Soo jeediyey!
Nafaqeeyayaal ayaa ku dhawaaqaya qalabka digniinta: waxaan cunno marwalba inta badan waqti kasta! Maalinta oo dhan waxaan cunno saddex jeer oo keliya - halkii laga rabay shan. Tani, dabcan, waxay ku xiran tahay annaga, qaabka aadka u baddalay nolosha. Waxaan noqdey mid firfircoon oo firfircoon. Cuntada ayaan ku qaadannaa, waxaannu cunno ku qabannaa, waxaannu ku nuuxnuuxsannaa sanduuqyada gaajada. Jirku wuxuu u baahan yahay qayb weyn, maaddaama uu waayo-aragnimo u leeyahay inuu ogaado in cunto qaadashada soo socota uusan noqon doonin ugu dhakhsaha badan. Dad badan waxay cunaan quraacda subaxa ama waxay heystaan waqti ay cabbaan kafeega ama shaaha. Wakhtiga qadada ka hor qado waa weyn - 6 saacadood! Iyo nafaqeyaashu waxay tixgeliyaan nasasho weyn xitaa saacadda saddexaad. Si loo kaydiyo sawir, waxaa ku filan oo kaliya in la beddelo caadooyinka yar. Haweeney soddon jir ah oo aan lahayn miisaan xad dhaaf ah, laakiin dhisma xoog leh, waa in ay cunaan 1200-1500 kaloori maalintii; Iyada oo ay la mid tahay cunto, waxay xitaa khasaari kartaa miisaanka. Si sax ah u qaybso cunto leh cunto, nafaqo leh iyo nafaqo habboon, liiskayagu wuxuu kaa caawinayaa, ku saleysan bedelida maaddooyinka sare ee kalooriyada leh waxyaabo ay ka kooban yihiin kalooriyada.
Quraacda
Haa: Laba xabbo oo caano ah, gabal oo la karkariyey ama digaag ah (qiyaastii badh), laba caleemo oo salad, hal shaah shaah. Tani waxay ku saabsan tahay 250 kcal.
Rootiga laga helo maaddada oo dhan, wax badan ma aha oo kaliya khudradda khudradda cagaaran ee nafaqada ku haboon, laakiin sidoo kale magnesium, taas oo lagama maarmaan u ah nidaamka dareenka iyo fayoobaanta. Hilibka digaaga waxaa lagu kariyaa kariimka iyo xitaa la shiilay saliida - hilibkani wuxuu ku dhow yahay in uusan nuugin dufanka, laakiin dhab ahaantii waxaad ku dari kartaa digaagga warqad shukumaan ah, dufan badanna waa la nuugi doonaa.
Maya: Tufaax leh subagga iyo jiiska Dutch, casiir liin leh. Tani waxay ku saabsan tahay 420 kcal.
Kaloori faaruq ah, dufan badan. Haddii aad jeceshahay casiirka, raadi kuwa aan lahayn sonkor. In miraha iyo fructose badan.
Quraac labaad
Haa: Caano gal ah oo caano fadhi ah, ama 150 garaam oo jiis yar oo dufan leh, ama curdida carruurta 9% dufanka, hal tufaax, kafeega aan sonkor lahayn qadar yar oo caano ah. Tani waxay ku saabsan tahay 200 kcal.
Caano fadhi waxay ka kooban tahay kalsiyum, taas oo aan ka mid ahayn oo kaliya qayb ka mid ah dufanka guban inta lagu jiro cuntada, nafaqada iyo habboonaanta nafaqada, laakiin sidoo kale waxaa si fiican u nuugay jirka, taas oo ka duwan kalsiyum ku jira caanaha oo dhan. Qaxwaha, hubi inaad caano ku daro. Cabitaankani waxaa ku jira saliido "oxalate", oo ka soo baxa kalsiyum: haddii macdanta aan "ku jirin", ka dibna ay "ka soo saaraan lafaha. Maya: Cashada, qaxwada sonkorta. Qaaddo macaan oo sonkor ah ayaa ka kooban 30 calories!
