Iyada oo nafaqada habboon, waxaad u baahan tahay inaad cuntid waqti cayiman. Tani waxay sabab u tahay, cuntada waxay leedahay awood u leh inay u qaybiso qiyaasta saxda ah ee kalooriyada inta lagu jiro maalinta. Dabcan, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso suxuunta suxuunta iyo lambarkooda. Qofka jir ahaan caafimaad qaba, khabiiro ayaa ku talinaya in ay cunaan saddex ama afar jeer maalintii. Waxaa jira cuduro ka mid ah nidaamka dheef-shiidka, kaas oo aad u baahan tahay inaad cuntid 5-6 jeer maalintii.
Quraacda qofku waa inuu u dhigmaa saddex-meelood meel ka mid ah cuntadiisa maalinlaha ah, qado iyo casho waa inay ahaataa rubuc ka mid ah raashinka maalinta. Laakiin weli tiro badan oo nafaqo yaqaan ah ayaa isku raacay midba midka kale in afar jeer cuntadu ay tahay maalinta ugu fiican. Xaqiiqdii, waxaa mahadnaq u ah nidaamkan nafaqada ah ee jidhkeenu haysto fursada ugu haboon ee la isku hallayn karo walxaha waxtar leh iyo fiitamiinada ku jirta cuntada.
Si aad u hesho nafaqo habboon iyo qaab nololeed caafimaad leh, waxaad u baahan tahay inaad u qaybisid alaabooyinka saacadda gelitaanka. Taasna waa in la sameeyaa, oo fiiro gaar ah u yeelato isugeyntooda iyo tamarta tamarta. Halkan, tusaale ahaan, cuntooyinka ay ku badan yihiin borotiinka, sida kalluunka, digirta iyo hilibka, waxaad u baahan tahay inaad subaxda ama waqti qado. Ka dib oo dhan, waxay leeyihiin hantida kor u qaadaya waxqabadka habka dhexe ee dareenka. Habeenkana waxa habboon in la cuno cuntooyinka caanaha-caanaha leh miraha iyo khudaarta. Waxyaabaha noocaas ah ma culeysi doonaan nidaamka dheef-shiidka. Habeenkii, ha cabin kafeega iyo shaaha, maxaa yeelay waxay awood u leeyihiin in ay dhaqaajiyaan nidaamka dareenka, taas oo keeni doonta hurdo xumo.
Markaad cunto u adeegto, hubso in heerkulka uusan ka sarreeyo konton darajo oo aan ka hooseyn toban. Si jidhkaagu u cuno cunto fiican, waa in si fiican loo calalin. Ha ka hadlin miiska ama telefishanka, sababtoo ah dhammaan arrintani waxay noqon kartaa mid aad uga mashquulsan raashinka haboon. Nidaamkan cunto qaadashada ma kicin doono nafaqada ku haboon, laakiin waxay dhaawici kartaa jidhkaaga.
Isku day in aad cuntid jadwalka oo aadan jebin. Nafaqada habboon iyo nidaamsan waxay kor u qaadaa dhaqdhaqaaqa ka hortagga mareenka caloosha. Dabcan, waxaad u baahan tahay inaad si dhexdhexaad ah wax u cuntid, adigoon ka dhaafin macquul ahaan, maaddaama cuncunku uu u horseedi karo dufanka jirku ku dhaco jirka wuxuuna sababi karaa cudurro badan oo kala duwan, iyo sidoo kale yareynta waxqabadka habka difaaca jirka.
Haddii aan cunno sax ah, waxaan fursad u heleynaa inaan hoos u dhigno calaamadaha cudurada dabadheerta ah ee noo raacaya soo jiidashada sanadaha dheer, laakiin waa in aynaan iloobin habka nololeed ee guud ahaan - isboortiska iyo maqnaanshaha caadooyinka xun ee aan weli la joojin. Waa hagaag, tusaale ahaan, haddii aad ka joojinayso basbaaska kulul cuntadaada, waxaad yareyn kartaa tirada daqiiqadaha marka aad ka welwelsan tahay miyir-beelka ama caloosha.
