Cunto loogu talagalay IHD waa in lagu daraa cusbada magnesium iyo sabool cusbada. Saliidaha Magnesium waxay ka hortagayaan in dufanka jirku ku jiro.
Waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro cuntooyinka kale ee badan oo ku jira kiimikooyin dufan badan oo cadaanyo leh. Faa'idada joogitaanka bran, taas oo gacan ka geysato ka saaridda kolestaroolka jirka.
In dheef-shiid kiimikaad ah, fitamiin B6 wuxuu leeyahay door muhiim ah.
Iodine waxay kicinaysaa burburka dufanka. Polysaccharides (carbohydrateska adag) waxay yareeyaan khatarta xinjirta dhiigga, waxay xakameysaa dheef-shiid kiimikaad sarreeya.
Salmon kalluunka waxay leedahay saameyn aad u faa'iido leh oo ku saabsan shaqada muruqyada wadnaha iyo wareegga dhiigga oo dhan.
Sidaa awgeed, waa maxay cuntooyinka ay tahay in cuntada qofka qofka qaba xanuunka wadnaha is-galka ahi uu ku saleysan yahay?
Toddobaad kasta isku day inaad cunto cuntooyinka soo socda:
rooti, siiriyaal ama bariis - 6-8
miro cusub - 2-4 servings
khudradda cusub ama barafaysan - 3-5 xabbadood
Caanaha dufanku ku yar yahay, caanaha, jiiska - 2-3 xabo
hilibka dufanka yar, digaaga, kalluunka ama digirta - 2-3 xabo.
Isticmaal saliid saytuun ah ee karinta. Waxay ku jirtaa dufanka mono-limiting oo leh heerka hoose ee kolestaroolka. Ka kalluumeysiga, waxaad doorbideysaa salmon, mackerel, tufaaxa qulqulka, caleenka, sardine iyo tuna dheer. Dhiigga omega-3 ee ku jira kiimikada ayaa ku caawiya inay yareeyaan heerka dufanka qaarkood ee dhiigga ku jira.
Waqtiga quraacda, waxaa habboon inaad siisid dalag, miraha iyo rootiga qamadi oo dhan.
Qadada, ku dar khudaarta ama salad hilibka. Wax soo saarka soya, digirta, chickpeas, caleenta caleen waxay ka qayb qaadataa hoos u dhigida heerka kolestaroolka.
Sida macmacaan, dooro yogurt yar-yar, miro. Ugu badnaan waxay diidaan macaan.
Cun waxsoosaar dheeraad ah oo leh heer aad u sareeya oo ah dufanka xayawaanka lagu xaddiday: macmacaanka, kalluunka, pecans, yicibaha, digirta iyo hargabka Australiya. Laakiin ha ku xad gudbin, sababtoo ah waxay yihiin kuwo waxtar leh, laakiin dufan aad u badan.
Diido sigaarka. Tani waa mid aad u muhiim ah. Ha iloobin in sigaar-cabista sigaarka, tubaakada iyo sigaarku ay si siman u waxyeeleeyaan.
Haddii aad khamri cabto, yareyso inta uu qaadanayo. 1-2 asbuucii ayaa loo ogol yahay. Tani ma khusayso dadka qaba dhibaatooyinka caafimaad. Waxay macno u leedahay inay ka tagaan cabitaanka khamriga guud ahaan.
Hypodinamy .
Qofka qaba xanuunka wadnaha ee ischemic wuxuu u baahan yahay inuu sameeyo jimicsi ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii. Dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu kaa caawin karaa dhimista cadaadiska dhiigga, iyo, wada jir, iyo miisaanka xakamee. Socodka, aerobikada, dabaasha, baaskiilka waa la soo dhaweynayaa. Nidaamka nidaamka wadnaha wuxuu hagaajin karaa socodka sahlan ee fudud.
Si kastaba ha ahaatee, ha bilaabin fasallada adiga oo aan la tashan dhakhtar.
Cayilka
Miisaanka dheeraadka ah had iyo jeer waa culeys dheeraad ah wadnaha, xididdada dhiigga. Inta badan waxaa jira cadaadis dhiig oo sarreeya iyo suurtagalnimada kordhaya macaanka. Xaaladdan oo kale, cunto leh cunto leh dufan yar ayaa si adag loogu talinayaa. Barnaamij kasta oo miisaanka lumay waa in si sax ah loo sameeyaa, taas oo ah, kormeerida takhasusle.
Dhiirrigelin
Xaaladdan, waxaad u baahan tahay daaweynta dhakhtarkaaga oo keliya. Hawlaha asaasiga ah ee cudurkan waa cunto leh heerka hooseeya ee cusbo, jimicsiga jirka iyo waqtiga qaadashada daawooyinka uu dhakhtarku soo qoray.
Sonkorowga
Waxaa lagu gartaa xannibaadyo iyo atherosclerosis ee xididdada dhiigga, oo ay ku jiraan halbowlayaasha wadnaha. Xakameynta cudurkan ayaa ka caawiya yaraynta halista ah in la helo cudurka halbowlaha wadnaha.