Qadada
Haa: Fildhaalka Turkigu waa la kariyey, lakabyo, salad oo dabacase leh laba karooti oo cayriin ah iyo tufaax, oo la jarjaray liin, baaldi boorash ah ama bariis bunni ah.
Diyaarada dhirta waxaa ku jira fawaakih badan oo dhir udgoon, oo ku jira cache - magnesium. Haddii aadan lahayn boorash ka soo bacda, kala xir dhammaan 3-4. malqacadaha firileyda. Maya: Caleenta soodhaha (100 g), fries frans from McDonald's, salad la labistay majones. Tani waxay ku saabsan tahay 600 kcal.
Macmacaanka
Haa: Midhaha jelly waxay ku dhowaad 150 kcal. Maalin kasta waa inaad midho u cuntaa (2 xabbo oo midho ah ama laba khudbadood oo ah nus galaas oo cusub). Waxay ka caawiyaan kordhinta heerka gulukooska ee dhiigga, kaas oo ku siin doona tamar iyo hagaajinta codkaaga.
Maya: barkadda shukulaatada. 300-350 kcal Shukulaatada madow waa mid la doorbidi karo mid kale, maaddaama ay ka kooban tahay magnesium badan.
Casho
Haa: Cuntada kalluunka oo dhan, khudradda, caadka. Tani waxay ku saabsan tahay 300 kcal.
Kalluunka waxaa loo ogolyahay inuu yahay mid la mid ah caleemaha saafiga ah, iyo noocyada dufanka ee nafaqada haboon. Waa dufan waxtar leh oo si waxtar leh u shaqeeya wadnaha wadnaha, waxay kordhisaa caabbinta jirka. Markaa marmarka qaarkood waxaad si badbaado leh u xallin kartaa maraqa salmon ama tufaax. Maya: pizza iyo biir.
600-700 kcal
Beer waa kalooriye aad u sarreeya (hal 1 wuxuu ku jiri karaa illaa 200-300 kcal), laakiin waxay leedahay saameyn faa'iido leh kelyaha waxayna kordhisaa qiyaasta dareeraha ay soo saaraan. Waxaa ku jira waxyaabo badan oo fitamiin B ah.
Qeyb yar
Sidee u cuntaa inaad cunto wax ka yar?
Iskuday inaadan maydhin cuntada
Haddii kale, waxaad cuntaa wax badan, maadaama dareeruhu awood u leeyahay inuu "cuno cunno". Haddii aad rabto in aad cabto, dibnahaaga ku qoy biyo. Isticmaal taarbo yaryar. On saxan noocaas ah qaybta u muuqataa weyn, inkastoo xaqiiqda ah ma jiraan cunto badan. Cuntada u kala duwanaanaya. Thanks to trick this, waxaad noqon doontaa more "indhaha", iyo this si deg deg ah satiates. Ha cunin istaagida. Haddii kale, dareenka isdaba-joogtu waxay u muuqan doontaa dib-u-dhac weyn (macluumaadka lagama maarmaanka ah ayaa iman doona bartamaha feerka 20 daqiiqo ka dib marka ugu horeysa ee cuntada la cuno). Isku day in aad cuntid, si tartiib ah, oo si fiican u cunta cunta. Cuntadu waxay bilaabmaysaa in hore loo mariyo afka. Oo adigu waad cuni doontaa, Oo waxaad cuni doontaan hilibka aad wax cuntaan ugudambaysta.
Delhi qaybta
Miro, gabal keeg ama sandwich ah qaybsan qaybo yar oo cunto ah - markaa waxaad helaysaa aragtida ah in ay jiraan waxyaabo badan. Waxaad sidoo kale arki kartaa kordhinta qaybta cuntada adoo gelinaya saxanka caleenta salad. U fiirso saamiga. Sida ugu fiican, haddii kala badh ka mid ah saxankaaga waxaa ku jirey khudaarta, iyo qeybta soo hartay - hilibka ama kalluunka, iyo inta kale - bariiska, boorashka, baradhada. Haddii aad dareento in aadan buuxin, kordhin qaybta khudaarta. Laakiin marka hore iskuday inaad ku dhajiso qayb yar oo saddex maalmood ah - jidhku waa inuu u isticmaalaa.