Marka la eego nafaqada habboon iyo arimaha nooca da'da, waa qiimo yar oo feker ah. Ka dib markaad da 'yar tahay, waxaad awoodi kartaa wax, taas oo ah inaad ku jirtid da' weyn, waa in lagaa saaraa menukaaga. Ka dib oo dhan, nidaamka dhalinyarada iyo nidaamka dheef-shiidka waa "awood badan" iyo caafimaad badan. Laakiin dadka horeyba u garaacay konton, waa inay iska ilaaliyaan cuntada xooggan ee cusbada leh, taasoo kicin karta dhibaatooyin ba'an. Qofka da'diisu tahay iyo kan weynba waxaa looga baahan yahay inuu cuno cuntooyin badan oo ay ku jirto kalsiyum, taas oo ah lagama maarmaan ka hortagga osteoporosis.
Guud ahaan, waxa ugu fiican waa in loo tixgeliyaa cunto ay ku jiraan hilibka, kalluunka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, oo lagu daray cagaarka iyo miraha. Cuntada, oo ay ku jirto carbohydrates badan, waxay ku qancin kartaa gaajada si fiican, laakiin cuntooyinka noocaas ahi dhab ahaantii ma caawiyaan. Cuntooyinka iyo sonkorta waa in lagu hayaa ugu yaraan. Caanaha waa in lagu beddelo malab.
Aan u gudubno aasaaska guud ee nafaqada ku haboon:
1) Cuntadu had iyo jeer waa inay noqotaa mid cusub ama ugu yaraan maanta. Haddii kale tayada cuntadu waxay si xamaasad la'aan ah uga sii dari doontaa. Laga soo bilaabo cunto cusub waxaad heli doontaa faa'iidada ugu badan.
2) Waa inaad cuntaa cunto kala duwan oo dheellitiran. Haddii aad shaqo ku jirto, waxaa habboon in aad cuntada guriga kula qaadato, laakiin ha ku qaniinin "macaan" aan lahayn "cookies" ama, si ka sii xun, hamburgers iyo eeyaha kulul. Shaqada ayaa kaa caawin doonta inaad cunto, tusaale ahaan, miraha la qalajiyey, saladhka cagaaran ee cagaaran iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyey.
3) Khudaarta cagaaran iyo miraha khudradda waa in lagu daraa cuntada qof kasta oo doonaya inuu wax cuno oo uu hoggaamiyo nolol caafimaad leh. Ka dib oo dhan, waa khudaar ceeriin ah iyo miraha in xaddiga ugu badan ee fiitamiinada iyo raad raacaha ay ku jiraan. Cunto noocan oo kale ah waxay kordhisaa heerka naqshadaha dheef-shiid kiimikaadka jirka. Gaar ahaan dadka qaba miisaanka culus iyo kuwa u nugul diiqadda, waxaad u baahan tahay inaad cuntid miraha iyo khudradda cagaaran.
4) Marka la eego xilliyadii nafaqada, waa in aan tixgelinnaa xilligan xaadirka ah. Tusaale ahaan, xilliga gu'ga-xagaaga waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo tirada cuntooyinka dhirta. Iyo xilliga qaboobaha, liddi ku ah, waa inaad ku dartaa cuntadaada cuntooyinkaas oo hodan ku ah borotiinka iyo dufanka.
5) Miisaanku wuxuu bilaabmaa inuu kordho marka uu jiro tamar la'aan. Taas macnaheedu waa inaad u baahan tahay inaad kormeerto qiimaha tamarta ee cuntadaada oo aad horey u xisaabiso. Marka ugu horeysa ee ay tani u muuqato mid adag, laakiin dhab ahaantii ma aha.
6) Xeerka khasabka ah ee nafaqada ku habboon waa in laga mamnuuco in lagu daro suxuunta aan laysku darin. Tani waxay u horseedi kartaa miyir-beelid, xoqan, caloosha, xanaaqa afka, taas oo ah ugu yaraan fiicneyn.
7) Waa in aan xusuusanno hal mar iyo dhammaan cunnooyinka ay tahay in ay noqoto mid gaabis ah, si fiican u cunaya cunto. Tani waxay gacan ka geysaneysaa in la yareeyo culeyska caloosha oo waxay ku siin doontaa farxad aad u badan oo cunta ah.
Waxaan rajeyneynaa in adiga nafsad ahaaneed aad ka soo qaadan doonto gunaanad gaar ah oo ku saabsan maqaalkeena ku saabsan sida loo cuno sax, oo ku saabsan hab nololeed caafimaad leh. Qaado farxad badan oo ka mid ah cuntooyinkaaga mid kasta. Cuntada ladnaanta iyo caafimaad leh adiga.