TOP-10 alaabta cuntada ee hagaajin kara niyadda

Marka ay jirto xaalad niyadjab ama marka dareenka walbahaarka ah, muhiim maaha inaad u tagto daaweeye oo wax ka weydiiso "ka dareemayaasha". Dhaqanka caafimaadka, xiriir toos ah oo u dhaxeeya cuntada iyo niyadda ayaa muddo dheer la xusay. Waxyaabaha qaar ayaa si guul leh ugu tartamaya kiniinada antidepressants iyo sida wakiilka ka hortagga ah xitaa ka hortagi kara dib u laabasho muddada dheer. Hababka sayniska loo isticmaalo si loo go'aamiyo sababaha asaasiga ah ee waxtarka leh iyo caddaynaya suurtagalnimada isticmaalka qalabkan dabiiciga ah ee heer qoys ah iyada oo aan wax falcelin ah ka dhicin dagaalka lagaga hortago buufiska. 1. Miraha
Antioxidants ku jira berry waxay taageertaa shaqada caadiga ah ee maskaxda iyo hagaajinta waxqabadka garashada. Tani waxaa ugu wacan, nooca berry ayaa awood u leh inay si wax ku ool ah uga hortagaan niyad-jabka. Sidaa darteed, marka aad daawaneysid TV ama markaad murugeysan tahay - beddel mashiinka dhaqameedka leh blueberries. Waxay ku buuxin doontaa dareen farxad leh, sidoo kale waxay ka hortageysaa da'da qaangaarka ah.

2. Shukulaatada
Shukulaatada madow waxay caawisaa maskaxda si ay u keento endorfin, taas oo siinaysa qof dareen farxad iyo farxad. Magaca "endorphin" waxaa laga sameeyay fikradda "morphine endogenous", oo ah, oo laga sameeyay gudaha jirka. Muddo dheer ayaa la xusay in dadka qaba niyad-jabka ama ay aad u xanaaqeen ayeey cunaan cuntooyin fara badan oo keena raaxo, taas oo ah, waxay kordhisaa heerka morphine. Qaar badan oo nasiib darro ah, gabadheeda ayaa ilmo goysay, iyada siin shukulaato, iyaduna way cuntey, horeyna ula qabatay niyad jabin isaga. Sidaas shukulaatada ma aha oo kaliya dhadhan macaan, laakiin sidoo kale depressant ah degdeg ah. Mugdiidka shukulaatada, waa ka sii fiican! Tani waxay kordhisaa heerka serotonin, taasoo abuuraysa dhowr saacadood oo ah dareen wanaagsan. Isla mar ahaantaana, wax soo saarka hormoonnada walbahaarka ayaa hoos u dhacaya, sida ay yiraahdaan, "nafta oo dhan sida dhagax ku dhacay."

3. Shaaha Cagaaran
Shiinees ah oo reer Shiinaan ah ayaa cabbayey shaah cagaaran oo kumanaan sanadood ah waxayna si fiican u ogyihiin alaabooyinka dawooyinka. Waxay leedahay wax badan oo ka mid ah antioxidants, amino acids iyo L - theanine, taas oo horeba loo aqoonsaday qalab wax ku ool ah oo la dagaallamaya walbahaarka iyo dareenka dareenka walaaca. Isticmaalka joogtada ah ee shaaha cagaaran wuxuu siinayaa dareen wanaagsan. Waa shaag cagaaran, oo aan lahayn qaxwo, dhakhtarradu waxay ku talinayaan kuwa shaqadooda u baahan dadaal maskaxeed oo kordhay, waxay hagaajineysaa xasuusta, laakiin ugu muhiimsan - waxay hagaajinaysaa codka iyo niyadda.

4. Mooska
Tirada dadka la yiraahdo "Jamhuuriyada muusiga", marka laga reebo muuska wax ay cunaan, waa mid aad u faraxsan oo caafimaad qaba. Tan oo dhan waxay u mahadcelineysaa in muusikada lagu cuno nooc kasta iyo tiro xadidan. Ma ahan wax ay ku jiraan cuntada oo dhan cuntooyinka - ma jiraan wax kalori ah, laakiin niyadda waa mid aad u fiican. Tryptophan, oo ah muusiko badan, ayaa lagama maarmaan u ah horumarinta hormoonka farxad-yaqaan "serotonin. Daawooyinka farmasiyada, tryptophan waxaa loo isticmaalaa in lagu soo saaro daawooyinka loogu talagalay daaweynta niyadjabka iyo cabsida. Oo halkan uma baahnid kaniiniyo - muuska qudha ayaa ah kiciyeyaasha aadka u fiican, taas oo kordhinaysa niyadda iyo qulqulka hurdo la'aan. Cunto waxay ku jiri kartaa qaab cayriin ah, iyo noocyo kala duwan oo cocktails ah, laakiin ugu muhiimsan - inay si joogto ah u isticmaalaan.

