso waxoogaa yar si diirran, si aaney kuleyl lahayn, laakiin diiran. Ka dibna ku sii daa galaas oo ku dar hal shaaha oo malab ah. Cab subaxdii calool madhan. Saacad iyo badh waxaad cuni kartaa oo keliya. Badanaa, gaar ahaan dadka waayeelka ah, haweenka uurka leh waxay ka cabanayaan caloosha, isla mar ahaantaana, haddii aad qaadato mukhaadaraadka kiimikada waxaad qaadi kartaa oo kaliya halbeeg. Xaaladdahan oo kale, dhakhaatiirtu waxay hore u yaqaaneen dhibaatadan, iyadoo ay ugu wacan tahay xirfadahooda, waxay barteen sidii loo diyaarin lahaa daawo wanaagsan oo caloosha.
Daaweynta caloosha .
Qaado koob dhalatada ah oo ku shub biyo karkaraya, kuna adkeyso saddex ama afar saacadood. Kadibna dareeraha waxaa la miiray shaandho. Xaaladdan oo kale, khudaarta cawska ah, berde, cawska oo la qalajiyey oo dhammaantoodna ku daray buulshada. Iskujir qaado qaado oo malab ah isla markaana si wanaagsan u walaaq. Wixii dhadhan ahaan, waxaad ku dari kartaa labeen dhanaan oo aad rabto.
Waxay soo baxdaa iyada oo la adeegsanaayo mawduuca aad joojin karto sigaar-cabista .
Nidaamkan daaweyntu waxay soo saareen sigaar cabin hore, oo si shakhsi ah isku dayay shaah yar.
Recipe: Qaado wanaagsan oo tayo wanaagsan oo aan la jarjarey, gooyaa Booqday Furimaha Dagaalka kafeega iyo ku shub hal galaas oo biyo diirran, ka dibna gelin habeenkii. Subaxdii, isku dar ah isku darka isku kari ilaa toban ama shan iyo toban daqiiqo, qabow oo cab shaah. Inta badan waxaad qaadataa shaaha noocan oo kale ah, yartu waxay noqoneysaa mid nacotine ah. Maydhka ayaa u soo baxaya si aad waxtar u leh quruxda.
Cunto karis ah oo lagu kariyo ka samaysan oatmeal : Qaado malab 100 garaam, badh koob quruxsan, iyo si wanaagsan u walaaq. Dhibaatadani waxay ka soo saartaa maqaarka dhintay si aad u fiican oo ka soo jeeda wajiga iyo jidhka. Saliidi meelaha leh lakab khafiif ah oo ka tag toddoba ama sideed daqiiqo. Ku dhaq biyo socda diiran.
Rijeeto waxtar leh oo loogu talagalay wajixida wajiga. Waxaad u baahan tahay inaad qaadato laba qaado oo basbaas ah, laba jibbaar, laba qaado oo malab, hal shaaha oo saliid saytuun ah. Si fiican u walaaq ilaa iyo siman kuna dabool wejiga 15 daqiiqo. Kadibna raaci biyo diirran.