5. Sardines
Waxaa la ogaaday in yaraanta Acids-Omega-3 iyo Omega-6 ay ka sii darayso nuglaanta niyad-jabka marka la barbardhigo kuwa leh heerka caadiga ah ee astaamaha dufanka ku jira jirka. Sardines aad bay u taajirsan yihiin, siday u kala horreeyaan, isticmaalka joogtada ah ee kalluunkan dhadhan fiican leh ayaa siin kara waxqabadka maskaxda iyo nadaafadda wanaagsan.

6. Avokado
Isticmaalka avocado ee dhammaan suurtogalinta suunka cuntada (saladhaha, cocktails, haa kaliya inay cunaan gabal!) Waxay saameyn weyn ku leedahay fayoobaanta waxayna bixisaa lacag koronto oo wanaagsan. Avocados waxaa ku jira dufan badan oo caafimaad qaba, kaas oo kor u qaada heerka hoormoonka dopamine iyo endorfin. Taasi waa, avocado waxay la shaqaysaa isku dhafka shukulaatada - waxay cuneen gabal waxayna ku faraxsan yihiin.

7. Shimbirta
Ha jeclaan muuska - cun cuni turki ah ama digaag. Dhammaantood, dareenka ayaa kici doona. Sida muuska, waxay ku jiraan tryptophan, taas oo kordhiya heerka serotonin. Intaa waxaa dheer, in turkey iyo hilibka digaaga waxaa ku jira tiyosiin amar ah oo amino ah, taas oo gacan ka geysanaysa adkeysiga waxtarka badan ee walaaca. Tyrosine wuxuu qayb ka yahay neurotransmitter norepinephrine iyo dopamine, si firfircoon u saameeya dareenka. Dopamine isku mid ah wuxuu leeyahay daawooyinka narkotikada sida amphetamine ama ecstasy. Sidaas awgeed waxaan helnaa silsilad sahlan oo ah isticmaalka: waxaan cunaa digaag badan - waxaan kordhinaa isticmaalka tyrosin iyo kor u qaadidda heerka serotonin - waxaan si toos ah u kordhi karnaa niyaddeena - waxaan ka hortagnaa niyad-jabka waqti dheer.

8. Cagaarka qudaarta
Isticmaalka cagaarka cuntada ayaa ka saari kara niyadda xumida iyo daalku, waxay iska saari doonaan dhammaan walbaha fiiqan. Tani waxaa hormariya asiidh tiro badan oo ku jira cagaarka, tusaale ahaan, basasha cagaaran ama isbinaajka. Maxay tahay muhiim, cagaarka qudaarta leh ayaa lagu buuxiyaa folic acid iyo magnesium. Ma aha oo kaliya inay hubiyaan habka saxda ah ee dareemayaasha iyo muruqyada, laakiin sidoo kale waxay ilaaliyaan heerka ugu hooseeya ee magnesium ee jirka, taas oo hoos ku xusan heerka heerka serotonin uu hoos u dhigi doono, tani waxay keeni kartaa niyad-jabka.

9. Ukunta
Waxaad kor u qaadi kartaa naftaada iyadoo la adeegsanaayo ukunta. Waxay ka kooban yihiin fitamiin D badan, taasoo kicinaysa wax soo saar "hormoon farxadeed" - serotonin. Sharafkan wanaagsan ee ukumaha ayaa noqon doona caawimo weyn oo la xiriirta dagaalka lagula jiro niyad-jabka xilliga qaboobaha, marka qayb ka mid ah dadku ay u nugul yihiin dhibaatada xilliyeed ee xilligaan, taas oo macnaheedu yahay "blues qaboobaha". Isticmaalka joogtada ah ee ukunta ayaa si weyn u hagaajineysa xaaladda maskaxda.

10. Walxaha
Nuts Kuwani Runtii Waa Dukaanka Aasiyada Caynka iyo walxaha kiimikada ee loo baahan yahay jirkeena. Waxaa jira liis dhan oo ah antioxidants iyo walxo kale oo lagama maarmaanka u ah farsamooyinka enzymes ee kor u qaadaya niyadda. Daqiiqad walboo walwal ah maalintii waxay yarayn kartaa kolestaroolka iyo hagaajinta wareegga dhiigga, taas oo noqon doonta wax ku ool ah dareenka wanaagsan ee ay keenaan iyaga.